Plan alimentaire végétarien pour la croissance des cheveux

Rédigé parÉquipe Listonic

Mise à jour le 9 déc. 2024

Le plan alimentaire végétarien pour la croissance des cheveux comprend des repas qui sont tout aussi bénéfiques pour vos cheveux que pour votre santé. Savourez des plats de lentilles riches en protéines, des salades d'épinards et des collations aux noix, chacun contribuant à la force et à la vitalité de vos cheveux dans le cadre d'un régime végétarien.

Liste de courses pour un plan alimentaire

Produits secs

Quinoa

Lentilles

Riz brun

Pâtes complètes

Spaghetti complet

Graines de chia

Graines de lin

Graines de courge

Graines de tournesol

Mélange de noix

Noix

Amandes

Muesli

Fruits secs

Produits laitiers et œufs

Yaourt grec

Lait d'amande

Fromage de chèvre

Fromage halloumi

Alternative au fromage

Boissons

Jus d'orange enrichi

Épices, sauces et huiles

Salsa

Sauce tomate

Vinaigre balsamique

Miel

Lait de coco

Produits frais

Fruits rouges mélangés

Épinards

Tomates cerises

Avocat

Carottes

Bananes

Pomme

Patates douces

Brocoli

Fraises

Poivrons

Maïs

Mangue

Aubergine

Champignon

Asperges

Papaye

Fruits frais pour salade

Boulangerie

Pain complet

Crackers complets

Végétal

Tofu

Houmous

Pois chiches

Haricots noirs

Ingrédients pour curry de légumes

Ingrédients pour wraps végétariens

Ingrédients pour ragoût de lentilles et légumes

Poudre de protéines

Aperçu du plan alimentaire

Nourrissez vos cheveux de l'intérieur avec le plan alimentaire végétarien pour la croissance des cheveux. Ce plan est riche en vitamines, minéraux et protéines essentiels pour des cheveux en bonne santé, mettant en avant une variété de sources végétales telles que les légumineuses, les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes.

Chaque repas constitue un pas vers des cheveux plus forts et plus sains, alliant les bienfaits d'une alimentation végétarienne à un accent sur les nutriments qui nourrissent les cheveux.

Plan alimentaire végétarien pour la croissance des cheveux produit d'exemple

Les aliments à consommer

Aliments riches en protéines : Lentilles, pois chiches, tofu et tempeh pour renforcer les cheveux.
Légumes riches en fer : Épinards, chou frisé et autres légumes à feuilles vertes.
Noix et graines : Amandes, graines de lin et graines de chia pour les acides gras oméga-3 et le zinc.
Céréales complètes : Quinoa, riz brun et pain complet pour les vitamines B.
Fruits riches en vitamine C : Oranges, fraises et kiwis pour améliorer l'absorption du fer.
Graisses saines : Avocat et huile d'olive pour des acides gras essentiels.
Alternatives laitières : Lait d'amande ou de soja enrichi pour des nutriments supplémentaires.

✅Conseil

Grignotez des graines de courge tout au long de la journée pour obtenir une source végétarienne de zinc, essentiel pour la santé des cheveux.

Aliments à éviter

Aliments riches en sucre : Peuvent provoquer des problèmes de cuir chevelu et nuire à la santé des cheveux.
Blancs d'œufs crus en excès : Contiennent de l'avidine qui peut se lier à la biotine et empêcher son absorption.
Aliments très transformés : Généralement pauvres en nutriments essentiels à la santé des cheveux.
Alcool : Peut entraîner une déshydratation et potentiellement affecter la santé des cheveux.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

En savoir plus sur les produits clés

lait d'amande

amandes

graines de chia

quinoa

Principaux avantages

Le plan alimentaire végétarien pour la croissance des cheveux comprend des nutriments essentiels pour des cheveux en bonne santé, tels que des protéines, des vitamines A, C, D, E et des vitamines du groupe B, ainsi que du fer et du zinc. Il intègre une variété de sources végétales comme les légumes à feuilles, les noix, les graines et les céréales complètes pour favoriser la force et la croissance des cheveux.

Répartition recommandée des nutriments

Protéines: 20%

Graisses: 25%

Glucides: 50%

Fibre: 3%

Autres: 2%

Alternatives alimentaires

Un plan alimentaire végétarien pour favoriser la croissance des cheveux peut être amélioré avec les alternatives suivantes :

Pour une autre source d'oméga-3, remplacez les graines de chia par des graines de lin, qui contribuent également à la santé des cheveux.
Au lieu d'utiliser du lait d'amande, pensez à du lait d'avoine, qui offre une saveur différente et des nutriments supplémentaires bénéfiques pour la croissance des cheveux.
Remplacez le yaourt grec par du yaourt à la noix de coco pour ajouter de la variété tout en conservant une texture crémeuse dans vos repas.
Pour une autre source de protéines, utilisez du tempeh au lieu du tofu, qui contient également des nutriments favorisant des cheveux en bonne santé.
Échangez le quinoa contre du millet pour varier les céréales, tout en offrant des bienfaits similaires pour la santé capillaire.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Le yaourt grec et le lait d'amande peuvent être plus économiques lorsqu'ils sont achetés en plus grandes quantités. Acheter des céréales comme le quinoa, les lentilles et le riz brun en vrac est une excellente idée. Pensez à préparer votre propre houmous et granola pour économiser de l'argent. Les fruits et légumes de saison, comme les baies, les tomates et les épinards, offrent un meilleur rapport qualité-prix et une fraîcheur inégalée.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

Ajoute et supprime des articles
Trie les articles par rayons du magasin
Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Offrez à vos cheveux des collations végétariennes riches en nutriments bénéfiques :

Smoothie aux épinards et au chou frisé
Graines de tournesol
Graines de citrouille
Carottes avec houmous
Frites de patate douce
Noix
Fruits rouges frais

La croissance saine des cheveux dépend d'une bonne nutrition. Intégrez des aliments riches en protéines comme le quinoa et les lentilles, qui sont également d'excellentes sources de fer et de zinc, des nutriments directement liés à la santé capillaire. Les avocats et les graines, comme les graines de lin ou de chia, sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à garder vos cheveux épais et brillants en nourrissant les follicules et en favorisant un cuir chevelu plus sain. De plus, consommer une variété de noix peut fournir de la vitamine E, qui améliore la circulation sanguine vers le cuir chevelu et soutient le cycle de croissance des cheveux.

Suggestion de plan alimentaire

Jour 1

Petit-déjeuner : Yaourt grec avec des baies mélangées et une pincée de graines de chia (calories : 300, protéines : 20g, glucides : 45g, lipides : 6g)
Déjeuner : Salade de quinoa avec épinards, tomates cerises, avocat et graines de courge (calories : 450, protéines : 15g, glucides : 55g, lipides : 20g)
Collation : Bâtonnets de carottes avec du houmous (calories : 150, protéines : 5g, glucides : 20g, lipides : 6g)
Dîner : Soupe de lentilles avec du pain complet et une salade verte (calories : 500, protéines : 25g, glucides : 60g, lipides : 15g)

Jour 2

Petit-déjeuner : Smoothie avec épinards, lait d'amande, banane et graines de lin (calories : 250, protéines : 6g, glucides : 35g, lipides : 7g)
Déjeuner : Sauté de pois chiches et légumes avec du riz brun (calories : 500, protéines : 18g, glucides : 70g, lipides : 15g)
Collation : Tranches de pomme avec du beurre d'amande (calories : 200, protéines : 4g, glucides : 25g, lipides : 10g)
Dîner : Patate douce au four garnie de haricots noirs, salsa et brocoli vapeur (calories : 450, protéines : 15g, glucides : 80g, lipides : 10g)

Jour 3

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine avec lait d'amande, garnis d'amandes et de fraises (calories : 350, protéines : 10g, glucides : 55g, lipides : 10g)
Déjeuner : Pâtes complètes avec sauce tomate, légumes mélangés et une salade verte (calories : 400, protéines : 12g, glucides : 70g, lipides : 10g)
Collation : Une poignée de noix mélangées (calories : 180, protéines : 5g, glucides : 6g, lipides : 16g)
Dîner : Poivrons farcis au quinoa, haricots noirs, maïs et une salade (calories : 500, protéines : 20g, glucides : 75g, lipides : 15g)

Jour 4

Petit-déjeuner : Pain complet avec avocat et jus d'orange enrichi (calories : 350, protéines : 8g, glucides : 40g, lipides : 18g)
Déjeuner : Salade d'épinards et fromage de chèvre avec des noix et une vinaigrette balsamique (calories : 400, protéines : 15g, glucides : 30g, lipides : 25g)
Collation : Yaourt grec avec du miel et des graines de tournesol (calories : 250, protéines : 15g, glucides : 25g, lipides : 10g)
Dîner : Curry de légumes avec pois chiches et riz brun (calories : 500, protéines : 18g, glucides : 80g, lipides : 15g)

Jour 5

Petit-déjeuner : Pudding de graines de chia avec lait de coco et mangue fraîche (calories : 350, protéines : 6g, glucides : 40g, lipides : 20g)
Déjeuner : Wrap de légumes avec houmous, carottes râpées, concombre et pousses (calories : 400, protéines : 12g, glucides : 50g, lipides : 15g)
Collation : Salade de fruits frais (calories : 150, protéines : 2g, glucides : 35g, lipides : 1g)
Dîner : Parmesan d'aubergine avec spaghetti de blé complet et une salade verte (calories : 550, protéines : 20g, glucides : 75g, lipides : 20g)

Jour 6

Petit-déjeuner : Smoothie aux baies et banane avec lait d'amande et protéine en poudre (calories : 300, protéines : 20g, glucides : 40g, lipides : 8g)
Déjeuner : Ragoût de lentilles et légumes avec un accompagnement de quinoa (calories : 500, protéines : 25g, glucides : 70g, lipides : 10g)
Collation : Crackers de grains entiers avec un substitut de fromage (calories : 200, protéines : 5g, glucides : 30g, lipides : 8g)
Dîner : Tofu sauté avec légumes mélangés et riz brun (calories : 450, protéines : 20g, glucides : 60g, lipides : 15g)

Jour 7

Petit-déjeuner : Muesli avec lait d'amande et un côté de papaye (calories : 350, protéines : 10g, glucides : 60g, lipides : 10g)
Déjeuner : Salade de légumes grillés et halloumi avec une vinaigrette au citron et à l'huile d'olive (calories : 400, protéines : 18g, glucides : 40g, lipides : 22g)
Collation : Une poignée de fruits secs et de graines (calories : 200, protéines : 5g, glucides : 30g, lipides : 8g)
Dîner : Risotto aux champignons avec des asperges rôties (calories : 500, protéines : 15g, glucides : 75g, lipides : 15g)

Télécharge la liste de courses GRATUITE pour ce plan de repas

⚠️Garde en tête

Comme pour tout changement de régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant de modifier ses habitudes alimentaires.

Autres plans alimentaires

Plan alimentaire méditerranéen de 7 jours

Prêt à embarquer pour un voyage méditerranéen ? Vous allez vous régaler ! Découvrez les secrets d'un plan alimentaire méditerranéen de 7 jours et comment il peut revitaliser votre santé. Cet article vous plongera dans un monde savoureux d'aliments nutritifs et vous montrera comment transformer ces plats en une liste de courses efficace. Prêts à lever l'ancre !

Plan alimentaire de 7 jours pour la perte de poids

Prêt à commencer votre parcours de perte de poids ? Un plan alimentaire de 7 jours conçu pour la perte de poids pourrait être votre atout précieux. Dans cet article, nous allons explorer comment élaborer un plan alimentaire à la fois savoureux et efficace pour perdre des kilos, ainsi que des conseils pour le transformer en une liste de courses intelligente. Il est temps de vous enthousiasmer pour vos objectifs de santé !

Plan alimentaire de 7 jours pour les diabétiques

Gérer le diabète par l'alimentation ne doit pas être compliqué. Découvrez comment un plan alimentaire de 7 jours peut vous aider à contrôler votre glycémie et à améliorer votre santé globale. Nous vous guiderons pour créer des repas adaptés aux diabétiques et les transformer en une liste de courses simple. Rendre l'alimentation saine facile, c'est notre objectif !