14-दिन की भोजन योजना थायरॉयड की कमी के लिए
हमारी 14-दिन की भोजन योजना के साथ हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करें। इसमें थायरॉयड के लिए सहायक और पोषक तत्वों से भरपूर व्यंजनों का समावेश है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए तैयार की गई है। इस योजना में विभिन्न स्वादिष्ट विकल्पों का अन्वेषण करें, जो हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों की विशेष आहार संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है, ताकि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुसार सही विकल्प चुन सकें।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
साल्मन
सार्डिन
केल्प
नोरी
कम वसा वाला दही
अंडे
चिकन
टर्की
ब्राउन चावल
क्विनोआ
पालक
गोभी
ब्लूबेरी
स्ट्रॉबेरी
अखरोट
बादाम
एवोकाडो
जैतून का तेल
काले चने
चने
शकरकंद
ब्रोकली
लहसुन
कद्दू के बीज
पानी
हरी चाय
कैमोमाइल
फruits
मिक्स सब्जियाँ
भोजन योजना का अवलोकन
हमारी 14-दिन की भोजन योजना के साथ हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करें। यह योजना थायरॉइड के लिए सहायक और पोषक तत्वों से भरपूर व्यंजनों से भरी हुई है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बनाई गई है। हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों की विशेष आहार संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न स्वादिष्ट विकल्पों का अन्वेषण करें, जो आपको आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप चुनाव करने में मदद करेंगे।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- लीन प्रोटीन: संतुलित और प्रोटीन से भरपूर आहार के लिए चिकन, मछली, टोफू और फलियों जैसे स्रोतों को शामिल करें।
- फाइबर युक्त सब्जियाँ: पाचन स्वास्थ्य के लिए हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी विभिन्न सब्जियों का चयन करें।
- साबुत अनाज: लंबे समय तक ऊर्जा के लिए क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज का चयन करें।
- स्वस्थ वसा: थायरॉयड के लिए आवश्यक फैटी एसिड के लिए एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल को शामिल करें।
- डेयरी या डेयरी विकल्प: हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करें।
- आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ: थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए आयोडीन, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व, के लिए आयोडाइज्ड नमक, समुद्री शैवाल और मछली को शामिल करें।
- सेलेनियम स्रोत: थायरॉयड के कार्य को समर्थन देने के लिए ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज और टर्की जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें।
- हाइड्रेशन: समग्र स्वास्थ्य और हाइड्रेशन के लिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं।
- व्यक्तिगत पोषण आवश्यकताएँ: व्यक्तिगत पोषण आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर भोजन योजना को समायोजित करें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि: चयापचय और समग्र कल्याण को समर्थन देने के लिए नियमित व्यायाम करें।
✅ सुझाव
अपने नाश्ते या भोजन में ब्राजील के नट्स शामिल करें, जो सेलेनियम का एक प्राकृतिक स्रोत है और थायरॉयड के कार्य में मदद करता है।
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- सोयाबीन उत्पाद: सोयाबीन आधारित उत्पादों का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये थायरॉयड हार्मोन के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं।
- क्रूसिफेरस सब्जियाँ: ब्रोकोली और पत्तागोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों का सेवन सीमित मात्रा में करें, क्योंकि ये थायरॉयड के कार्य पर प्रभाव डाल सकती हैं।
- प्रोसेस्ड फूड्स: प्रोसेस्ड फूड्स और ऐसे एडिटिव्स का सेवन कम करें जो थायरॉयड स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- अत्यधिक कैफीन: कैफीन का सेवन मध्यम मात्रा में करें, क्योंकि यह कुछ व्यक्तियों में थायरॉयड के कार्य में बाधा डाल सकता है।
- व्यक्तिगत आहार संबंधी आवश्यकताएँ: भोजन योजना को व्यक्तिगत ट्रिगर्स, संवेदनशीलताओं और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करें।
- नियमित स्वास्थ्य जांच: अपनी समग्र स्वास्थ्य स्थिति, जिसमें थायरॉयड कार्य भी शामिल है, को नियमित रूप से मॉनिटर करें।
- स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श: हाइपोथायरायडिज्म या व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं के लिए, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
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मुख्य लाभ
हाइपोथायरायडिज्म के लिए 14-दिन की भोजन योजना उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो थायरॉयड स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इसमें आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं और यह गोइट्रोज़ से बचता है, जो थायरॉयड के कार्य में बाधा डाल सकते हैं।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
सामुद्रिक भोजन जैसे कि सैल्मन और सार्डिन को थोक में खरीदना फायदेमंद होता है। समुद्री शैवाल, दही, और अंडे भी विविधता प्रदान करते हैं और अक्सर बड़े पैमाने पर खरीदने पर सस्ते मिलते हैं। साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, और बेरीज़ भी थोक में खरीदने पर अधिक किफायती होते हैं। नट्स, एवोकाडो, और जैतून का तेल भी बड़े पैकेज में खरीदने पर अधिक सस्ते होते हैं।
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
हाइपोथायरायडिज्म के लिए उपयुक्त पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते का चयन करें:
- समुद्री शैवाल में लिपटी चावल और एवोकाडो
- भुने हुए ब्राज़ील नट्स
- उबले हुए अंडे
- दही के साथ ताजे बेरी
- ग्रिल्ड सैल्मन सलाद
- बेक्ड चिकन स्ट्रिप्स
- क्विनोआ और मिश्रित सब्जियाँ
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
हाइपोथायरायडिज्म के मामले में, थायरॉयड के कार्य को सपोर्ट करने के लिए एक संतुलित आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है। सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ब्राजील नट्स और समुद्री भोजन, और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे गोश्त और मुर्गी, थायरॉयड स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जो हाइपोथायरायडिज्म के सामान्य लक्षण धीमी पाचन में मदद करते हैं, इसलिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, सोया और क्रूसिफेरस सब्जियों का सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर होता है, क्योंकि इनका अधिक सेवन थायरॉयड के कार्य में बाधा डाल सकता है।
भोजन योजना सुझाव
हाइपोथायरायडिज्म के लिए 14-दिनों का भोजन योजना
यह भोजन योजना थायराइड स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बनाई गई है, जिसमें आयोडीन, सेलेनियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हैं।
दिन 1
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और चिया सीड्स के साथ
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें पालक, केल, एवोकाडो और कद्दू के बीज हों
- रात्रि का भोजन: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ
दिन 2
- नाश्ता: तले हुए अंडे, पालक और टमाटर के साथ
- दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप, साबुत अनाज की टॉर्टिला और मिश्रित हरी सब्जियों के साथ
- रात्रि का भोजन: मसूर का सूप, गाजर, अजवाइन और लहसुन भुने हुए शकरकंद के साथ
दिन 3
- नाश्ता: स्मूदी जिसमें केल, बेरीज, बादाम का दूध और बादाम मक्खन का एक चम्मच हो
- दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, खीरा, टमाटर और नींबू-तहिनी ड्रेसिंग के साथ
- रात्रि का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस पिलाफ और स्टीम्ड एस्पैरेगस के साथ
दिन 4
- नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, मैश किए हुए एवोकाडो और कटे हुए उबले अंडों के साथ
- दोपहर का भोजन: ग्रीक योगर्ट पारफिट जिसमें कटे हुए केले, अखरोट और शहद की बूंदें हों
- रात्रि का भोजन: बेक्ड कॉड, भुने हुए ब्रसल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ
दिन 5
- नाश्ता: ओटमील, मिक्स्ड बेरीज और कटे हुए बादाम के साथ
- दोपहर का भोजन: पालक और चने का सलाद, कटे हुए चिकन ब्रेस्ट और बाल्समिक विनिग्रेट के साथ
- रात्रि का भोजन: स्टिर-फ्राइड टोफू, मिक्स्ड सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ
दिन 6
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट स्मूदी जिसमें पालक, अनानास और फ्लैक्ससीड्स का छिड़काव हो
- दोपहर का भोजन: टर्की चिली, काले चने, टमाटर और शिमला मिर्च के साथ
- रात्रि का भोजन: ग्रिल्ड झींगा स्किवर्स, क्विनोआ टैबबौले के साथ
दिन 7
- नाश्ता: साबुत अनाज के पैनकेक, कटे हुए केले और मेपल सिरप के साथ
- दोपहर का भोजन: मसूर और सब्जियों की स्टू, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ
- रात्रि का भोजन: बेक्ड चिकन थाई, भुने हुए शकरकंद और हरी बीन्स के साथ
दिन 8
- नाश्ता: तले हुए अंडे, सॉतेड पालक और मशरूम के साथ
- दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, कटे हुए एवोकाडो और नींबू-धनिया ड्रेसिंग के साथ
- रात्रि का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, भुने हुए एस्पैरेगस और क्विनोआ पिलाफ के साथ
दिन 9
- नाश्ता: स्मूदी जिसमें केल, बेरीज, बादाम का दूध और चिया सीड्स का एक चम्मच हो
- दोपहर का भोजन: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए आड़ू, बादाम और शहद की बूंदों के साथ
- रात्रि का भोजन: बेक्ड टोफू, स्टिर-फ्राइड सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ
दिन 10
- नाश्ता: ओटमील, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और कटे हुए अखरोट के साथ
- दोपहर का भोजन: पालक और चने का सलाद, ग्रिल्ड चिकन, टमाटर और बाल्समिक विनिग्रेट के साथ
- रात्रि का भोजन: मसूर की करी, ब्राउन राइस और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ
दिन 11
- नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, मैश किए हुए एवोकाडो और कटे हुए उबले अंडों के साथ
- दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप, मिश्रित हरी सब्जियों और साबुत अनाज की टॉर्टिला के साथ
- रात्रि का भोजन: बेक्ड कॉड, क्विनोआ पिलाफ और भुने हुए ब्रसल्स स्प्राउट्स के साथ
दिन 12
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पारफिट, मिक्स्ड बेरीज, बादाम और शहद की बूंदों के साथ
- दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, कटे हुए एवोकाडो और नींबू-धनिया ड्रेसिंग के साथ
- रात्रि का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुने हुए शकरकंद और स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ
दिन 13
- नाश्ता: स्मूदी जिसमें पालक, अनानास, केला, बादाम का दूध और फ्लैक्ससीड्स का एक चम्मच हो
- दोपहर का भोजन: मसूर और सब्जियों की स्टू, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ
- रात्रि का भोजन: स्टिर-फ्राइड टोफू, मिक्स्ड सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ
दिन 14
- नाश्ता: साबुत अनाज के पैनकेक, कटे हुए केले और मेपल सिरप के साथ
- दोपहर का भोजन: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए आड़ू, अखरोट और शहद की बूंदों के साथ
- रात्रि का भोजन: बेक्ड चिकन थाई, क्विनोआ टैबबौले और भुने हुए एस्पैरेगस के साथ
⚠️ ध्यान रखें
किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, अपनी खाने की आदतों को बदलने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024