Plan alimentaire pour prendre du poids

• Protéines riches en calories : Viandes maigres, volaille, poisson, œufs et sources de protéines végétales comme les haricots et les lentilles.
• Graisses saines : Avocats, noix, graines, huile d'olive et poissons gras pour des calories supplémentaires et des acides gras essentiels.
• Dairy ou alternatives : Lait entier, yaourt entier, fromage et autres produits laitiers riches en calories.
• Glucides complexes : Céréales complètes, riz brun, quinoa, patates douces et flocons d'avoine pour une énergie durable.
• Fruits : Bananes, mangues, avocats et fruits secs pour des calories et des nutriments supplémentaires.
• Beurres de noix : Beurre de cacahuète, beurre d'amande et autres beurres de noix pour une collation riche en calories.
• Shakes protéinés : Complétez avec des shakes protéinés ou des smoothies avec des fruits ajoutés, des beurres de noix et du yaourt.
• Entraînement en force : Intégrez des exercices de musculation pour développer la masse musculaire.
• Repas fréquents : Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour augmenter votre apport calorique global.

• Collations faibles en calories : Limitez la consommation de collations faibles en calories qui peuvent vous rassasier sans apporter beaucoup de nutriments.
• Fibres excessives : Bien que les fibres soient importantes, évitez une consommation excessive qui peut vous donner une sensation de satiété.
• Aliments vides en calories : Réduisez la consommation d'aliments riches en calories vides, comme les boissons sucrées et les bonbons.
• Aliments très transformés : Limitez les aliments transformés, qui peuvent manquer de nutriments essentiels et contribuer à une prise de poids malsaine.
• Cardio excessif : Bien que l'exercice cardiovasculaire soit essentiel pour la santé, un excès de cardio peut brûler des calories supplémentaires.
• Produits allégés : Privilégiez les versions entières des produits laitiers et évitez de vous fier excessivement aux alternatives allégées.
• Grignotage non planifié : Planifiez vos repas et collations pour assurer un apport calorique régulier tout au long de la journée.
• Boissons vides en calories : Choisissez des boissons riches en nutriments plutôt que celles qui contiennent des calories vides.
• Consulter un professionnel : En cas de doute, demandez conseil à un nutritionniste ou à un professionnel de la santé pour élaborer un plan personnalisé.

Prendre du poids de manière saine nécessite de consommer des aliments riches en calories et nutritifs. Voici quelques alternatives bénéfiques :

• Remplacez le mélange à pancakes par un mélange à pancakes complet pour plus de fibres et de nutriments.
• Au lieu du pain, optez pour des bagels, qui sont plus riches en calories.
• Remplacez le lait par du lait entier pour une boisson plus calorique et riche en nutriments.
• Utilisez du yaourt grec à la place du yaourt classique pour un apport en protéines supérieur.
• Substituez les pommes de terre par des patates douces pour un accompagnement plus nutritif et calorique.