14-दिन की भोजन योजना गर्भवती महिला के लिए

14-दिन की भोजन योजना गर्भवती महिलाओं के लिए

दिन 1

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर एवोकाडो और scrambled अंडे
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और बेरीज़
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिश्रित हरी सब्जियाँ, नट्स और विनेग्रेट
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ

कैलोरी: 1850  वसा: 70g   कार्ब्स: 150g   प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील, कटे हुए केले और बादाम के साथ
• नाश्ता: कुछ अंगूर
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर का सैंडविच, साबुत अनाज की ब्रेड पर, सलाद और टमाटर के साथ
• नाश्ता: गाजर और खीरे के टुकड़े हुमस के साथ
• रात का खाना: सब्जियों का स्टर-फ्राई, टोफू और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 1860  वसा: 65g   कार्ब्स: 165g   प्रोटीन: 70g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ग्रेनोला और मिश्रित बेरीज़ के साथ
• नाश्ता: एक केला
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE पनीर
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक, भुनी हुई शतावरी और मिश्रित हरी सलाद के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 50g   कार्ब्स: 165g   प्रोटीन: 100g

दिन 4

• नाश्ता: स्पिनच, बादाम का दूध, केला और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी
• नाश्ता: एक नाशपाती
• दोपहर का भोजन: स्पिनच सलाद, ग्रिल्ड चिकन, स्ट्रॉबेरी और बाम्बस विनेग्रेट के साथ
• नाश्ता: एक छोटा संतरा
• रात का खाना: झींगा और सब्जियों का करी, फूलगोभी के चावल के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 50g   कार्ब्स: 130g   प्रोटीन: 90g

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज का अनाज, बादाम के दूध और कटे हुए केले के साथ
• नाश्ता: कुछ बेरीज़
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, घर का बना ड्रेसिंग (क्राउटन के बिना)
• नाश्ता: बेबी गाजर
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भाप में पकी हरी बीन्स और शकरकंद के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 55g   कार्ब्स: 140g   प्रोटीन: 115g

दिन 6

• नाश्ता: चिया बीज का पुडिंग, बादाम के दूध के साथ और ताजे बेरीज़ के साथ
• नाश्ता: एक छोटा सेब
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, एवोकाडो और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: कटी हुई खीरा और चेरी टमाटर
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई मिश्रित सब्जियों के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 60g   कार्ब्स: 140g   प्रोटीन: 100g

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, scrambled अंडे और मिश्रित फलों के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और कुछ बादाम
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ और खीरे के सलाद के साथ
• नाश्ता: एक केला
• रात का खाना: सब्जियों का स्टर-फ्राई, टोफू और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 70g   कार्ब्स: 170g   प्रोटीन: 120g

दिन 8

• नाश्ता: स्पिनच, बादाम का दूध, केला और मूंगफली का मक्खन के साथ स्मूदी
• नाश्ता: कुछ चेरी टमाटर
• दोपहर का भोजन: चिकन और एवोकाडो का सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों और जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े हुमस के साथ
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, मिश्रित सब्जियों के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 75g   कार्ब्स: 100g   प्रोटीन: 115g

दिन 9

• नाश्ता: ओटमील, कटे हुए केले और दालचीनी के साथ
• नाश्ता: एक आड़ू
• दोपहर का भोजन: टर्की लेट्यूस रैप्स, चीज़ और एवोकाडो के साथ
• नाश्ता: मिक्स नट्स की एक मुट्ठी
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे, एस्पैरेगस और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 80g   कार्ब्स: 140g   प्रोटीन: 110g

दिन 10

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ अंडे की भुजिया
• नाश्ता: एक छोटा संतरा
• दोपहर का भोजन: मसूर का सूप और होल ग्रेन ब्रेड के साथ
• नाश्ता: खीरे के स्लाइस
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, स्टीम्ड ब्रोकली और शकरकंद के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 60g   कार्ब्स: 140g   प्रोटीन: 90g

दिन 11

• नाश्ता: होल ग्रेन सीरियल, बादाम दूध और ताजे जामुन के साथ
• नाश्ता: अंगूर की एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: होममेड ड्रेसिंग के साथ चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन नहीं)
• नाश्ता: बेबी गाजर और हुमस
• रात का खाना: मिक्स सब्जियों और टोफू के साथ वेजिटेबल स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 55g   कार्ब्स: 150g   प्रोटीन: 95g

दिन 12

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिक्स नट्स और शहद की एक बूंद के साथ
• नाश्ता: एक छोटा सेब
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और ब्लैक बीन सलाद, एवोकाडो और लाइम ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: खीरे और चेरी टमाटर के स्लाइस
• रात का खाना: भुनी हुई मिक्स सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट

कैलोरी: 1850  वसा: 60g   कार्ब्स: 145g   प्रोटीन: 105g

दिन 13

• नाश्ता: होल ग्रेन टोस्ट, अंडे की भुजिया और मिक्स फ्रूट के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और बादाम की एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ और खीरे की सलाद के साथ
• नाश्ता: एक केला
• रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ सब्जियों की स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1900  वसा: 65g   कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 100g

दिन 14

• नाश्ता: पालक, बादाम दूध, केला और पीनट बटर के साथ स्मूदी
• नाश्ता: चेरी टमाटर की एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: चिकन और एवोकाडो सलाद, मिक्स ग्रीन्स और ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: गाजर के स्टिक्स और हुमस
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई मिक्स सब्जियों के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 70g   कार्ब्स: 125g   प्रोटीन: 105g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट हिस्से के आकार और तैयारी के तरीकों के अनुसार थोड़े भिन्न हो सकते हैं।