Un plan alimentaire d'une journée pour la dépression

• Acides gras oméga-3 : Présents dans des poissons comme le saumon et les sardines, ainsi que dans les graines de lin, ces acides sont associés à une amélioration de l'humeur et de la santé cérébrale.
• Céréales complètes : Avoine, quinoa et produits à base de blé complet pour une énergie stable et une régulation de l'humeur.
• Feuilles vertes : Épinards, chou frisé et bette à carde, riches en folate, une vitamine liée à des taux de dépression plus bas.
• Noix et graines : En particulier les noix, les amandes et les graines de citrouille, qui contiennent des nutriments essentiels pour la santé du cerveau.
• Protéines maigres : Poulet, dinde et légumineuses qui fournissent une énergie constante et sont riches en acides aminés comme le tryptophane.
• Fruits : Baies, oranges et bananes, riches en vitamines, antioxydants et fibres.
• Aliments probiotiques : Yaourt, kéfir et aliments fermentés pour la santé intestinale, qui est liée au bien-être mental.

• Aliments riches en sucre : Les bonbons et les boissons sucrées peuvent provoquer des pics d'énergie suivis de chutes, ce qui affecte l'humeur.
• Aliments transformés et fast-food : Souvent riches en graisses malsaines et en sucres, mais pauvres en nutriments essentiels pour la santé cérébrale.
• Alcool : Un dépresseur qui peut aggraver les troubles de l'humeur et perturber le sommeil ainsi que l'efficacité des médicaments.
• Caféine : Peut perturber le sommeil et augmenter l'anxiété, ce qui peut aggraver les symptômes de dépression.
• Glucides raffinés : Le pain blanc et les pâtes peuvent entraîner des fluctuations rapides de la glycémie.
• Graisses trans : Présentes dans certains aliments frits et pâtisseries, elles sont liées à une mauvaise humeur et à la dépression.
• Édulcorants artificiels : Comme l'aspartame, qui pourrait influencer les niveaux de sérotonine et l'humeur.

Incorporer des aliments riches en nutriments qui soutiennent la santé cérébrale peut aider à gérer les symptômes de la dépression. Voici quelques alternatives appropriées :

• Les graines de lin peuvent être remplacées par des graines de chia pour ajouter des acides gras oméga-3 à votre plan alimentaire à base de céréales complètes et de lait écrémé.
• Pour une source de protéines, des tranches de poulet peuvent remplacer la dinde, offrant ainsi une protéine maigre pour les sandwiches du déjeuner.
• Les bâtonnets de carotte peuvent être variés avec des tranches de concombre, offrant une option de collation rafraîchissante et hydratante.
• Le yaourt grec peut être remplacé par du kéfir nature, apportant des probiotiques pour soutenir la santé intestinale.
• Essayez le bulgur au lieu du riz brun comme grain riche en fibres et en nutriments, accompagné de saumon et d'asperges.