Plan alimentaire végétalien sans sucre

• Fruits frais : Optez pour des fruits entiers et frais comme les baies, les pommes et les agrumes, qui apportent une douceur naturelle sans sucres ajoutés.
• Légumes : Intégrez une variété de légumes colorés dans vos repas pour ajouter saveur, nutriments et fibres sans sucres ajoutés.
• Fruits à coque et graines : Grignotez des fruits à coque et des graines comme les amandes, les noix, les graines de chia et de lin pour un croquant satisfaisant et des graisses saines.
• Avocat : Savourez des avocats crémeux, riches en graisses saines, en tant que garniture ou accompagnement dans des salades, wraps ou sur du pain complet.
• Protéines végétales : Incluez des sources de protéines végétales telles que les haricots, les lentilles, le tofu et le tempeh dans vos repas pour une énergie durable.
• Céréales complètes : Privilégiez les céréales complètes comme le quinoa, le riz brun et les flocons d'avoine pour des glucides complexes et des fibres sans sucres ajoutés.
• Herbes et épices : Utilisez des herbes et des épices pour rehausser le goût de vos plats sans avoir recours aux sucres ajoutés.
• Yaourt végétal : Choisissez des alternatives de yaourt végétal non sucrées à base de soja, d'amande ou de noix de coco pour une option sans produits laitiers.
• Produits à base de noix de coco : Incorporez du lait de coco, de l'huile de coco et de la noix de coco râpée pour une douceur naturelle et des graisses saines.
• Chocolat noir : Appréciez de petites portions de chocolat noir avec une forte teneur en cacao comme une friandise satisfaisante sans sucres ajoutés excessifs.

• Sucres raffinés : Évitez les aliments contenant des sucres ajoutés, comme les bonbons, les pâtisseries, les boissons sucrées et autres douceurs transformées.
• Boissons sucrées : Évitez les boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits et les thés sucrés, en optant pour de l'eau, des tisanes ou des alternatives non sucrées.
• Snacks transformés : Limitez la consommation de snacks transformés qui contiennent souvent des sucres cachés, comme les barres granola et les galettes de riz aromatisées.
• Laits végétaux sucrés : Choisissez des laits végétaux non sucrés, comme le lait d'amande ou de soja, plutôt que des variétés sucrées.
• Vinaigrettes commerciales : Préparez vos propres vinaigrettes ou choisissez des options sans sucres ajoutés, car de nombreuses vinaigrettes commerciales contiennent des édulcorants.
• Condiments sucrés : Faites attention aux condiments comme le ketchup, la sauce barbecue et la sauce chili douce, qui peuvent ajouter des sucres à votre alimentation.
• Yaourt aromatisé : Optez pour du yaourt végétal nature et non sucré, et ajoutez vos propres fruits frais ou noix pour le goût sans sucres ajoutés.
• Friandises véganes très transformées : Limitez la consommation de desserts véganes très transformés, car ils contiennent souvent des sucres raffinés et des additifs malsains.
• Fruits en conserve dans du sirop : Choisissez des fruits frais ou en conserve dans de l'eau ou du jus naturel plutôt que ceux conservés dans un sirop épais.
• Céréales sucrées : Sélectionnez des céréales complètes non sucrées et ajoutez des fruits frais pour la douceur au lieu de vous fier à des céréales sucrées.

Maintenir un régime sans sucre avec un plan alimentaire végan peut être savoureux et satisfaisant grâce à ces alternatives :

• Sucrez vos plats naturellement avec des dattes au lieu de la stévia ou du sucre de moine.
• Optez pour des pommes vertes pour une alternative acidulée et rafraîchissante aux poires.
• Pour une touche crémeuse, utilisez crème de cajou à la place de l'avocat dans vos salades.
• Pour un croquant supplémentaire, les pistaches peuvent remplacer les amandes dans vos collations.
• Variez vos céréales en utilisant bulgur au lieu de riz brun dans vos plats.