Plan alimentaire pour détox

• Légumes à feuilles vertes : Incluez des légumes comme le chou frisé, les épinards, la bette à carde et la roquette pour leurs propriétés détoxifiantes.
• Légumes crucifères : Ajoutez du brocoli, du chou-fleur, des choux de Bruxelles et du chou pour soutenir le foie.
• Berries colorées : Optez pour des baies riches en antioxydants comme les myrtilles, les fraises et les framboises.
• Fruits citriques : Profitez des citrons, des oranges et des pamplemousses pour leur vitamine C et leurs propriétés purifiantes.
• Avocat : Incorporez des avocats pour leurs graisses saines et leurs nutriments supplémentaires.
• Herbes et épices : Utilisez de la coriandre, du persil, du gingembre et du curcuma pour rehausser les saveurs et bénéficier de leurs effets détoxifiants potentiels.
• Thé vert : Incluez du thé vert pour ses antioxydants et son effet hydratant.
• Protéines maigres : Choisissez des sources comme le poulet, la dinde, le poisson, le tofu et les légumineuses pour leur apport en protéines.
• Céréales complètes : Optez pour le quinoa, le riz brun et les flocons d'avoine pour leur teneur en fibres et leur énergie durable.
• Noix et graines : Grignotez des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin pour des graisses saines.
• Eau : Restez bien hydraté en buvant beaucoup d'eau pour soutenir le processus de détoxification.

• Aliments transformés : Réduisez la consommation de collations très transformées, de fast-food et de plats préparés.
• Sucres ajoutés : Évitez les collations sucrées, les bonbons et les desserts pour un détox sucré.
• Céréales raffinées : Privilégiez les céréales complètes plutôt que les options raffinées pour une meilleure détoxification.
• Caféine excessive : Limitez votre consommation de caféine et optez pour des tisanes ou de l'eau à la place.
• Alcool : Éliminez ou réduisez votre consommation d'alcool pour soutenir la détoxification.
• Viandes transformées : Limitez la consommation de saucisses, de bacon et de charcuterie transformés.
• Graisses saturées : Réduisez la consommation d'aliments riches en graisses saturées comme les fritures et les viandes grasses.
• Additifs artificiels : Évitez les aliments contenant des colorants, arômes et conservateurs artificiels.
• Sodas et boissons sucrées : Supprimez les boissons sucrées et privilégiez l'eau ou les tisanes.
• Aliments frits : Réduisez les aliments frits et gras pour une détox plus saine.

Un plan alimentaire détox se concentre sur le nettoyage du corps avec des aliments entiers et riches en nutriments. Voici quelques alternatives bénéfiques :

• Remplacez le lait d'amande par de l'eau de coco pour une boisson hydratante et riche en nutriments.
• Au lieu du quinoa, essayez le millet pour un grain sans gluten et facilement digestible.
• Échangez la tortilla de blé complet contre des feuilles de chou collard pour une option faible en glucides et riche en nutriments.
• Utilisez des courgettes spiralées à la place des nouilles de blé complet pour une base faible en glucides et riche en nutriments.
• Substituez le houmous par de l'avocat écrasé pour un dip crémeux et riche en nutriments.