14-दिन की मांसाहारी आहार योजना

हमारी 14-दिन की भोजन योजना के साथ मांसाहारी जीवनशैली का अनुभव करें। मांस-आधारित और पोषक तत्वों से भरपूर व्यंजनों से भरी यह योजना उन लोगों के लिए है जो मांसाहारी खाने के तरीके का पालन कर रहे हैं। इस योजना में विभिन्न स्वादिष्ट विकल्पों का आनंद लें जो मांसाहारी आहार के सिद्धांतों के अनुरूप हैं।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

रिबे स्टेक्स

ग्राउंड बीफ

चिकन थाइज

सैल्मन फलेट्स

पॉर्क चॉप्स

लैम चॉप्स

बेकन

अंडे

मक्खन

बीफ लिवर

किडनी

हार्ट

चिकन लिवर

पॉर्क रिंड्स

बोन ब्रोथ

मैकेरल

सार्डिन्स

पॉर्क सॉसेज

लैम रिब्स

बोन मैरो

चिकन विंग्स

पॉर्क बैली

टैलो

चिकन ब्रोथ

नमक

काली मिर्च

पॉर्क क्रैकलिंग्स

चिकन स्किन

बीफ स्यूट

ग्राउंड लैम्ब

बाइसन स्टेक्स

डक ब्रेस्ट्स

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भोजन योजना का अवलोकन

हमारी 14-दिन की भोजन योजना के साथ मांसाहारी आहार की यात्रा पर निकलें। यह योजना मांसाहारी अनुकूल और प्रोटीन से भरपूर व्यंजनों से भरी हुई है, जो मांस-आधारित जीवनशैली का पालन करने वालों का समर्थन करती है। इस भोजन योजना में विभिन्न स्वादिष्ट विकल्पों की खोज करें जो मांसाहारी आहार के अनोखे आहार संबंधी प्राथमिकताओं को पूरा करते हैं।

14-दिन की मांसाहारी आहार योजनाउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

पशु प्रोटीन: हर भोजन में प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में गोमांस, मेमने, सूअर का मांस, मुर्गी और मछली पर ध्यान दें।
अंगों का मांस: अतिरिक्त पोषक तत्वों जैसे विटामिन A, D और B12 के लिए जिगर, गुर्दे और दिल को शामिल करें।
चर्बी वाले मांस के टुकड़े: ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने और आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करने के लिए अधिक चर्बी वाले कटों का चयन करें।
अंडे: प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बहुपरकारी और पोषक तत्वों से भरपूर स्रोत के रूप में अंडों को शामिल करें।
मक्खन और पशु वसा: खाना पकाने के लिए मक्खन, चर्बी और टैलो का उपयोग करें ताकि मांसाहारी आहार में वसा की मात्रा बढ़ सके।
हड्डी का शोरबा: अतिरिक्त खनिजों और पोषक तत्वों, विशेष रूप से कोलेजन और जिलेटिन के लिए हड्डी के शोरबे को शामिल करें।
नमक: स्वाद के अनुसार नमक का उपयोग करें, क्योंकि यह मांसाहारी आहार में सोडियम का मुख्य स्रोत है।
व्यक्तिगत पोषण: व्यक्तिगत आहार संबंधी जरूरतों और प्राथमिकताओं के आधार पर भाग के आकार और भोजन की योजना को समायोजित करें।

✅ सुझाव

चर्बीदार मांस के टुकड़ों जैसे कि रिबेई या पोर्क बैली को प्राथमिकता दें, ताकि आपको लंबे समय तक ऊर्जा और संतोष मिल सके, खासकर मांसाहारी आहार पर।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ: पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों, जैसे फल, सब्जियाँ, अनाज और फलियाँ, का सेवन सीमित करें या पूरी तरह से छोड़ दें।
डेयरी: कुछ लोग मांसाहारी आहार में डेयरी को छोड़ देते हैं, जबकि अन्य उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को सीमित मात्रा में शामिल करते हैं।
प्रोसेस्ड मीट: प्रोसेस्ड मीट का सेवन कम करें और संभव हो तो ताजे, अप्रसंस्कृत मांस के कटे हुए हिस्सों का चयन करें।
व्यक्तिगत आहार संबंधी आवश्यकताएँ: व्यक्तिगत संवेदनाओं, एलर्जी और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर भोजन योजना को समायोजित करें।
नियमित निगरानी: मांसाहारी आहार पर रहते हुए अपनी समग्र स्वास्थ्य और भलाई की नियमित रूप से निगरानी करें।
स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श: मांसाहारी आहार या व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं के लिए, किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

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मुख्य लाभ

14-दिन की भोजन योजना मांसाहारी आहार के लिए पूरी तरह से पशु उत्पादों पर आधारित है। यह मांस, मछली, अंडे और डेयरी पर केंद्रित है, जो उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार प्रदान करता है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

रिबे आई स्टेक और ग्राउंड बीफ ऐसे मुख्य सामग्री हैं जिन्हें थोक में खरीदा जा सकता है। चिकन थाई, सैल्मन फिलेट, और पोर्क चॉप विविधता प्रदान करते हैं और आमतौर पर बड़े पैमाने पर खरीदने पर सस्ते होते हैं। बेकन, अंडे, और मक्खन भी थोक में खरीदने पर अधिक किफायती हो सकते हैं। बीफ लिवर, अन्य अंग मांस, और फैटी फिश भी बड़े पैकेज में खरीदने पर अधिक सस्ते होते हैं।

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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

मांसाहारी आहार के लिए प्रोटीन से भरपूर नाश्ते:

बीफ जर्की
सूखी हुई चर्बी
उबले हुए अंडे
पनीर के टुकड़े
सार्डिन या कैन में ट्यूना
ग्रिल की हुई चिकन स्ट्रिप्स
बेकन के टुकड़े

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

कार्निवोर डाइट, जो केवल पशु उत्पादों पर केंद्रित है, मांस, मछली और डेयरी से प्रोटीन और वसा के उच्च सेवन पर जोर देती है। संतृप्त वसा के सेवन को संतुलित करने के लिए दुबले मांस के टुकड़ों का चयन करना महत्वपूर्ण है और मछली जैसे विभिन्न स्रोतों को शामिल करना चाहिए, क्योंकि ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक होते हैं।

भोजन योजना सुझाव

14-दिन का मांसाहारी आहार योजना

यह आहार योजना केवल पशु-आधारित खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, जो मांसाहारी आहार का पालन करने वालों के लिए है।

दिन 1

नाश्ता: मक्खन में बने हुए स्क्रैम्बल अंडे
दोपहर का भोजन: रिबआई स्टेक
रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन थाईज

दिन 2

नाश्ता: पोर्क सॉसेज पैटीज़
दोपहर का भोजन: सैल्मन फलेट्स
रात का खाना: लैम्ब चॉप्स

दिन 3

नाश्ता: बेकन स्ट्रिप्स
दोपहर का भोजन: चिकन लिवर
रात का खाना: बीफ लिवर टैलो में पकाया हुआ

दिन 4

नाश्ता: पोर्क बैली स्लाइस
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स
रात का खाना: बाइसन स्टेक्स

दिन 5

नाश्ता: बीफ लिवर पैटé
दोपहर का भोजन: चिकन विंग्स
रात का खाना: डक ब्रेस्ट्स

दिन 6

नाश्ता: डक फैट में बने अंडे
दोपहर का भोजन: लैम्ब रिब्स
रात का खाना: ग्राउंड बीफ पैटीज़

दिन 7

नाश्ता: चिकन ब्रॉथ
दोपहर का भोजन: पोर्क क्रैकलिंग्स
रात का खाना: रिबआई स्टेक बोन मैरो के साथ

दिन 8

नाश्ता: बीफ सुएट
दोपहर का भोजन: पोर्क रिंड्स
रात का खाना: चिकन फैट में बने चिकन थाईज

दिन 9

नाश्ता: बेकन में लिपटे चिकन लिवर
दोपहर का भोजन: पोर्क सॉसेज लिंक
रात का खाना: सैल्मन फलेट्स

दिन 10

नाश्ता: मक्खन में भुना हुआ ग्राउंड लैम्ब
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन विंग्स
रात का खाना: बाइसन स्टेक्स

दिन 11

नाश्ता: बीफ लिवर स्लाइस
दोपहर का भोजन: पोर्क बैली स्ट्रिप्स
रात का खाना: रिबआई स्टेक

दिन 12

नाश्ता: बेकन बिट्स के साथ स्क्रैम्बल अंडे
दोपहर का भोजन: चिकन थाईज
रात का खाना: लैम्ब चॉप्स

दिन 13

नाश्ता: बीफ लिवर पैटé
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स
रात का खाना: बाइसन स्टेक्स

दिन 14

नाश्ता: बेकन स्ट्रिप्स
दोपहर का भोजन: चिकन लिवर
रात का खाना: बीफ लिवर टैलो में पकाया हुआ

इस भोजन योजना के लिए मुफ्त खरीदारी सूची डाउनलोड करें

⚠️ ध्यान रखें

किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, अपनी खाने की आदतों को बदलने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।