14-दिन की भोजन योजना - निष्कासन आहार

14-दिन की एलिमिनेशन डाइट भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना उन लोगों के लिए बनाई गई है जो एलिमिनेशन डाइट का पालन कर रहे हैं ताकि संभावित खाद्य संवेदनशीलता या असहिष्णुता की पहचान की जा सके। इसमें सरल, संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने की संभावना कम रखते हैं। अपनी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं के आधार पर भाग के आकार और खाद्य विकल्पों को समायोजित करें और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

दिन 1

• नाश्ता: क्विनोआ पोरिज, कटे हुए सेब और दालचीनी के साथ
• दोपहर का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट और स्टीम्ड ग्रीन बीन्स
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, भुने हुए स्वीट पोटैटो और सॉटेड पालक

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: साबुत अनाज ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट
• दोपहर का खाना: टर्की और क्विनोआ सलाद, मिक्स्ड ग्रीन्स और ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: स्टिर-फ्राई सब्जियां (गाजर, ग्रीन बीन्स, पालक) और राइस नूडल्स

कैलोरी: 1850  वसा: 75g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 125g

दिन 3

• नाश्ता: स्मूदी (पालक, ब्लूबेरी, बादाम दूध और plain योगर्ट के साथ)
• दोपहर का खाना: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिक्स्ड ग्रीन्स, एवोकाडो और लेमन विनिग्रेट
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली

कैलोरी: 1900  वसा: 80g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 130g

दिन 4

• नाश्ता: ओटमील, कटे हुए केले और बादाम के साथ
• दोपहर का खाना: टर्की और वेजिटेबल स्टिर-फ्राई और ब्राउन राइस
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुने हुए स्वीट पोटैटो और सॉटेड पालक

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 120g

दिन 5

• नाश्ता: स्मूदी बाउल (मिक्स्ड बेरीज, पालक और कोकोनट मिल्क) और कटा हुआ नारियल
• दोपहर का खाना: क्विनोआ सलाद और भुनी हुई सब्जियां
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, स्टीम्ड ग्रीन बीन्स और क्विनोआ

कैलोरी: 1850  वसा: 75g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 125g

दिन 6

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ scrambled eggs
• दोपहर का खाना: टर्की और एवोकाडो रैप, लेट्यूस लीव्स में
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली

कैलोरी: 1900  वसा: 80g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 130g

दिन 7

• नाश्ता: राइस केक, बादाम मक्खन और कटे हुए सेब के साथ
• दोपहर का खाना: सलाद (मिक्स्ड ग्रीन्स, ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुने हुए स्वीट पोटैटो और सॉटेड पालक

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 120g

दिन 8 से 14 के लिए इसी तरह का पैटर्न दोहराएं।

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट भाग आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।