Plan alimentaire pour le TDAH

• Poissons gras : Incluez du saumon, du maquereau et de la truite pour leurs acides gras oméga-3.
• Fruits et légumes colorés : Optez pour une variété de fruits et légumes riches en antioxydants et en vitamines.
• Céréales complètes : Choisissez des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et l'avoine pour une énergie durable.
• Protéines maigres : Intégrez de la volaille, du bœuf maigre, des œufs, du tofu et des légumineuses pour un apport équilibré en protéines.
• Noix et graines : Grignotez des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin pour des graisses saines.
• Dairy faible en matières grasses ou alternatives végétales : Incluez des options comme le yaourt, le lait ou des alternatives végétales enrichies pour le calcium.
• Graisses saines : Incorporez des avocats, de l'huile d'olive et des beurres de noix pour des graisses bénéfiques pour le cerveau.
• De l'eau : Restez bien hydraté tout au long de la journée pour soutenir votre santé globale.
• Glucides complexes : Choisissez des glucides complexes comme les patates douces et les céréales complètes pour une énergie prolongée.
• Herbes et épices : Utilisez des herbes comme le romarin, le thym et des épices comme le curcuma pour ajouter de la saveur sans trop de sodium.
• Collations riches en protéines : Grignotez du fromage, du houmous ou du yaourt grec pour un apport en protéines entre les repas.

• Aliments riches en sucre : Réduisez la consommation de collations sucrées, de bonbons et de desserts.
• Aliments transformés : Évitez les collations très transformées, la restauration rapide et les plats préparés contenant des additifs.
• Additifs alimentaires artificiels : Limitez ou éliminez les colorants, arômes et conservateurs artificiels dans les aliments.
• Caféine excessive : Limitez votre consommation de caféine, surtout l'après-midi et le soir.
• Viandes transformées : Réduisez la consommation de saucisses, de hot-dogs et de charcuterie.
• Pain blanc et céréales raffinées : Privilégiez les céréales complètes plutôt que les options raffinées pour une meilleure nutrition.
• Boissons sucrées : Évitez les sodas, les boissons énergétiques et les jus de fruits en excès.
• Aliments frits : Minimisez la consommation d'aliments frits et gras pour une meilleure santé.
• Sel excessif : Faites attention à votre consommation de sodium en choisissant des options à faible teneur en sel.
• Acides gras trans : Évitez les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées, souvent présents dans certaines collations transformées.

Un plan alimentaire pour le TDAH doit inclure des aliments riches en nutriments qui soutiennent la santé cérébrale et la concentration. Voici quelques alternatives adaptées :

• Remplacez le pain complet par du pain aux grains germés pour une meilleure absorption des nutriments et un impact glycémique réduit.
• Au lieu du yaourt grec, essayez le skyr nature, qui est plus riche en protéines et moins sucré.
• Échangez le quinoa contre l'amarante, un grain riche en nutriments et en protéines.
• Optez pour un pudding de chia au lieu des flocons d'avoine pour un petit-déjeuner riche en fibres et en oméga-3.
• Substituez les baies fraîches par des baies surgelées pour plus de commodité et de nutrition.