30-दिन की मांसाहारी आहार योजना

मांस पर आधारित जीवनशैली को अपनाएं 30-दिनों की भोजन योजना के लिए मांसाहारी आहार। यह योजना पोषक तत्वों से भरपूर भोजन पर केंद्रित है जो पशु उत्पादों के चारों ओर घूमती है। संतोषजनक, प्रोटीन से भरपूर व्यंजनों का आनंद लें जो आपको तृप्त और मजबूत महसूस कराते हैं।

पूरी भोजन योजना

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लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

बीफ स्टेक

चिकन थाइज

पॉर्क चॉप्स

ग्राउंड बीफ

सैल्मन फलेट्स

अंडे

बेकन

टर्की ब्रेस्ट

लैम्ब चॉप्स

सॉसेजेस

श्रिम्प

कॉड फलेट्स

ट्यूना स्टेक्स

डक ब्रेस्ट

वेनिसन

बाइसन बर्गर

लीवर

हड्डी का शोरबा

मक्खन

घी

भारी क्रीम

चेडर चीज़

पार्मेज़ान चीज़

मोज़ेरेला चीज़

क्रीम चीज़

एवोकाडो

पालक

गोभी

ब्रोकली

फूलगोभी

ब्रसेल्स स्प्राउट्स

जुकीनी

शिमला मिर्च

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भोजन योजना का अवलोकन

मांस आधारित आहार को अपनाएं 30-दिन की भोजन योजना के लिए मांसाहारी आहार. यह योजना पशु उत्पादों पर केंद्रित है, जो उच्च प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन प्रदान करती है जो मांसाहारी जीवनशैली के अनुरूप है। अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के मांस, मछली और पशु आधारित वसा का आनंद लें।

हर दिन के लिए व्यंजन और सुझाव दिए गए हैं जो आपको मांसाहारी आहार का पालन करने में मदद करेंगे। यह योजना आपको मांस केंद्रित आहार का आनंद लेने में आसान बनाती है, जबकि यह सुनिश्चित करती है कि आप आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करें।

30-दिन की मांसाहारी आहार योजनाउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

मांस: बीफ, पोर्क, चिकन और मेमना, जो प्रोटीन और वसा का भरपूर स्रोत हैं।
मछली: साल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्यूना, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हैं।
अंडे: पूरे अंडे, जो प्रोटीन का एक बहुपरकारी और पौष्टिक स्रोत हैं।
पशु वसा: मक्खन, चर्बी और टैलो, जो भोजन में स्वाद और संतोष जोड़ने के लिए उपयोगी हैं।
अंगों का मांस: जिगर, गुर्दे और दिल, जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

✅ सुझाव

अपने मांसाहारी आहार में अंग मांस जैसे कि जिगर और दिल को शामिल करना न भूलें, ताकि आप उन आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकें जो केवल मांस खाने से नहीं मिलते।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

मीठे खाद्य पदार्थ: कैंडी, केक और पेस्ट्री जो पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते।
सब्जियाँ: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकोली और गाजर, जो एक सख्त मांसाहारी आहार में शामिल नहीं होतीं।
फल: सेब, केले और बेरी, जिन्हें शून्य कार्ब सेवन बनाए रखने के लिए टाला जाता है।
अनाज: गेहूँ, चावल, जई और क्विनोआ जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं।
दालें: सेम, मसूर और चने, जो मांसाहारी आहार का हिस्सा नहीं हैं।

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मुख्य लाभ

मांसाहारी भोजन योजना के 30 दिनों की योजना पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती है, क्योंकि यह उन पौधों पर आधारित फाइबर को हटाती है जो सूजन का कारण बन सकते हैं। यह जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार और दर्द को कम करने के लिए जानी जाती है, इसके सूजन-रोधी गुणों के कारण। कई लोग पाते हैं कि यह आहार मानसिक ध्यान और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह आहार सरल और पालन करने में आसान है, क्योंकि इसमें कम खाद्य विकल्प होते हैं, जिससे भोजन तैयार करना आसान हो जाता है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

मांसाहारी आहार के लिए, थोक स्टोर्स या सीधे किसानों से मांस खरीदने से खर्च कम हो सकता है। सस्ते मांस के कट जैसे ग्राउंड बीफ, पोर्क शोल्डर और चिकन थाईज़ का चयन करें, जो पोषण में भी उतने ही अच्छे होते हैं। जानवर के हर हिस्से का उपयोग करना सीखना, जिसमें अंग भी शामिल हैं, आपको कम कीमत पर विभिन्न पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। थोक में खरीदे गए मांस के हिस्सों को फ्रीज़ करना भी बजट को 30 दिनों तक प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

यहां कुछ मांसाहारी आहार के अनुकूल नाश्ते दिए गए हैं:

बीफ जर्की
उबले हुए अंडे
सूखे सूअर के चर्बी
पनीर के टुकड़े
धूम्रपान किया हुआ सैल्मन
चिकन विंग्स
बेकन के टुकड़े

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

मांसाहारी आहार के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर पशु उत्पादों पर ध्यान दें। विभिन्न प्रकार के मांस जैसे कि गोमांस, चिकन और सूअर का मांस शामिल करें, और इन्हें न्यूनतम मसाले के साथ पकाने का प्रयास करें। अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के लिए जिगर जैसे अंग मांस को शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए वसायुक्त मछलियों जैसे सामन को भी शामिल करें। अंडे और डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और मक्खन, को शामिल करने पर विचार करें ताकि पोषण का विविधता मिल सके। यह तरीका पशु स्रोतों से आवश्यक पोषक तत्वों का संतुलित सेवन सुनिश्चित करता है।

भोजन योजना सुझाव

30 दिन का मील प्लान कार्निवोर डाइट के लिए

दिन 1

नाश्ता: बेकन के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन थाईज के साथ भाप में पकी ब्रोकोली
रात का खाना: बीफ स्टेक के साथ सॉटेड केल
नाश्ता: चेडर चीज़ के टुकड़े

दिन 2

नाश्ता: पालक और मोज़ेरेला चीज़ के साथ ऑमलेट
दोपहर का भोजन: पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स
रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फिलेट्स के साथ फूलगोभी की मेश
नाश्ता: उबले हुए अंडे

दिन 3

नाश्ता: टर्की ब्रेस्ट के टुकड़े और एवोकाडो
दोपहर का भोजन: लैम्ब चॉप्स के साथ सॉटेड ज़ुकीनी
रात का खाना: ग्राउंड बीफ पैटीज़ के साथ चेडर चीज़ और भाप में पकी पालक
नाश्ता: क्रीम चीज़ के साथ शिमला मिर्च के टुकड़े

दिन 4

नाश्ता: घी के साथ तले हुए अंडे
दोपहर का भोजन: बटर में सॉटेड झींगे और भुनी हुई केल
रात का खाना: ट्यूना स्टेक्स के साथ भाप में पकी ब्रोकोली
नाश्ता: परमेसन चीज़ के टुकड़े

दिन 5

नाश्ता: चेडर चीज़ के साथ बाइसन बर्गर
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड डक ब्रेस्ट के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स
रात का खाना: भुना हुआ वनीसन स्टेक और भुनी हुई फूलगोभी
नाश्ता: लिवर पैटé के साथ खीरे के टुकड़े

दिन 6

नाश्ता: घी और पालक के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे
दोपहर का भोजन: सॉटेड ज़ुकीनी के साथ कॉड फिलेट्स
रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट के टुकड़ों के साथ बोन ब्रोथ
नाश्ता: शिमला मिर्च के टुकड़ों के साथ मोज़ेरेला चीज़

दिन 7

नाश्ता: बेकन और अंडे
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स
रात का खाना: सॉटेड केल के साथ पोर्क चॉप्स
नाश्ता: भारी क्रीम के साथ थोड़ा क्रीम चीज़

इस योजना को 4 बार दोहराएं।

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⚠️ ध्यान रखें

किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, अपनी खाने की आदतों को बदलने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।