4 लोगों के परिवार के लिए 14-दिन की भोजन योजना

14-दिन का भोजन योजना एक परिवार के लिए 4

यह भोजन योजना संतुलित और परिवार के अनुकूल भोजन प्रदान करती है, जिसमें सामान्य सामग्री का उपयोग किया गया है। यह सभी परिवार के सदस्यों के लिए पोषण मूल्य बनाए रखते हुए विविधता और सरलता सुनिश्चित करती है।

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• रात का खाना: साबुत अनाज की पास्ता के साथ ग्राउंड टर्की टमाटर सॉस और एक साइड सलाद

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ बेरी और शहद की एक बूंद
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की रोटी
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन (या चिकन) के साथ भुने हुए आलू और मिश्रित सब्जियाँ

दिन 3

• नाश्ता: केला, बेरी, पालक और दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: चिकन सलाद टमाटर, खीरा और विनेगर ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: भुने हुए ग्राउंड बीफ के साथ ब्रोकोली, ब्राउन राइस पर परोसा गया

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट के साथ scrambled अंडे और टमाटर
• दोपहर का भोजन: ट्यूना (या चिकन) रैप पालक और पनीर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन के साथ दाल और भुनी हुई पालक

दिन 5

• नाश्ता: ओटमील के साथ कटी हुई सेब और दालचीनी का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: सब्जियों से भरी पास्ता सलाद और मिश्रित हरी सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की बर्गर के साथ भुने हुए शकरकंद और एक साइड सलाद

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेक्ट के साथ बेरी और ग्रेनोला
• दोपहर का भोजन: दाल का स्ट्यू और साबुत अनाज के क्रैकर
• रात का खाना: चिकन स्टर-फ्राई मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट के साथ पीनट बटर और केला के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: पालक और पनीर का ऑमलेट और मिश्रित हरी सलाद
• रात का खाना: बेक्ड आलू ग्राउंड टर्की, पनीर और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ

दिन 8

• नाश्ता: पालक, केला, बेरी और दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: चिकन और दाल का सलाद हल्की विनेगर ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: साबुत अनाज की स्पेगेटी टमाटर सॉस और टर्की मीटबॉल के साथ

दिन 9

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कटी हुई केला और नट्स का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली और पनीर का सूप और साबुत अनाज की रोटी
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुने हुए आलू और भुनी हुई पालक

दिन 10

• नाश्ता: टमाटर के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियों का स्टर-फ्राई दाल और ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: टर्की और पनीर के क्यूसाडिलस और एक साइड सलाद

दिन 11

• नाश्ता: ओटमील के साथ बेरी और शहद का एक छिड़काव
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का सूप और साबुत अनाज के क्रैकर
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भुनी हुई मिश्रित सब्जियाँ

दिन 12

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेक्ट के साथ बेरी और नट्स
• दोपहर का भोजन: दाल और पालक का सलाद ग्रिल्ड चिकन के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ बीफ ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ

दिन 13

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट के साथ scrambled अंडे और पालक
• दोपहर का भोजन: सब्जियों से भरी पास्ता सलाद और मिश्रित हरी सलाद
• रात का खाना: बेक्ड चिकन के साथ भुने हुए आलू और ब्रोकोली

दिन 14

• नाश्ता: पालक, बेरी और केला के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की रोटी
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की बर्गर के साथ भुने हुए शकरकंद और एक साइड सलाद

नोट: पोषण मूल्य भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।