3 लोगों के परिवार के लिए बजट भोजन योजना
हमारी बजट भोजन योजना तीन लोगों के परिवार के लिए के साथ अपने छोटे परिवार के लिए भोजन को आसान और सस्ता बनाएं। यह योजना उन परिवारों के लिए आदर्श है जो पैसे बचाना चाहते हैं बिना स्वाद या पोषण का त्याग किए। विभिन्न व्यंजनों का आनंद लें जो बजट के अनुकूल और स्वादिष्ट हैं। व्यस्त तीन लोगों के परिवार के लिए बिल्कुल सही।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
चिकन ब्रेस्ट
ग्राउंड बीफ
पॉर्क चॉप्स
पूरा चिकन
अंडे
दूध
चेडर चीज़
दही
मक्खन
आलू
गाजर
प्याज
लहसुन
टमाटर
ब्रोकली
पालक
सलाद पत्ता
शिमला मिर्च
खीरा
सेब
केले
संतरे
स्ट्रॉबेरी
चावल
पास्ता
रोटी
डिब्बाबंद सेम
डिब्बाबंद टमाटर
जमे हुए मटर
जमे हुए मक्का
जैतून का तेल
नमक
काली मिर्च
भोजन योजना का अवलोकन
तीन सदस्यों के परिवार के लिए भोजन योजना यह सुनिश्चित करती है कि एक छोटा परिवार भी सस्ती और स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सके। इस योजना में छोटे-छोटे व्यंजन शामिल हैं जो कि थोक में खरीदारी और मौसमी उत्पादों का लाभ उठाते हैं। सब्जियों का पास्ता, बीन्स के बुरिटो और घर पर बने पिज्जा जैसे व्यंजन आम हैं।
तीन सदस्यों के परिवार के लिए आदर्श, यह योजना बजट की सीमाओं के साथ-साथ विविधता और पोषण की आवश्यकता को संतुलित करती है। यह व्यावहारिक, परिवार के अनुकूल व्यंजनों पर जोर देती है जो पकाने और एक साथ खाने में आसान होते हैं।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- अनाज: चावल, पास्ता, और ओट्स भरपूर और किफायती होते हैं।
- प्रोटीन स्रोत: अंडे, चिकन जांघें, और डिब्बाबंद बीन्स अच्छे विकल्प हैं।
- मौसमी सब्जियाँ: ये सस्ती और ताज़ी होती हैं, जो स्वाद और पोषण को बढ़ाती हैं।
- जमे हुए उत्पाद: ताज़ा सब्जियों की तुलना में कम बर्बादी और अधिक किफायती होते हैं।
- बैच कुकिंग: बड़ी मात्रा में खाना बनाकर उसे फ्रीज करना समय और पैसे की बचत करता है।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- कटे हुए फल और सब्जियाँ: इन्हें खुद काटने की तुलना में अधिक महंगे होते हैं।
- विशेष स्नैक्स: अक्सर ये महंगे होते हैं और घर पर बनाए गए विकल्पों की तुलना में कम पौष्टिक होते हैं।
- बाहर के मौसम के फल: ये महंगे होते हैं और मौसमी विकल्पों की तुलना में स्वादिष्ट नहीं होते।
- गौरमेट सामग्री: रोज़मर्रा के खाने के लिए अनावश्यक होती हैं और जल्दी ही खर्च बढ़ा देती हैं।
- प्रोसेस्ड सुविधा खाद्य पदार्थ: ये महंगे और घर के बने खाने की तुलना में कम स्वस्थ होते हैं।
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मुख्य लाभ
एक बजट भोजन योजना तीन लोगों के परिवार के लिए भोजन योजना को सरल बनाती है और खर्चों को कम रखती है। यह बैच कुकिंग का उपयोग करती है ताकि एक ही सामग्री से कई भोजन तैयार किए जा सकें, जिससे दक्षता बढ़ती है। इस योजना में आसान बनाने वाली रेसिपी शामिल हैं जो सभी परिवार के सदस्यों को संतुष्ट करती हैं बिना अधिक खर्च किए। इसके अलावा, यह मौसमी उत्पादों और पेंट्री के स्टेपल का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करती है ताकि भोजन स्वस्थ और सस्ता बना रहे।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
यहाँ 3 लोगों के परिवार के लिए एक बजट भोजन योजना के लिए कुछ स्वस्थ स्नैक आइडियाज दिए गए हैं:
- ताजे फलों के साथ फ्रीज़ किया हुआ योगर्ट पॉप
- सब्जियों के टुकड़े और हुमस
- घर पर बने ग्रेनोला बार
- केले के टुकड़े और शहद का एक छींटा
- पनीर और सेब के टुकड़े
- बीज और सूखे मेवों के साथ ट्रेल मिक्स
- साबुत अनाज के प्रेट्ज़ेल और सरसों
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
परिवार के लिए बजट भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई और चावल
- रात का खाना: बीफ और बीन्स की चिली और कॉर्नब्रेड
- नाश्ता: सेब के टुकड़े और दही डिप
कैलोरी: 2000 वसा: 70g कार्ब्स: 250g प्रोटीन: 120g
दिन 2
- नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और केले के साथ योगर्ट परफेट
- दोपहर का भोजन: पोर्क चॉप्स, मैश किए हुए आलू और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
- रात का खाना: टमाटर सॉस के साथ पास्ता और लहसुन की ब्रेड
- नाश्ता: गाजर की स्टिक्स और हुमस
कैलोरी: 1900 वसा: 65g कार्ब्स: 230g प्रोटीन: 110g
दिन 3
- नाश्ता: पालक, टमाटर और चीज़ के साथ ऑमलेट
- दोपहर का भोजन: चिकन सलाद सैंडविच, सलाद पत्ते और खीरे के साथ
- रात का खाना: बेक्ड पोर्क चॉप्स, भुने हुए आलू और हरी बीन्स
- नाश्ता: संतरे के टुकड़े
कैलोरी: 2100 वसा: 75g कार्ब्स: 240g प्रोटीन: 115g
दिन 4
- नाश्ता: पैनकेक, मक्खन और मेपल सिरप के साथ
- दोपहर का भोजन: बीफ और सब्जियों का सूप और ब्रेड रोल
- रात का खाना: भुना हुआ चिकन, भुनी हुई गाजर और आलू
- नाश्ता: केला स्मूदी, दूध और दही के साथ
कैलोरी: 1950 वसा: 70g कार्ब्स: 220g प्रोटीन: 105g
दिन 5
- नाश्ता: अंडे, चीज़ और भुने हुए बेल मिर्च के साथ ब्रेकफास्ट बुरिटो
- दोपहर का भोजन: पालक सलाद, ग्रिल्ड चिकन, टमाटर और खीरे के साथ
- रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, चावल और मिश्रित सब्जियों के साथ
- नाश्ता: दही के साथ स्ट्रॉबेरी
कैलोरी: 2050 वसा: 72g कार्ब्स: 235g प्रोटीन: 110g
दिन 6
- नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और टोस्ट
- दोपहर का भोजन: पास्ता सलाद, चिकन, बेल मिर्च और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना: भरवां बेल मिर्च, ग्राउंड बीफ और चावल के साथ
- नाश्ता: खीरे के टुकड़े और कOTTAGE चीज़
कैलोरी: 1950 वसा: 68g कार्ब्स: 225g प्रोटीन: 100g
दिन 7
- नाश्ता: फ्रेंच टोस्ट, स्ट्रॉबेरी और बेकन के साथ
- दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का सूप और ब्रेड
- रात का खाना: मीटलोफ, मैश किए हुए आलू और हरी बीन्स के साथ
- नाश्ता: सेब के टुकड़े और चेडर चीज़
कैलोरी: 2000 वसा: 70g कार्ब्स: 240g प्रोटीन: 115g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024