14-दिन की भोजन योजना एसिड रिफ्लक्स के लिए

एसिड रिफ्लक्स के लिए 14-दिन का भोजन योजना

यह भोजन योजना एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने के लिए तैयार की गई है, जिसमें उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया गया है जो हार्टबर्न या रिफ्लक्स को कम से कम ट्रिगर करते हैं।

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील पर कटे हुए केले और अदरक का चूर्ण
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिक्स ग्रीन्स, खीरे और एवोकाडो हो
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप जिसमें साबुत अनाज की टॉरटिला और पालक हो
• रात का खाना: भुनी हुई सब्जियों (शिमला मिर्च, ज़ुचिनी, गाजर) के साथ क्विनोआ बाउल

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, बेरीज़ और एक चम्मच बादाम बटर के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस स्टर-फ्राई जिसमें टोफू, ब्रोकोली और हरी बीन्स हो
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, मसले हुए शकरकंद और भाप में पकी शतावरी

दिन 4

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स जिसमें कटे हुए केले और बादाम हो
• दोपहर का भोजन: पालक और सौंफ का सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन हो
• रात का खाना: दाल का सूप और साबुत अनाज की रोटी

दिन 5

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें चने, खीरे, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग हो
• रात का खाना: ग्रिल्ड मछली, भुनी हुई हरी बीन्स और क्विनोआ पिलाफ

दिन 6

• नाश्ता: केला और बादाम का स्मूथी जिसमें अदरक का चूर्ण हो
• दोपहर का भोजन: ग्रीक योगर्ट पारफेट जिसमें ग्रेनोला और मिक्स बेरीज़ हो
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल्स टमाटर सॉस के साथ और स्पेगेटी स्क्वैश

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर मसले हुए एवोकाडो और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली

दिन 8

• नाश्ता: ओटमील पर कटे हुए तरबूज और बादाम
• दोपहर का भोजन: टर्की और क्रैनबेरी रैप जिसमें पालक और साबुत अनाज की टॉरटिला हो
• रात का खाना: क्विनोआ से भरे शिमला मिर्च और एक साइड सलाद

दिन 9

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और मिक्स बेरीज़ के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों का करी ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, मसले हुए शकरकंद और भुनी हुई हरी बीन्स

दिन 10

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, बेरीज़ और एक चम्मच बादाम बटर के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: पालक और सौंफ का सलाद जिसमें ग्रिल्ड झींगा हो
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, क्विनोआ और भाप में पकी शतावरी

दिन 11

• नाश्ता: केला और बादाम का स्मूथी जिसमें अदरक का चूर्ण हो
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप जिसमें पालक और साबुत अनाज की टॉरटिला हो
• रात का खाना: स्पेगेटी स्क्वाश, मरीनारा सॉस और ग्रिल्ड चिकन के साथ

दिन 12

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर मसले हुए एवोकाडो और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रीक योगर्ट पारफेट जिसमें ग्रेनोला और कटे हुए तरबूज हो
• रात का खाना: क्विनोआ से भरे शिमला मिर्च और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ

दिन 13

• नाश्ता: ओटमील पर कटे हुए केले और बादाम
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की रोटी
• रात का खाना: ग्रिल्ड मछली, क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ

दिन 14

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें चने, खीरे, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग हो
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, मसले हुए शकरकंद और भाप में पकी हरी बीन्स