30-दिन की भोजन योजना एसिड रिफ्लक्स के लिए
अपनी पाचन प्रक्रिया को आसान बनाएं 30-दिन की भोजन योजना for acid reflux के साथ। यह योजना ऐसे व्यंजनों को शामिल करती है जो असुविधा को कम करने और आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए तैयार की गई हैं। ऐसे सुखदायक व्यंजनों का आनंद लें जो acid reflux को दूर रखने में मदद करते हैं और खाने के समय को फिर से आनंददायक बनाते हैं।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
ओटमील
ब्राउन राइस
साबुत गेहूं की ब्रेड
केले
सेब
गाजर
पालक
ब्रोकली
कम वसा वाला चिकन ब्रेस्ट
टर्की
सैल्मन
ट्यूना
कम वसा वाला दही
कॉटेज चीज़
अंडे
बादाम
अखरोट
हरी बीन्स
फूलगोभी
शकरकंद
कम वसा वाला गोश्त
क्विनोआ
दालें
चने
ब्लूबेरी
स्ट्रॉबेरी
पपीता
सेलरी
खीरा
शिमला मिर्च
कम वसा वाला पोर्क लॉइन
कम वसा वाला चीज़
साबुत अनाज की पास्ता
भोजन योजना का अवलोकन
एसिड रिफ्लक्स को प्रबंधित करने के लिए 30-दिन की भोजन योजना एसिड रिफ्लक्स के लिए का पालन करें। यह योजना ऐसे भोजन शामिल करती है जो आपके पेट पर हल्का होता है और एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। कम अम्लीय खाद्य पदार्थों, दुबले प्रोटीन और सुखदायक व्यंजनों का आनंद लें जो हार्टबर्न को दूर रखते हैं।
हर दिन भोजन के विचार और सुझाव दिए गए हैं जो आपको एसिड रिफ्लक्स को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे। यह योजना आपको बिना किसी असुविधा के स्वादिष्ट, रिफ्लक्स-फ्रेंडली भोजन का आनंद लेने में सरलता प्रदान करती है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- कम-एसिड फल: केले, तरबूज और सेब जो पेट पर हल्के होते हैं।
- साबुत अनाज: ओटमील, साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन राइस जो रिफ्लक्स को रोकने में मदद करते हैं।
- कम वसा वाले प्रोटीन: चिकन, टर्की और मछली जो पचाने में आसान होते हैं।
- गैर-साइट्रस सब्जियाँ: ब्रोकोली, गाजर और हरी पत्तेदार सब्जियाँ जो संतुलित पोषण प्रदान करती हैं।
- स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स और जैतून का तेल जो तृप्ति को बढ़ावा देते हैं बिना रिफ्लक्स को उत्तेजित किए।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- मसालेदार भोजन: गर्म मिर्च और मसालेदार सॉस जो ग्रासनली को परेशान कर सकते हैं।
- खट्टे भोजन: टमाटर, खट्टे फल और सिरका जो रिफ्लक्स को बढ़ा सकते हैं।
- तले हुए भोजन: फ्रेंच फ्राइज और तला हुआ चिकन जो वसा में उच्च होते हैं।
- कार्बोनेटेड पेय: सोडा और स्पार्कलिंग पानी जो पेट में गैस बना सकते हैं।
- कैफीन: कॉफी, चाय और चॉकलेट जो निचले ग्रासनली के स्फिंक्टर को ढीला कर सकते हैं।
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मुख्य लाभ
एसिड रिफ्लक्स के लिए 30-दिन की भोजन योजना का चयन करने से लक्षणों में काफी कमी आ सकती है, क्योंकि इसमें ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचने और पाचन तंत्र को आराम देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है। यह योजना छोटे, अधिक बार भोजन करने को बढ़ावा देती है, जिससे एसिड का संचय रोकने में मदद मिलती है। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो आमतौर पर ग्रासनली को परेशान नहीं करते, जिससे आराम और राहत मिलती है। इसके अलावा, यह एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करती है, जो एसिड रिफ्लक्स को प्रबंधित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
यहाँ कुछ नाश्ते दिए गए हैं जो एसिड रिफ्लक्स को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
- केले के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
- गाजर की स्टिकें हुमस के साथ
- ग्रीक योगर्ट और शहद
- मिश्रित नट्स और बीज
- साबुत अनाज के क्रैकर्स और एवोकाडो
- सेब के टुकड़े मूँगफली के मक्खन के साथ
- गैर-सिट्रस फलों का स्मूदी
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
30 दिन का भोजन योजना एसिड रिफ्लक्स के लिए
दिन 1
- नाश्ता: ओटमील के साथ केले और स्ट्रॉबेरी
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
- रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और हरी बीन्स
- नाश्ता: लो-फैट योगर्ट के साथ ब्लूबेरी
दिन 2
- नाश्ता: साबुत गेहूं की रोटी के साथ लो-फैट चीज़ और सेब के टुकड़े
- दोपहर का भोजन: टर्की और पालक का सलाद, खीरे और शिमला मिर्च के साथ
- रात का खाना: दुबला गोमांस स्टर-फ्राई गाजर और ब्राउन राइस के साथ
- नाश्ता: बादाम और एक केला
दिन 3
- नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ स्ट्रॉबेरी और अखरोट
- दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, अजवाइन और साबुत अनाज पास्ता के साथ
- रात का खाना: बेक्ड दुबला पोर्क लॉइन, मीठे आलू और भाप में पकी हुई फूलगोभी के साथ
- नाश्ता: लो-फैट योगर्ट के साथ ब्लूबेरी
दिन 4
- नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे के साथ पालक और साबुत गेहूं की टोस्ट
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
- रात का खाना: टर्की और दाल का स्टू गाजर और शिमला मिर्च के साथ
- नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम बटर
दिन 5
- नाश्ता: ओटमील के साथ पपीता और ब्लूबेरी
- दोपहर का भोजन: दुबला गोमांस और क्विनोआ सलाद खीरे और हरी बीन्स के साथ
- रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ मीठे आलू और भाप में पकी हुई पालक
- नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ स्ट्रॉबेरी
दिन 6
- नाश्ता: लो-फैट योगर्ट के साथ केले और बादाम
- दोपहर का भोजन: टर्की और चने का सलाद गाजर और अजवाइन के साथ
- रात का खाना: ग्रिल्ड दुबला पोर्क लॉइन, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ
- नाश्ता: सेब के टुकड़े और अखरोट
दिन 7
- नाश्ता: साबुत गेहूं की रोटी के साथ लो-फैट चीज़ और ब्लूबेरी
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ दाल और भाप में पकी हुई फूलगोभी
- रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और हरी बीन्स
- नाश्ता: लो-फैट योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी
इस योजना को 4 बार दोहराएं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024