14-दिन की भोजन योजना गर्भावधि मधुमेह के लिए
यदि आप गर्भकालीन मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं, तो हमारी 14-दिन की भोजन योजना आपके विशेष आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए तैयार की गई है। यह योजना संतुलित भोजन पर केंद्रित है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह योजना विविधता और पोषण प्रदान करती है, ताकि स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करते हुए गर्भकालीन मधुमेह का प्रबंधन किया जा सके।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
चिकन
टर्की
मछली
पालक
गोभी
ब्लूबेरी
स्ट्रॉबेरी
साबुत अनाज की ओट्स
शकरकंद
क्विनोआ
बिना मीठा ग्रीक योगर्ट
ब्रोकली
टमाटर
एवोकाडो
बादाम
अखरोट
जैतून का तेल
काले चने
चने
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
साबुत अनाज की ब्रेड
ब्राउन चावल
हरी बीन्स
अंडे
फ्लैक्ससीड्स
कम वसा वाला कOTTAGE पनीर
भोजन योजना का अवलोकन
हमारी 14-दिन की भोजन योजना गर्भावस्था में मधुमेह के लिए आपको और आपके बच्चे को पोषण प्रदान करती है। ब्लड शुगर के लिए अनुकूल और पोषक तत्वों से भरपूर व्यंजनों के साथ, यह योजना एक स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करती है जबकि गर्भावस्था में मधुमेह का प्रबंधन करती है। गर्भवती माताओं की विशेष आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न स्वादिष्ट विकल्पों का अन्वेषण करें।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- फाइबर से भरपूर सब्जियाँ: ब्रोकोली, पालक, केल और अन्य नॉन-स्टार्च सब्जियाँ शामिल करें।
- लीन प्रोटीन: चिकन, मछली, टोफू और फलियों जैसे दुबले स्रोतों का चयन करें।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट: क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज चुनें।
- स्वस्थ वसा: दिल के लिए स्वस्थ वसा के लिए एवोकाडो, नट्स और जैतून का तेल शामिल करें।
- कम ग्लाइसेमिक फल: बेरी, सेब और नाशपाती का सीमित मात्रा में सेवन करें।
- नॉन-स्टार्च स्नैक्स: खीरा, सेलरी और बेल पेपर को हुमस या गुआकामोल के साथ स्नैक करें।
- हाइड्रेशन: पूरे दिन में पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
- नियमित भोजन: प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के संयोजन के साथ संतुलित भोजन का लक्ष्य रखें।
- छोटे, बार-बार भोजन: रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए छोटे और अधिक बार भोजन करने पर विचार करें।
- स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें: व्यक्तिगत आहार सलाह के लिए हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- परिष्कृत कार्ब्स: सफेद ब्रेड, सफेद चावल और मीठे अनाजों का सेवन कम करें।
- मीठे नाश्ते: चॉकलेट, पेस्ट्री और अन्य उच्च-शक्कर मिठाइयों से बचें।
- प्रोसेस्ड फूड्स: पैकेज्ड नाश्ते और प्रोसेस्ड भोजन में जोड़े गए शर्करा की मात्रा सीमित करें।
- मीठे पेय: मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें और पानी या बिना मीठे विकल्पों को चुनें।
- अत्यधिक प्रोसेस्ड मीट: प्रोसेस्ड मीट, सॉसेज और बेकन का सेवन कम करें।
- अधिक मात्रा: कार्ब्स का अधिक सेवन करने से बचने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।
- उच्च-सोडियम वाले खाद्य पदार्थ: नमकीन नाश्ते और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करें।
- शराब: शराब का सेवन सीमित करें और शराब के सेवन के बारे में स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
दुनियाभर के 20 मिलियन जागरूक उपभोक्ताओं से जुड़ें
मुख्य लाभ
गर्भावस्था में रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने के लिए गर्भावस्था मधुमेह के लिए 14-दिन की भोजन योजना पर ध्यान केंद्रित किया गया है। इसमें संतुलित भोजन शामिल हैं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की उचित मात्रा होती है, ताकि मां और भ्रूण दोनों की सेहत सुनिश्चित हो सके।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
गर्भावस्था में मधुमेह प्रबंधन के लिए उपयुक्त नाश्ते:
- साबुत अनाज के क्रैकर और पनीर
- ग्रीक योगर्ट और कुछ नट्स
- कOTTेज पनीर और खीरे के टुकड़े
- उबला हुआ अंडा
- सेब और मूंगफली का मक्खन
- जामुन और ग्रीक योगर्ट का एक चम्मच
- सब्जियों के टुकड़े और हुमस
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
गर्भावस्था में मधुमेह के लिए 14-दिन की भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट
- दोपहर का भोजन: काले सलाद में ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
- रात का खाना: बेक्ड मछली, भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ
कैलोरी: 1400 वसा: 50g कार्ब्स: 130g प्रोटीन: 100g
दिन 2
- नाश्ता: साबुत अनाज की ओटमील, स्ट्रॉबेरी और अखरोट के साथ
- दोपहर का भोजन: टर्की और पालक की रैप, साबुत अनाज की ब्रेड और लो-फैट कॉटेज चीज़
- रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, मिक्स्ड हरी बीन्स और शकरकंद के साथ
- नाश्ता: बिना मीठा ग्रीक योगर्ट और कटा हुआ बादाम
कैलोरी: 1450 वसा: 45g कार्ब्स: 135g प्रोटीन: 105g
दिन 3
- नाश्ता: टमाटर और लो-फैट डेयरी के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का भोजन: चने और एवोकाडो का सलाद, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना: बेक्ड टर्की, क्विनोआ और भाप में पकी हरी बीन्स
- नाश्ता: लो-फैट कॉटेज चीज़ और कटी हुई स्ट्रॉबेरी
कैलोरी: 1400 वसा: 40g कार्ब्स: 140g प्रोटीन: 90g
दिन 4
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्रोकोली और शकरकंद के साथ
- रात का खाना: मछली के टाको, साबुत अनाज की टॉर्टिला और टमाटर की सालसा के साथ
- नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी और एक छोटा सेब
कैलोरी: 1500 वसा: 50g कार्ब्स: 145g प्रोटीन: 95g
दिन 5
- नाश्ता: ओटमील, कटा हुआ बादाम और दालचीनी के साथ
- दोपहर का भोजन: टर्की सलाद, मिक्स्ड ग्रीन्स, एवोकाडो और नट्स के साथ
- रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, ब्राउन राइस और भाप में पकी सब्जियों के साथ
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और बेरी का एक मुट्ठी
कैलोरी: 1470 वसा: 55g कार्ब्स: 130g प्रोटीन: 100g
दिन 6
- नाश्ता: एवोकाडो और साबुत अनाज की टोस्ट के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन, शकरकंद और भाप में पकी हरी बीन्स के साथ
- रात का खाना: काले चने और ब्राउन राइस का कटोरा, टमाटर और काले के साथ
- नाश्ता: लो-फैट कॉटेज चीज़, कटा हुआ अखरोट और कुछ स्ट्रॉबेरी के साथ
कैलोरी: 1420 वसा: 40g कार्ब्स: 150g प्रोटीन: 90g
दिन 7
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, फ्लैक्ससीड्स और मिक्स्ड बेरी के साथ
- दोपहर का भोजन: क्विनोआ और चने का सलाद, खीरा, टमाटर और जैतून के तेल के साथ
- रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की, ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ
- नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी और एक छोटा केला
कैलोरी: 1450 वसा: 45g कार्ब्स: 140g प्रोटीन: 105g
दिन 8 से 14 के लिए इसी तरह का पैटर्न दोहराएं।
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भागों के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024