Plan alimentaire végan pour les abdos

Aperçu du plan alimentaire

Les aliments à consommer

• Smoothie pré-course : Mixez des bananes, des baies, des épinards et de la protéine végétale pour un smoothie rapide et énergisant avant votre course.

• Barres énergétiques : Optez pour des barres énergétiques végétales contenant un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines pour un apport d'énergie durable.

• Salade de quinoa : Préparez une salade de quinoa avec des légumes colorés, des pois chiches et une vinaigrette au tahini et citron pour un déjeuner riche en nutriments.

• Mélange de fruits secs : Créez un mélange avec des noix, des graines, des fruits secs et du chocolat noir pour une collation portable et riche en énergie.

• Toast de patate douce : Garnissez des tranches de patate douce de beurre d'amande, de banane et de graines de chia pour un petit-déjeuner nourrissant et satisfaisant.

• Salade de pâtes végétaliennes : Préparez une salade de pâtes avec des pâtes complètes, des tomates cerises, des olives et une vinaigrette légère pour un repas après la course.

• Parfait de pudding de chia : Alternez des couches de pudding de chia avec du yaourt végétal, du granola et des baies fraîches pour un dessert savoureux et revitalisant.

• Smoothie protéiné végétal : Mixez un smoothie riche en protéines avec de la poudre de protéine végétale, du lait d'amande et des fruits congelés pour la récupération.

• Wrap avocat et houmous : Remplissez un wrap à base de grains entiers avec de l'avocat, du houmous, des légumes verts et d'autres légumes pour un repas satisfaisant après la course.

• Tofu sauté et légumes : Faites sauter du tofu avec une variété de légumes colorés et une sauce savoureuse pour un dîner nutritif.

Aliments à éviter

• Repas lourds et gras : Évitez les repas lourds et gras qui peuvent causer de l'inconfort pendant la course ou ralentir la digestion.

• Fibres excessives avant de courir : Limitez les aliments riches en fibres juste avant de courir pour éviter les problèmes digestifs.

• Collations sucrées transformées : Évitez les collations sucrées très transformées qui peuvent entraîner des baisses d'énergie.

• Surcharge de caféine : Modérez votre consommation de caféine pour éviter les tremblements ou l'inconfort digestif pendant la course.

• Aliments épicés : Évitez les aliments trop épicés qui peuvent causer de l'inconfort lors d'activités physiques.

• Aliments inconnus : Restez fidèle à des aliments familiers avant de courir pour minimiser le risque de problèmes digestifs.

• Repas copieux juste avant de courir : Optez pour des repas plus petits et équilibrés pour éviter l'inconfort gastrique pendant la course.

• Hydratation insuffisante : Assurez-vous d'être bien hydraté avant, pendant et après la course pour soutenir vos performances et votre récupération.

• Alcool avant de courir : Évitez la consommation d'alcool avant de courir, car cela peut déshydrater le corps et nuire aux performances.

• Viandes végétales transformées : Limitez la consommation de substituts de viande végétale très transformés en raison des additifs potentiels.

En savoir plus sur les produits clés

amandes

graines de chia

épinards

tofu

Principaux avantages

Alternatives alimentaires

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Conseils supplémentaires

Suggestion de plan alimentaire