30-दिन की बिना चीनी की भोजन योजना

30 दिनों का भोजन योजना बिना चीनी के

दिन 1

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ शतावरी और एक साइड में केल सलाद
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और बादाम
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों और खीरे के साथ
• रात का खाना: ग्राउंड टर्की से भरे बेल मिर्च के साथ क्विनोआ
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ रास्पबेरी

दिन 3

• नाश्ता: काले, टमाटर और बेल मिर्च के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: दाल और पालक का सलाद नींबू के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ हरी बीन्स और ब्राउन राइस
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ केले और स्ट्रॉबेरी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और चने का सलाद खीरे और टमाटर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी का चावल
• नाश्ता: बादाम और ब्लूबेरी

दिन 5

• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ ब्लूबेरी और बादाम
• दोपहर का भोजन: चिकन और एवोकाडो सलाद, पालक और खीरे के साथ
• रात का खाना: ग्राउंड टर्की का स्टर-फ्राई, ज़ुकीनी और बेल मिर्च के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ रास्पबेरी

दिन 6

• नाश्ता: बादाम दूध, पालक, केला और स्ट्रॉबेरी के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, काले, टमाटर और चने के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और ब्राउन राइस
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ स्ट्रॉबेरी

दिन 7

• नाश्ता: काले और टमाटर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ हरी बीन्स और क्विनोआ
• रात का खाना: ग्राउंड टर्की और सब्जियों का स्टर-फ्राई, ब्रोकोली और बेल मिर्च के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ सेब के टुकड़े

इस योजना को 4 बार दोहराएं।