14-दिन की भोजन योजना टेनिस खिलाड़ियों के लिए

टेनिस खिलाड़ियों के लिए 14-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद, बादाम और बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, केल, एवोकाडो, चने और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और शकरकंद
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और अखरोट

दिन 2

• नाश्ता: ओट्स, स्किम दूध, केले के टुकड़े और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: साबुत गेहूं की पास्ता, टर्की मीटबॉल, पालक और टमाटर
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ ब्राउन राइस, शिमला मिर्च, गाजर और सोया सॉस
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE और ककड़ी के टुकड़े

दिन 3

• नाश्ता: पालक और प्याज के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट सलाद, मिश्रित हरी सब्जियाँ, एवोकाडो और जैतून का तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, क्विनोआ और भाप में पकी हुई केल
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी के टुकड़े और शहद की बूंद

दिन 4

• नाश्ता: ओट्स, स्किम दूध, सेब के टुकड़े और अखरोट
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, गाजर, टमाटर और लहसुन के साथ, एक स्लाइस साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, ब्राउन राइस और भुनी हुई शिमला मिर्च
• नाश्ता: बादाम और संतरे के टुकड़े

दिन 5

• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, आड़ू के टुकड़े और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सब्जियाँ, ककड़ी और टमाटर
• रात का खाना: टर्की स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, शिमला मिर्च और प्याज के साथ क्विनोआ पर
• नाश्ता: केला और बादाम का एक मुट्ठी

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद, बेरी और अखरोट का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन रैप, पालक, ककड़ी और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई शकरकंद और भाप में पकी हुई हरी बीन्स
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस

दिन 7

• नाश्ता: स्मूथी, केला, मिश्रित बेरी, ग्रीक योगर्ट और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, शिमला मिर्च, प्याज और टमाटर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की बर्गर, भुनी हुई गाजर के साथ
• नाश्ता: सेब और एक मुट्ठी अखरोट

दिन 8

• नाश्ता: ओट्स, कटे हुए केले और दालचीनी का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों का स्टू, एक चम्मच योगर्ट के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ और ब्रोकोली, गाजर और शिमला मिर्च के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE और कटे हुए आड़ू

दिन 9

• नाश्ता: scrambled अंडे, केल और टमाटर के साथ साबुत गेहूं की टोस्ट पर
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप, सलाद और टमाटर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और ब्राउन राइस
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, बादाम और शहद के साथ

दिन 10

• नाश्ता: ओट पैनकेक, ताजे बेरी और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद, जैतून का तेल, लहसुन और नींबू का ड्रेसिंग
• रात का खाना: क्विनोआ भरे शिमला मिर्च, ग्राउंड टर्की और पालक के साथ
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और हुमस

दिन 11

• नाश्ता: स्मूथी, पालक, केला और स्किम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन सलाद, मिश्रित हरी सब्जियाँ, गाजर और ककड़ी के साथ
• रात का खाना: टर्की चिली, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई सब्जियों के साथ
• नाश्ता: सेब और मूंगफली का मक्खन

दिन 12

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ओट्स, शहद और मिश्रित बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, केल सलाद, एवोकाडो, ककड़ी और जैतून का तेल का ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, क्विनोआ, ब्रोकोली और गाजर के साथ
• नाश्ता: केला और एक मुट्ठी बादाम

दिन 13

• नाश्ता: ओट्स, स्किम दूध, कटे हुए सेब और दालचीनी के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और दाल का कटोरा, भुनी हुई शकरकंद और केल के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE और अनानास के टुकड़े

दिन 14

• नाश्ता: पालक और प्याज के साथ scrambled अंडे, होल व्हीट टोस्ट पर परोसे गए
• दोपहर का भोजन: टर्की और पालक रैप, शिमला मिर्च और जैतून के तेल की बूंद के साथ
• रात का खाना: पैन-सीयर सैल्मन, सौते की हुई हरी बीन्स और लहसुन के साथ
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और शहद की बूंद के साथ