Plan alimentaire pour le petit déjeuner

• Céréales complètes : Choisissez des céréales riches en fibres et faibles en sucre.
• Yaourt grec : Privilégiez le yaourt grec nature et non sucré pour un apport en protéines.
• Fruits frais : Ajoutez une variété de fruits frais comme des baies, une banane ou des tranches de pomme.
• Toast de blé complet : Garnissez-le d'avocat, de beurre de cacahuète ou d'un œuf poché pour un repas équilibré.
• Smoothies : Mixez des fruits, des légumes à feuilles, du yaourt et un peu de lait d'amande pour une boisson nutritive.
• Flocons d'avoine : Faites cuire des flocons d'avoine avec de l'eau ou du lait et ajoutez des garnitures comme des noix, des graines et des baies.
• Œufs : Préparez des œufs durs, pochés ou brouillés pour une option riche en protéines.
• Pancakes ou gaufres complètes : Préparez-les avec de la farine de blé complet et garnissez-les de fruits ou de yaourt.
• Pudding de graines de chia : Mélangez des graines de chia avec du lait d'amande et laissez reposer toute la nuit ; ajoutez des baies le matin.
• Omelette aux légumes : Incorporez des tomates, des épinards, des champignons et des poivrons dans une omelette moelleuse.

• Céréales sucrées : Évitez les céréales riches en sucre ; privilégiez les céréales complètes.
• Yaourt sucré : Limitez les yaourts avec sucres ajoutés ; optez pour des variétés nature.
• Pâtisseries industrielles : Réduisez la consommation de muffins, croissants et autres pâtisseries sucrées.
• Boissons sucrées : Évitez les jus sucrés et les boissons énergétiques ; choisissez de l'eau ou des tisanes.
• Confitures et tartinades sucrées : Préférez le beurre de noix naturel aux tartinades avec sucres ajoutés.
• Pain blanc : Optez pour du pain complet ou aux céréales plutôt que du pain blanc raffiné.
• Sirops et garnitures : Faites attention à l'utilisation excessive de sirops et de garnitures sucrées.
• Options de petit-déjeuner frits : Limitez les aliments frits ; choisissez des méthodes de cuisson plus saines.
• Viandes transformées en excès : Réduisez la consommation de viandes transformées comme le bacon et les saucisses.
• Ajouts caloriques au café : Soyez prudent avec les ajouts riches en calories dans votre café.

Le petit-déjeuner doit être nutritif et énergisant pour bien commencer la journée. Voici quelques alternatives adaptées :

• Remplacez le yaourt grec par du skyr nature pour une option plus riche en protéines et moins sucrée.
• Au lieu du lait d'amande, essayez le lait d'avoine pour une alternative crémeuse et sans produits laitiers.
• Échangez le pain complet contre du pain à grains germés pour une meilleure absorption des nutriments.
• Utilisez du pudding de graines de chia au lieu de shakes protéinés pour un petit-déjeuner riche en fibres et en oméga-3.
• Substituez les baies fraîches par des baies surgelées pour plus de commodité et de nutrition.