30-दिनों की भोजन योजना साइकिल चालकों के लिए

साइकिल चालकों के लिए 30-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: जई का दलिया, स्ट्रॉबेरी, बादाम और दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, पालक और शिमला मिर्च के साथ
• रात का खाना: सैल्मन मछली, ब्राउन राइस, ब्रोकोली और गाजर के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और शहद के साथ

दिन 2

• नाश्ता: स्पिनच के साथ scrambled अंडे, साबुत अनाज की रोटी और एवोकाडो
• दोपहर का भोजन: ग्राउंड बीफ, साबुत गेहूं की पास्ता, टमाटर और खीरे के साथ
• रात का खाना: बेक्ड स्वीट पोटैटो, काले चने, शिमला मिर्च और चेडर चीज़ के साथ
• नाश्ता: केला और मूँगफली का मक्खन

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, जई का दलिया, अखरोट और ब्लूबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: सैल्मन मछली, क्विनोआ, पालक और चेरी टमाटर के साथ
• रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, ब्रोकोली और गाजर के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूँगफली का मक्खन

दिन 4

• नाश्ता: जई का दलिया, केले, अखरोट और दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सलाद, पालक, खीरे और शिमला मिर्च के साथ
• रात का खाना: ग्राउंड बीफ, साबुत गेहूं की पास्ता, टमाटर और चेडर चीज़ के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और स्ट्रॉबेरी के साथ

दिन 5

• नाश्ता: स्मूथी, ग्रीक योगर्ट, दूध, ब्लूबेरी और पालक के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, ब्रोकोली और गाजर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड स्वीट पोटैटो, चने, शिमला मिर्च और चेडर चीज़ के साथ
• नाश्ता: डार्क चॉकलेट और बादाम

दिन 6

• नाश्ता: स्पिनच के साथ scrambled अंडे, साबुत अनाज की रोटी और एवोकाडो
• दोपहर का भोजन: सैल्मन मछली, क्विनोआ, पालक और चेरी टमाटर के साथ
• रात का खाना: ग्राउंड बीफ, ब्राउन राइस, ब्रोकोली और गाजर के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूँगफली का मक्खन

दिन 7

• नाश्ता: जई का दलिया, स्ट्रॉबेरी, बादाम और दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सलाद, पालक, खीरे और शिमला मिर्च के साथ
• रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट, साबुत गेहूं की पास्ता, टमाटर और ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और शहद के साथ

इस योजना को 4 बार दोहराएँ ताकि 30-दिन का भोजन योजना पूरी हो सके।