Plan alimentaire végétalien gratuit

Aperçu du plan alimentaire

Les aliments à consommer

• Fruits : Optez pour une variété de fruits frais, comme des baies, des pommes, des oranges et des bananes.

• Légumes : Incluez un éventail coloré de légumes tels que des légumes à feuilles, du brocoli, des carottes et des poivrons.

• Céréales complètes : Choisissez des céréales complètes comme le quinoa, le riz brun, les flocons d'avoine et le blé complet pour une énergie durable.

• Légumineuses : Incorporez des légumineuses riches en protéines comme les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs et les edamames.

• Fruits à coque et graines : Profitez des bienfaits nutritionnels des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin.

• Protéines végétales : Incluez du tofu, du tempeh et du seitan pour diversifier vos sources de protéines.

• Graisses saines : Ajoutez de l'avocat, de l'huile d'olive et de l'huile de coco à vos repas pour des acides gras essentiels.

• Alternatives laitières : Optez pour des laits, yaourts et fromages à base de plantes, comme ceux à base de soja, d'amande ou d'avoine.

• Herbes et épices : Rehaussez les saveurs avec une variété d'herbes et d'épices comme le basilic, le curcuma et l'ail.

• Eau : Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Aliments à éviter

• Aliments transformés : limitez la consommation de collations et de plats végétaliens transformés.

• Boissons sucrées : évitez les boissons sucrées et privilégiez l'eau ou des alternatives végétales non sucrées.

• Céréales raffinées : réduisez la consommation de céréales raffinées comme le pain blanc et les céréales sucrées.

• Fritures excessives : minimisez les aliments frits, car ils peuvent contribuer à la prise de poids.

• Collations riches en calories : faites attention aux collations très caloriques qui peuvent nuire à la gestion du poids.

• Édulcorants artificiels : évitez l'utilisation excessive d'édulcorants artificiels dans les aliments transformés.

• Viandes végétales très transformées : consommez des alternatives de viande végétalienne avec modération en raison de leur transformation.

• Sel excessif : limitez le sel ajouté pour contrôler l'apport en sodium et soutenir la santé globale.

• Repas déséquilibrés : assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée avec une variété de nutriments pour favoriser le bien-être général.

En savoir plus sur les produits clés

amandes

myrtilles

épinards

tofu

Principaux avantages

Alternatives alimentaires

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Conseils supplémentaires

Suggestion de plan alimentaire