14-दिन की भोजन योजना स्कीयरों के लिए

स्कीयरों के लिए 14-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम, शहद और जामुन के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और पालक सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: गाजर, आलू और प्याज के साथ बीफ स्टू
• नाश्ता: ग्रिक योगर्ट, ग्रेनोला और केले के टुकड़ों के साथ

दिन 2

• नाश्ता: पालक, केला, ग्रिक योगर्ट और बादाम के दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ सामन, मीठे आलू के टुकड़े और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• रात का खाना: बेल मिर्च, हरी बीन्स और लहसुन के साथ भुना हुआ बीफ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन

दिन 3

• नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, टमाटर और अजवाइन के साथ चिकन सलाद
• रात का खाना: ब्राउन राइस, सामन, ब्रोकोली और गाजर के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, अखरोट और शहद के साथ

दिन 4

• नाश्ता: ग्रिक योगर्ट, ग्रेनोला, अखरोट और सेब के टुकड़ों के साथ
• दोपहर का भोजन: भुने हुए मीठे आलू, पालक और बादाम के साथ क्विनोआ सलाद
• रात का खाना: भुना हुआ बीफ, भुनी हुई बेल मिर्च और प्याज के साथ
• नाश्ता: मूंगफली का मक्खन के साथ केला

दिन 5

• नाश्ता: टमाटर, प्याज और चेडर चीज़ के साथ आमलेट
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ सामन, लहसुन के साथ मैश किए हुए आलू और भाप में पकी हुई हरी बीन्स
• रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ बीफ और ब्रोकोली का स्टर-फ्राई
• नाश्ता: बादाम और जामुन

दिन 6

• नाश्ता: शहद, जामुन और कटे हुए बादाम के साथ पोरीज
• दोपहर का भोजन: पालक और कOTTAGE CHEESE के साथ भरा हुआ चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: मीठे आलू और बीफ स्टू, अजवाइन और गाजर के साथ
• नाश्ता: ग्रिक योगर्ट, कटे हुए केले और ग्रेनोला के साथ

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, एवोकाडो और पोच्ड अंडों के साथ
• दोपहर का भोजन: बेल मिर्च, प्याज और ब्रोकोली के साथ बीफ स्टर-फ्राई
• रात का खाना: भुना हुआ सामन, भुनी हुई गाजर और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE के साथ सेब के टुकड़े

दिन 8

• नाश्ता: ग्रिक योगर्ट, केला और पालक के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, चेरी टमाटर और ग्रिल्ड चिकन के साथ क्विनोआ सलाद
• रात का खाना: भुना हुआ बीफ, पकी हुई टमाटर, लहसुन और हरी बीन्स के साथ
• नाश्ता: अखरोट और दूध का एक गिलास

दिन 9

• नाश्ता: कटे हुए केले, अखरोट और शहद के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: मीठे आलू का हैश, अंडे और पालक के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सामन, भुनी हुई हरी बीन्स और लहसुन क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: चेडर चीज़ के साथ कटे हुए सेब

दिन 10

• नाश्ता: ग्रिक योगर्ट, ग्रेनोला, शहद और जामुन के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, बेक्ड आलू और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ
• रात का खाना: बीफ चिली, टमाटर, बेल मिर्च और प्याज के साथ
• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर मूंगफली का मक्खन और केले के टुकड़े

दिन 11

• नाश्ता: कटे हुए टमाटर और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सामन, क्विनोआ और भुनी हुई बेल मिर्च के साथ
• रात का खाना: गाजर, ब्रोकोली और लहसुन के साथ चिकन स्टर-फ्राई
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE के साथ कटे हुए आड़ू

दिन 12

• नाश्ता: ओट पैनकेक, शहद और कटे हुए बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: मीठे आलू, अजवाइन और गाजर के साथ बीफ स्टू
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई पालक के साथ
• नाश्ता: ग्रिक योगर्ट, कटे हुए अखरोट और सेब के टुकड़ों के साथ

दिन 13

• नाश्ता: स्मूथी बाउल, पालक, जामुन, केले और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: मीठे आलू और पालक का फ्रीटाटा, कOTTAGE CHEESE के साथ
• रात का खाना: सामन, क्विनोआ और भाप में पकी हुई हरी बीन्स के साथ
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस के साथ

दिन 14

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, मूंगफली का मक्खन और कटे हुए केले के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, एवोकाडो, अंडे और होल ग्रेन क्राउटन्स के साथ
• रात का खाना: बीफ और ब्रोकली, गार्लिक ब्राउन राइस के साथ
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट, ग्रेनोला और शहद के साथ