Plan alimentaire végétalien sans sucre

Aperçu du plan alimentaire

Les aliments à consommer

• Fruits frais : Optez pour des fruits entiers et frais comme les baies, les pommes et les agrumes, qui apportent une douceur naturelle sans sucres ajoutés.

• Légumes : Intégrez une variété de légumes colorés dans vos repas pour ajouter saveur, nutriments et fibres sans sucres ajoutés.

• Fruits à coque et graines : Grignotez des fruits à coque et des graines comme les amandes, les noix, les graines de chia et de lin pour un croquant satisfaisant et des graisses saines.

• Avocat : Savourez des avocats crémeux, riches en graisses saines, en tant que garniture ou accompagnement dans des salades, wraps ou sur du pain complet.

• Protéines végétales : Incluez des sources de protéines végétales telles que les haricots, les lentilles, le tofu et le tempeh dans vos repas pour une énergie durable.

• Céréales complètes : Privilégiez les céréales complètes comme le quinoa, le riz brun et les flocons d'avoine pour des glucides complexes et des fibres sans sucres ajoutés.

• Herbes et épices : Utilisez des herbes et des épices pour rehausser le goût de vos plats sans avoir recours aux sucres ajoutés.

• Yaourt végétal : Choisissez des alternatives de yaourt végétal non sucrées à base de soja, d'amande ou de noix de coco pour une option sans produits laitiers.

• Produits à base de noix de coco : Incorporez du lait de coco, de l'huile de coco et de la noix de coco râpée pour une douceur naturelle et des graisses saines.

• Chocolat noir : Appréciez de petites portions de chocolat noir avec une forte teneur en cacao comme une friandise satisfaisante sans sucres ajoutés excessifs.

Aliments à éviter

• Sucres raffinés : Évitez les aliments contenant des sucres ajoutés, comme les bonbons, les pâtisseries, les boissons sucrées et autres douceurs transformées.

• Boissons sucrées : Évitez les boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits et les thés sucrés, en optant pour de l'eau, des tisanes ou des alternatives non sucrées.

• Snacks transformés : Limitez la consommation de snacks transformés qui contiennent souvent des sucres cachés, comme les barres granola et les galettes de riz aromatisées.

• Laits végétaux sucrés : Choisissez des laits végétaux non sucrés, comme le lait d'amande ou de soja, plutôt que des variétés sucrées.

• Vinaigrettes commerciales : Préparez vos propres vinaigrettes ou choisissez des options sans sucres ajoutés, car de nombreuses vinaigrettes commerciales contiennent des édulcorants.

• Condiments sucrés : Faites attention aux condiments comme le ketchup, la sauce barbecue et la sauce chili douce, qui peuvent ajouter des sucres à votre alimentation.

• Yaourt aromatisé : Optez pour du yaourt végétal nature et non sucré, et ajoutez vos propres fruits frais ou noix pour le goût sans sucres ajoutés.

• Friandises véganes très transformées : Limitez la consommation de desserts véganes très transformés, car ils contiennent souvent des sucres raffinés et des additifs malsains.

• Fruits en conserve dans du sirop : Choisissez des fruits frais ou en conserve dans de l'eau ou du jus naturel plutôt que ceux conservés dans un sirop épais.

• Céréales sucrées : Sélectionnez des céréales complètes non sucrées et ajoutez des fruits frais pour la douceur au lieu de vous fier à des céréales sucrées.

En savoir plus sur les produits clés

amandes

myrtilles

avocats

pois chiches

Principaux avantages

Alternatives alimentaires

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Conseils supplémentaires

Suggestion de plan alimentaire