Plan alimentaire Whole30 pour le dîner

• Viandes maigres : Poulet grillé, steak ou côtelettes de porc pour un repas copieux.
• Légumes frais : Brocoli, asperges et choux de Bruxelles rôtis ou sautés.
• Patates douces : Cuites au four ou rôties comme option de glucides sains.
• Graisses saines : Cuisinez avec de l'huile d'olive ou ajoutez des tranches d'avocat sur vos plats.
• Herbes et épices : Utilisez de l'ail, du romarin et du thym pour rehausser les saveurs.

• Aliments transformés : Pas de plats préparés ou de repas préemballés.
• Sauces sucrées : Évitez la sauce barbecue, le ketchup et autres condiments sucrés.
• Produits laitiers : Pas de fromage, de beurre ou de sauces à base de crème.
• Céréales : Pas de riz, de pâtes ou de pain.
• Légumineuses : Pas de haricots, de lentilles ou de pois chiches.

Pour diversifier et rehausser les saveurs de vos dîners Whole30, envisagez ces substitutions :

• Pour une option de protéine différente, le magret de canard peut remplacer les côtelettes de porc, offrant une saveur plus riche avec une teneur élevée en protéines.
• Pour varier votre consommation de courges, la courge poivrée peut remplacer la courge butternut, offrant une saveur et une texture différentes.
• Pour une nouvelle option de légumes, le bok choy peut remplacer les haricots verts, apportant une texture croquante et une saveur douce.
• Pour ajouter plus de légumes à feuilles, les épinards peuvent remplacer les choux de Bruxelles, offrant une alternative tendre et riche en nutriments.
• Pour une option d'assaisonnement différente, l'origan peut remplacer le basilic, apportant une saveur robuste qui s'accorde bien avec de nombreux plats.

Économisez de l'argent en planifiant vos repas en fonction des promotions et en utilisant des morceaux de viande abordables ainsi que des légumes de saison. Préparer de plus grandes quantités permet d'avoir des restes pour le déjeuner du lendemain. Optez pour des plats uniques comme des ragoûts et des casseroles, qui sont à la fois économiques et simples à réaliser. Intégrez des haricots et des lentilles comme sources de protéines à petit prix.