14-दिन की भोजन योजना फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए 14-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स में कटे हुए केले, स्ट्रॉबेरी और एक चम्मच ग्रीक योगर्ट
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सलाद पर ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, एवोकाडो और चेरी टमाटर, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• नाश्ता: गाजर के टुकड़ों और लाल शिमला मिर्च के साथ हुमस

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में ब्लूबेरी, बादाम और शहद का एक छींटा
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की ब्रेड पर टर्की सैंडविच, पालक, एवोकाडो और कम वसा वाला कOTTAGE पनीर
• रात का खाना: लीन ग्राउंड टर्की का स्टर-फ्राई, ज़ुकीनी, गाजर और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: संतरे के टुकड़ों और अखरोट के साथ कOTTAGE पनीर

दिन 3

• नाश्ता: केला, पालक, कम वसा वाला दूध और ओट्स का स्मूदी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें चने, चुकंदर और लाल शिमला मिर्च, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, मीठे आलू और मिश्रित सलाद के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन

दिन 4

• नाश्ता: scrambled अंडे, कटे हुए टमाटर और पालक के साथ साबुत अनाज की टोस्ट पर
• दोपहर का भोजन: बेक्ड ज़ुकीनी और गाजर के फ्रीटर्स, ग्रीक योगर्ट के साथ
• रात का खाना: पैन-सीयर्ड सैल्मन, एवोकाडो और क्विनोआ सलाद के साथ
• नाश्ता: बादाम और कुछ स्ट्रॉबेरी

दिन 5

• नाश्ता: ओट्स के पैनकेक, ब्लूबेरी और कम वसा वाले कOTTAGE पनीर के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की के टुकड़े, एवोकाडो के टुकड़े और मिश्रित सलाद के साथ, हुमस के साथ
• रात का खाना: स्टर-फ्राइड ब्राउन राइस, लीन ग्राउंड टर्की, ब्रोकोली और शिमला मिर्च के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए केले और अखरोट के साथ

दिन 6

• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और शहद का एक छींटा
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, एवोकाडो, टमाटर और काले चने, जैतून के तेल के साथ
• रात का खाना: बेक्ड मीठे आलू, चने, पालक और फेटा चीज़ के साथ
• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड, बादाम का मक्खन और केले के टुकड़ों के साथ

दिन 7

• नाश्ता: स्मूदी बाउल, ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और एक मुट्ठी बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों का कटोरा, ज़ुकीनी, गाजर और चुकंदर, ग्रिल्ड सैल्मन के साथ
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल, टमाटर सॉस और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और अखरोट

दिन 8

• नाश्ता: scrambled अंडे, कटे हुए टमाटर और पालक के साथ साबुत अनाज की टोस्ट पर
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सलाद, टर्की के टुकड़े, एवोकाडो और अखरोट, जैतून के तेल और नींबू के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन, भुने हुए मीठे आलू और हरी बीन्स के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, कटे हुए गाजर और खीरे के टुकड़ों के साथ

दिन 9

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स, कम वसा वाले दूध, चिया बीज और कटे हुए केले और ब्लूबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, कटे हुए शिमला मिर्च, खीरे और टमाटर, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई पालक
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ

दिन 10

• नाश्ता: केला और बादाम का मक्खन स्मूदी, ग्रीक योगर्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और टर्की का साबुत अनाज रैप, मिश्रित सलाद और हुमस के साथ
• रात का खाना: ग्राउंड टर्की के टाकोस, काले चने, लाल शिमला मिर्च और गुआकामोल के साथ
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस के साथ

दिन 11

• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, कटे हुए संतरे और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: बेक्ड सैल्मन सलाद, एवोकाडो, टमाटर और क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: चिकन स्टर फ्राई, ब्रोकोली, गाजर और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन

दिन 12

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट, ब्लूबेरी, ओट्स और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने से भरे बेल मिर्च, कम वसा वाले चीज़ के साथ
• रात का खाना: टर्की के टुकड़े, मीठे आलू की मैश और भाप में पकी हुई हरी बीन्स के साथ
• स्नैक: कटे हुए खीरे और गाजर, हुमस के साथ

दिन 13

• नाश्ता: ऑमलेट, पालक, टमाटर और लो-फैट चीज़ के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन और एवोकाडो सलाद, जैतून के तेल और नींबू की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट, सौते की हुई पालक और क्विनोआ के साथ
• स्नैक: एक मुट्ठी अखरोट और कुछ संतरे के स्लाइस

दिन 14

• नाश्ता: स्मूदी, मिक्स बेरीज, पालक और लो-फैट दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: मसूर का सूप, गाजर, टमाटर और होल-ग्रेन ब्रेड के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, भुने हुए चुकंदर और मिक्स ग्रीन्स की सलाद के साथ
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट, शहद और कटे हुए बादाम के साथ