14-दिन की भोजन योजना पुलिस अधिकारियों के लिए

पुलिस अधिकारियों के लिए 14-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: दूध के साथ बनी ओट्स, जिसमें ब्लूबेरी, अखरोट और शहद का एक छींटा
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें कटे हुए शिमला मिर्च, टमाटर, गाजर और सैल्मन के टुकड़े, जैतून के तेल के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और मीठे आलू के मैश के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए अखरोट और शहद के साथ

दिन 2

• नाश्ता: पालक, टमाटर और मोज़ेरेला चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: साबुत गेहूं की रोटी में टर्की के टुकड़े, एवोकाडो और केल
• रात का खाना: दुबले ग्राउंड बीफ का स्टर-फ्राई, ज़ुचिनी, शिमला मिर्च और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: दही में कटे हुए केले और दालचीनी का एक छिड़काव

दिन 3

• नाश्ता: केले, पालक, ग्रीक योगर्ट और एक मुट्ठी ओट्स के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: चना और एवोकाडो का सलाद, जिसमें कटे हुए गाजर, टमाटर और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फिलेट्स, क्विनोआ और भाप में पकी हुई केल के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन

दिन 4

• नाश्ता: साबुत गेहूं की टोस्ट पर smashed एवोकाडो और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, जिसमें कटे हुए टमाटर, गाजर और पालक
• रात का खाना: टर्की के टुकड़े, सलाद पत्ते में लिपटे हुए, कटे हुए शिमला मिर्च और हुमस के साथ
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी और एक केला

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए सेब, ब्लूबेरी और ओट्स के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, जिसमें कटे हुए शिमला मिर्च, एवोकाडो और जैतून का तेल, साबुत गेहूं की रोटी पर
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रोकोली और मीठे आलू के साथ
• नाश्ता: गाजर की स्टिक और दही का डिप

दिन 6

• नाश्ता: पालक, टमाटर और चेडर चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस बाउल, जिसमें काले चने, कटे हुए टमाटर और ग्रिल्ड ज़ुचिनी
• रात का खाना: बेक्ड टिलापिया, भाप में पकी हुई केल और क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: सेब और बादाम का एक मुट्ठी

दिन 7

• नाश्ता: ओट्स से बने पैनकेक, कटे हुए केले और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और पालक का रैप, मोज़ेरेला और जैतून के तेल के साथ
• रात का खाना: दुबले ग्राउंड बीफ के टैकोस, शिमला मिर्च और एवोकाडो के साथ साबुत गेहूं की टॉर्टिला में
• नाश्ता: ब्लूबेरी और ग्रीक योगर्ट

दिन 8

• नाश्ता: दही, कटे हुए आड़ू और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: चना सलाद, जिसमें पालक, शिमला मिर्च और जैतून के तेल का विनेग्रेट
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, भुनी हुई गाजर और ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: केला और बादाम का एक मुट्ठी

दिन 9

• नाश्ता: स्मूथी बाउल, जिसमें ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और ग्रेनोला
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों का स्टू, जिसमें गाजर, टमाटर और केल
• रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट, ज़ुचिनी और शिमला मिर्च के साथ भुना हुआ, ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: कटे हुए सेब और मूंगफली का मक्खन

दिन 10

• नाश्ता: scrambled अंडे, कटे हुए टर्की और पालक के साथ, साबुत गेहूं की टोस्ट पर
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ बाउल, जिसमें भुने हुए मीठे आलू, काले चने और एवोकाडो
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और गाजर के साथ
• नाश्ता: दही, अनानास के टुकड़ों के साथ

दिन 11

• नाश्ता: दूध के साथ पकी हुई ओट्स, कटे हुए केले और दालचीनी के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, जिसमें पालक, एवोकाडो, नट्स और विनेग्रेट
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल, स्पघेटी स्क्वैश और मरीनारा सॉस के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और मिश्रित नट्स के साथ

दिन 12

• नाश्ता: केले के पैनकेक, अंडे और ओट्स के साथ, ताजे ब्लूबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना रैप, सलाद पत्ते, कटे हुए टमाटर और जैतून के तेल के साथ साबुत गेहूं की टॉर्टिला पर
• रात का खाना: स्टर-फ्राइड बीफ, शिमला मिर्च, ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: कटे हुए गाजर और शिमला मिर्च के टुकड़े, हुमस के साथ

दिन 13

• नाश्ता: कॉटेज चीज़ और ताजे फल सलाद के साथ
• दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, गाजर और शिमला मिर्च के साथ क्विनोआ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, सौते की हुई पालक और ब्राउन राइस के साथ
• स्नैक: एक मुट्ठी अखरोट और एक टुकड़ा मोज़ेरेला चीज़

दिन 14

• नाश्ता: ऑमलेट, मशरूम, केल और चेडर चीज़ के साथ
• दोपहर का भोजन: मसूर का सूप, कटे हुए गाजर, टमाटर और ग्रीक योगर्ट की एक चम्मच के साथ
• रात का खाना: ग्राउंड टर्की चिली, ब्लैक बीन्स, टमाटर और शिमला मिर्च के साथ
• स्नैक: कटे हुए एवोकाडो पर थोड़ा सा नमक और नींबू का रस छिड़क कर