14-दिन भोजन योजना

टाइप 2 डायबिटीज के लिए 14-दिन की भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना टाइप 2 डायबिटीज वाले व्यक्तियों के लिए रक्त शर्करा स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए बनाई गई है, जिसमें पोषक तत्वों से भरपूर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं के अनुसार भाग के आकार को समायोजित करें और व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

दिन 1

• नाश्ता: जैतून के तेल में पकाई गई पालक और टमाटर की ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद, एवोकाडो और बाल्सामिक विनेगर के साथ ग्रिल्ड चिकन
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ पिलाफ और भाप में पकी ब्रोकोली

कैलोरी: 1800  वसा: 80g  कार्ब्स: 150g   प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए बादाम और मिश्रित जामुन के साथ
• दोपहर का भोजन: चने, खीरे और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद
• रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ मिश्रित सब्जियों के साथ टोफू स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1850  वसा: 85g  कार्ब्स: 155g   प्रोटीन: 125g

दिन 3

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो की रैप, साबुत अनाज की टॉरटिला के साथ और मिश्रित सब्जियों का साइड
• रात का खाना: भुने हुए मीठे आलू और हरी बीन्स के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट

कैलोरी: 1900  वसा: 90g  कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 130g

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो का स्प्रेड और पोच किए हुए अंडे
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद का साइड
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई सब्जियाँ (जुकीनी, बेल मिर्च, प्याज)

कैलोरी: 1800  वसा: 80g  कार्ब्स: 150g   प्रोटीन: 120g

दिन 5

• नाश्ता: कटे हुए स्ट्रॉबेरी और दालचीनी के साथ कOTTAGE पनीर
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टोफू स्क्यूअर्स, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल्स, मरीनारा सॉस के साथ ज़ुचिनी नूडल्स पर परोसे गए

कैलोरी: 1850  वसा: 85g  कार्ब्स: 155g   प्रोटीन: 125g

दिन 6

• नाश्ता: पालक, जामुन, ग्रीक योगर्ट और बादाम के दूध के साथ हरा स्मूथी
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों का करी, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड श्रिम्प, एवोकाडो सालसा और मिश्रित सब्जियों का साइड

कैलोरी: 1900  वसा: 90g  कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 130g

दिन 7

• नाश्ता: भुने हुए पालक और चेरी टमाटर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद, ग्रिल्ड चिकन, टमाटर, खीरा, जैतून और फेटा चीज़ के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ टोफू, मीठे आलू और हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 80g  कार्ब्स: 150g   प्रोटीन: 120g

दिन 8

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए बादाम और मिश्रित जामुन के साथ
• दोपहर का भोजन: चने, खीरे और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद
• रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ मिश्रित सब्जियों के साथ टोफू स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1850  वसा: 85g  कार्ब्स: 155g   प्रोटीन: 125g

दिन 9

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो की रैप, साबुत अनाज की टॉरटिला के साथ और मिश्रित सब्जियों का साइड
• रात का खाना: भुने हुए मीठे आलू और हरी बीन्स के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट

कैलोरी: 1900  वसा: 90g  कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 130g

दिन 10

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो का स्प्रेड और पोच किए हुए अंडे
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद का साइड
• रात का खाना: बेक्ड कॉड और भुनी हुई सब्जियों (तोरी, शिमला मिर्च, प्याज) के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 80g  कार्ब्स: 150g   प्रोटीन: 120g

दिन 11

• नाश्ता: पनीर, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और दालचीनी की छिड़क के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टोफू स्क्यूर, क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकली के साथ
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल्स, मेरीनारा सॉस के साथ और तोरी नूडल्स पर परोसे हुए

कैलोरी: 1850  वसा: 85g  कार्ब्स: 155g   प्रोटीन: 125g

दिन 12

• नाश्ता: पालक, जामुन, ग्रीक योगर्ट और बादाम दूध के साथ ग्रीन स्मूदी
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों की करी, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे, एवोकाडो सालसा और मिक्स सब्जियों के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 90g  कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 130g

दिन 13

• नाश्ता: पालक और चेरी टमाटर के साथ अंडे की भुजिया
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद, ग्रिल्ड चिकन, टमाटर, खीरा, जैतून और फेटा चीज़ के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, भुने हुए शकरकंद और हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 80g  कार्ब्स: 150g   प्रोटीन: 120g

दिन 14

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए बादाम और मिक्स जामुन के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, खीरा और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, मिक्स सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 85g  कार्ब्स: 155g   प्रोटीन: 125g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट हिस्सों के आकार और तैयारी के तरीकों के अनुसार थोड़े भिन्न हो सकते हैं।