14-दिन की कच्चे खाद्य आहार भोजन योजना

14-दिन की कच्ची खाद्य आहार भोजन योजना

यह भोजन योजना उन व्यक्तियों के लिए बनाई गई है जो कच्चे खाद्य आहार का पालन कर रहे हैं, जिसमें बिना प्रोसेस किए और बिना पकाए खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया गया है ताकि पोषक तत्वों का अधिकतम सेवन हो सके और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सके।

दिन 1

• नाश्ता: मिश्रित फल सलाद (सेब, केले, बेरी)
• दोपहर का भोजन: केल और पालक का सलाद, जिसमें एवोकाडो, टमाटर और अखरोट शामिल हैं
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स के साथ मरीनारा सॉस और मिश्रित हरी सलाद का साइड

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 300g  प्रोटीन: 40g

दिन 2

• नाश्ता: मिश्रित बेरी, चिया बीज और नारियल पानी से बना स्मूदी
• दोपहर का भोजन: कच्ची सब्जियों के सुशी रोल, जिसमें फूलगोभी का चावल, एवोकाडो और खीरा शामिल हैं
• रात का खाना: बेल मिर्च भरवां, जिसमें अंकुरित दालें, टमाटर और जड़ी-बूटियाँ हैं

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 290g  प्रोटीन: 35g

दिन 3

• नाश्ता: कटे हुए फलों का सलाद (संतरे, तरबूज, बेरी)
• दोपहर का भोजन: पालक और आम का सलाद, जिसमें कटा हुआ बादाम और साइट्रस विनेग्रेट है
• रात का खाना: कच्ची सब्जियों का पैड थाई, जिसमें स्पाइरलाइज़्ड ज़ुचिनी, गाजर और बेल मिर्च हैं

कैलोरी: 2100  वसा: 75g  कार्ब्स: 310g  प्रोटीन: 45g

दिन 4

• नाश्ता: आइसाई बाउल, जिसमें कटे हुए केले, बेरी और नारियल के टुकड़े हैं
• दोपहर का भोजन: कच्चा टैको सलाद, जिसमें सलाद पत्ते, टमाटर, एवोकाडो और अखरोट का मांस है
• रात का खाना: कच्ची सब्जियों का करी, जिसमें फूलगोभी, गाजर और बेल मिर्च हैं, नारियल के करी सॉस में

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 300g  प्रोटीन: 40g

दिन 5

• नाश्ता: हरा स्मूदी, जिसमें केल, पालक, अनानास और फ्लैक्ससीड्स हैं
• दोपहर का भोजन: कॉलर्ड ग्रीन रैप्स, जिसमें हुमस, अंकुरित बीज, कद्दूकस की हुई गाजर और खीरा है
• रात का खाना: कच्ची सब्जियों के नोरी रोल, जिसमें फूलगोभी का चावल, एवोकाडो और बेल मिर्च हैं

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 290g  प्रोटीन: 35g

दिन 6

• नाश्ता: मिश्रित फल बाउल, जिसमें कटे हुए आम, अनानास और बेरी हैं
• दोपहर का भोजन: कच्चा सब्जी सीज़र सलाद, जिसमें रोमेन सलाद, चेरी टमाटर और हेम्प सीड्स हैं
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स के साथ पेस्टो सॉस, जिसमें तुलसी, पाइन नट्स और जैतून का तेल है

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 300g  प्रोटीन: 40g

दिन 7

• नाश्ता: स्मूदी बाउल, जिसमें कटे हुए केले, बेरी और ग्रेनोला है
• दोपहर का भोजन: कच्ची सब्जियों के स्प्रिंग रोल, जिसमें कद्दूकस की हुई गाजर, बेल मिर्च और खीरा है
• रात का खाना: कच्ची सब्जियों का स्टर-फ्राई, जिसमें ब्रोकोली, स्नैप मटर और मशरूम हैं

कैलोरी: 2100  वसा: 75g  कार्ब्स: 310g  प्रोटीन: 45g

दिन 8

• नाश्ता: मिश्रित फल सलाद (सेब, केले, बेरी)
• दोपहर का भोजन: केल और पालक का सलाद, जिसमें एवोकाडो, टमाटर और अखरोट शामिल हैं
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स के साथ मरीनारा सॉस और मिश्रित हरी सलाद का साइड

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 300g  प्रोटीन: 40g

दिन 9

• नाश्ता: मिश्रित बेरी, चिया बीज और नारियल पानी से बना स्मूदी
• दोपहर का भोजन: कच्ची सब्जियों के सुशी रोल, जिसमें फूलगोभी का चावल, एवोकाडो और खीरा शामिल हैं
• रात का खाना: बेल मिर्च भरवां, जिसमें अंकुरित दालें, टमाटर और जड़ी-बूटियाँ हैं

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 290g  प्रोटीन: 35g

दिन 10

• नाश्ता: कटे हुए फलों का सलाद (संतरे, तरबूज, बेरी)
• दोपहर का भोजन: पालक और आम का सलाद, जिसमें कटा हुआ बादाम और साइट्रस विनेग्रेट है
• रात का खाना: कच्ची सब्जियों की पद थाई, जिसमें तोरी, गाजर और शिमला मिर्च का स्पाइरलाइज किया हुआ इस्तेमाल

कैलोरी: 2100  वसा: 75g  कार्ब्स: 310g  प्रोटीन: 45g

दिन 11

• नाश्ता: अकाई बाउल, कटे हुए केले, बेरीज और नारियल के फ्लेक्स के साथ
• दोपहर का भोजन: कच्चा टैको सलाद, लेट्यूस, टमाटर, एवोकाडो और अखरोट के टैको मांस के साथ
• रात का खाना: कच्ची सब्जियों की करी, जिसमें फूलगोभी, गाजर और शिमला मिर्च नारियल करी सॉस में

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 300g  प्रोटीन: 40g

दिन 12

• नाश्ता: ग्रीन स्मूदी, केल, पालक, अनानास और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: कॉलर्ड ग्रीन रैप्स, हुमस, अंकुरित बीज, कद्दूकस की हुई गाजर और खीरे के साथ
• रात का खाना: कच्ची सब्जियों के नोरी रोल्स, फूलगोभी के चावल, एवोकाडो और शिमला मिर्च के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 290g  प्रोटीन: 35g

दिन 13

• नाश्ता: मिक्स फ्रूट बाउल, कटे हुए आम, अनानास और बेरीज के साथ
• दोपहर का भोजन: कच्ची सब्जियों की सीज़र सलाद, रोमैने लेट्यूस, चेरी टमाटर और हेम्प सीड्स के साथ
• रात का खाना: तोरी नूडल्स, पेस्टो सॉस से बनी, जिसमें तुलसी, पाइन नट्स और ऑलिव ऑयल

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 300g  प्रोटीन: 40g

दिन 14

• नाश्ता: स्मूदी बाउल, कटे हुए केले, बेरीज और ग्रेनोला के साथ
• दोपहर का भोजन: कच्ची सब्जियों की स्प्रिंग रोल्स, जिसमें जूलियन की हुई गाजर, शिमला मिर्च और खीरा
• रात का खाना: कच्ची सब्जियों की स्टर-फ्राई, जिसमें ब्रोकली, स्नैप मटर और मशरूम

कैलोरी: 2100  वसा: 75g  कार्ब्स: 310g  प्रोटीन: 45g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट हिस्सों के आकार और तैयारी के तरीकों के अनुसार थोड़े भिन्न हो सकते हैं।