Plan alimentaire pour la dépression

• Acides gras oméga-3 : Présents dans des poissons comme le saumon et les sardines, ainsi que dans les graines de lin, ces acides sont associés à une amélioration de l'humeur et de la santé cérébrale.
• Céréales complètes : Flocons d'avoine, quinoa et produits à base de blé complet pour une énergie stable et une régulation de l'humeur.
• Feuilles vertes : Épinards, chou frisé et bette à carde, riches en folate, une vitamine liée à des taux de dépression plus bas.
• Noix et graines : En particulier les noix, amandes et graines de courge, qui contiennent des nutriments essentiels pour la santé du cerveau.
• Protéines maigres : Poulet, dinde et légumineuses qui fournissent une énergie constante et sont riches en acides aminés comme le tryptophane.
• Fruits : Baies, oranges et bananes, riches en vitamines, antioxydants et fibres.
• Aliments probiotiques : Yaourt, kéfir et aliments fermentés pour la santé intestinale, qui est liée au bien-être mental.

• Aliments riches en sucre : Les bonbons et les boissons sucrées peuvent provoquer des pics d'énergie suivis de baisses, ce qui affecte l'humeur.
• Aliments transformés et fast-food : Souvent riches en graisses malsaines et en sucres, et pauvres en nutriments essentiels à la santé cérébrale.
• Alcool : Un dépresseur qui peut aggraver les troubles de l'humeur et perturber le sommeil ainsi que l'efficacité des médicaments.
• Caféine : Peut perturber le sommeil et augmenter l'anxiété, ce qui peut aggraver les symptômes de dépression.
• Glucides raffinés : Le pain blanc et les pâtes peuvent entraîner des fluctuations rapides de la glycémie.
• Graisses trans : Présentes dans certains aliments frits et pâtisseries, elles sont liées à une mauvaise humeur et à la dépression.
• Édulcorants artificiels : Comme l'aspartame, qui peut influencer les niveaux de sérotonine et l'humeur.

Pour soutenir la santé mentale et le bien-être, intégrez des aliments riches en nutriments qui peuvent aider à améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie.

• Pour un début réconfortant, essayez le porridge de millet au lieu de l'avoine. Il est riche en magnésium et en protéines.
• La courge butternut rôtie peut remplacer les patates douces, offrant un profil de saveur différent et étant riche en vitamines A et C.
• Si vous recherchez une verdure, le cresson peut remplacer les épinards. Il est riche en antioxydants et bénéfique pour la santé cérébrale.
• Pour une source de protéines consistante, envisagez un ragoût de lentilles au lieu de la soupe au poulet. Il est riche en fibres et en folate.
• Au lieu du yaourt grec, le yaourt à la noix de coco est une option sans produits laitiers qui stimule l'humeur et est excellent pour la digestion.