Plan alimentaire Whole30 pour le petit-déjeuner

• Oeufs : Brouillés, pochés ou en omelette avec des légumes.
• Viandes de petit-déjeuner : Bacon de dinde, saucisses et restes de poulet ou de boeuf.
• Fruits frais : Baies, pommes et bananes pour bien commencer la journée.
• Légumes : Épinards, poivrons et tomates pour un apport nutritif.
• Graisses saines : Tranches d'avocat ou guacamole en accompagnement.

• Céréales sucrées : Évitez les céréales pour le petit-déjeuner et les barres granola.
• Produits laitiers : Pas de lait, de yaourt ou de fromage.
• Aliments à base de céréales : Évitez le pain grillé, les crêpes et les flocons d'avoine.
• Jus transformés : Ne consommez pas de jus de fruits achetés en magasin avec des sucres ajoutés.
• Légumineuses : Pas de haricots ni de beurre de cacahuète.

Pour diversifier et améliorer vos options de petit-déjeuner Whole30, envisagez ces substitutions :

• Pour une option de protéine différente, le bacon de dinde peut remplacer la saucisse de poulet, offrant une alternative plus maigre avec une saveur fumée.
• Pour varier votre consommation de fruits, les pêches peuvent remplacer les bananes, apportant une saveur juteuse et sucrée avec moins de sucre.
• Pour un beurre de noix différent, le beurre de graines de tournesol peut remplacer le beurre d'amande, offrant une option sans noix avec une texture crémeuse similaire.
• Pour ajouter plus de légumes verts, le jeune chou frisé peut remplacer les épinards, offrant une texture tendre avec un goût légèrement différent.
• Pour une autre source d'oméga-3, les graines de chanvre peuvent remplacer les graines de chia, offrant une texture différente tout en conservant des bienfaits similaires.

Économisez de l'argent en préparant des aliments de petit-déjeuner simples et nutritifs comme des flocons d'avoine nocturnes ou du pudding de chia en grande quantité. Les œufs sont une option de petit-déjeuner polyvalente et abordable qui peut être cuisinée de nombreuses manières. Achetez des fruits de saison pour vos repas du matin afin de réduire les coûts, et évitez les produits de petit-déjeuner coûteux en préparant vos propres sachets de smoothies ou granola.