Plan alimentaire pour le petit déjeuner

Aperçu du plan alimentaire

Les aliments à consommer

• Céréales complètes : Choisissez des céréales riches en fibres et faibles en sucre.

• Yaourt grec : Privilégiez le yaourt grec nature et non sucré pour un apport en protéines.

• Fruits frais : Ajoutez une variété de fruits frais comme des baies, une banane ou des tranches de pomme.

• Toast de blé complet : Garnissez-le d'avocat, de beurre de cacahuète ou d'un œuf poché pour un repas équilibré.

• Smoothies : Mixez des fruits, des légumes à feuilles, du yaourt et un peu de lait d'amande pour une boisson nutritive.

• Flocons d'avoine : Faites cuire des flocons d'avoine avec de l'eau ou du lait et ajoutez des garnitures comme des noix, des graines et des baies.

• Œufs : Préparez des œufs durs, pochés ou brouillés pour une option riche en protéines.

• Pancakes ou gaufres complètes : Préparez-les avec de la farine de blé complet et garnissez-les de fruits ou de yaourt.

• Pudding de graines de chia : Mélangez des graines de chia avec du lait d'amande et laissez reposer toute la nuit ; ajoutez des baies le matin.

• Omelette aux légumes : Incorporez des tomates, des épinards, des champignons et des poivrons dans une omelette moelleuse.

Aliments à éviter

• Céréales sucrées : Évitez les céréales riches en sucre ; privilégiez les céréales complètes.

• Yaourt sucré : Limitez les yaourts avec sucres ajoutés ; optez pour des variétés nature.

• Pâtisseries industrielles : Réduisez la consommation de muffins, croissants et autres pâtisseries sucrées.

• Boissons sucrées : Évitez les jus sucrés et les boissons énergétiques ; choisissez de l'eau ou des tisanes.

• Confitures et tartinades sucrées : Préférez le beurre de noix naturel aux tartinades avec sucres ajoutés.

• Pain blanc : Optez pour du pain complet ou aux céréales plutôt que du pain blanc raffiné.

• Sirops et garnitures : Faites attention à l'utilisation excessive de sirops et de garnitures sucrées.

• Options de petit-déjeuner frits : Limitez les aliments frits ; choisissez des méthodes de cuisson plus saines.

• Viandes transformées en excès : Réduisez la consommation de viandes transformées comme le bacon et les saucisses.

• Ajouts caloriques au café : Soyez prudent avec les ajouts riches en calories dans votre café.

Principaux avantages

Alternatives alimentaires

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Conseils supplémentaires

Suggestion de plan alimentaire