4 लोगों के परिवार के लिए कीटो भोजन योजना

किटो भोजन योजना एक परिवार के लिए 4 लोगों का

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के आटे के हल्के पैनकेक, जिन पर थोड़ी व्हिप्ड क्रीम और कुछ बेरीज़ डाली गई हैं
• दोपहर का भोजन: डीकंस्ट्रक्टेड टैको बाउल्स जिसमें मसालेदार ग्राउंड बीफ, कटी हुई सलाद, पनीर और एवोकाडो शामिल हैं
• नाश्ता 1: बेल मिर्च के टुकड़े, जिनके साथ एक क्रीमी हर्ब डिप है
• नाश्ता 2: मिनी किटो चीज़ और बेकन मफिन्स
• रात का खाना: ग्रिल्ड नींबू-बटर सैल्मन, भुनी हुई शतावरी और मसले हुए फूलगोभी के साथ

कैलोरी: 1650 प्रति सर्विंग  वसा: 127g  कार्ब्स: 29g  प्रोटीन: 82g

दिन 2

• नाश्ता: चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे और कुरकुरी बेकन का एक साइड
• दोपहर का भोजन: लो-कार्ब टॉर्टिलास में चिकन सीज़र सलाद रैप्स
• नाश्ता 1: कटी हुई खीरे, जिनके साथ रैंच ड्रेसिंग है
• नाश्ता 2: किटो-फ्रेंडली योगर्ट, जिसमें दालचीनी और नट्स का छिड़काव किया गया है
• रात का खाना: ज़ुकीनी लसग्ना, जिसमें समृद्ध मीट सॉस और मोज़ेरेला चीज़ की परतें हैं

कैलोरी: 1630 प्रति सर्विंग  वसा: 124g  कार्ब्स: 31g  प्रोटीन: 82g

दिन 3

• नाश्ता: किटो स्मूदी बाउल्स, जिसमें पालक, एवोकाडो, बादाम का दूध और थोड़ी स्टेविया है
• दोपहर का भोजन: शेफ की सलाद, जिसमें हैम, टर्की, उबले हुए अंडे और पनीर है, जिसे जैतून के तेल की वाइनग्रेट से सजाया गया है
• नाश्ता 1: चीज़ स्टिक्स, जिन्हें डेली मीट में लपेटा गया है
• नाश्ता 2: मिश्रित नट्स और बीज
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, जिसमें कम कार्ब सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली और बेल मिर्च हैं

कैलोरी: 1680 प्रति सर्विंग  वसा: 131g  कार्ब्स: 37g  प्रोटीन: 88g

दिन 4

• नाश्ता: नाश्ता बुरिटोज़, जिसमें scrambled अंडे, पनीर और पालक लो-कार्ब टॉर्टिलास में हैं
• दोपहर का भोजन: बीएलटी सलाद, जिसमें कुरकुरी बेकन, ताजे टमाटर, सलाद और एवोकाडो है
• नाश्ता 1: सेलरी स्टिक्स, जिनके साथ बादाम का मक्खन है
• नाश्ता 2: उबले हुए अंडे
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स, जिनके साथ हरी बीन्स और लहसुन का मक्खन है

कैलोरी: 1490 प्रति सर्विंग  वसा: 115g  कार्ब्स: 27g  प्रोटीन: 92g

दिन 5

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग, जो नारियल के दूध से बनी है और कुछ रसभरी के साथ टॉप की गई है
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो चिकन सलाद, जिसे सलाद के पत्तों में परोसा गया है
• नाश्ता 1: किटो-फ्रेंडली ग्रेनोला बार्स
• नाश्ता 2: क्रीम चीज़ और हर्ब्स से भरे मिनी मिर्च
• रात का खाना: इटालियन मीटबॉल सूप, जिसमें लो-कार्ब सब्जियाँ हैं

कैलोरी: 1600 प्रति सर्विंग  वसा: 124g  कार्ब्स: 33g  प्रोटीन: 85g

दिन 6

• नाश्ता: पालक और फेटा का आमलेट
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर रोल-अप, जिनके साथ चेरी टमाटर हैं
• नाश्ता 1: स्ट्रॉबेरी, जिनके साथ व्हिप्ड क्रीम है
• नाश्ता 2: जैतून और अचार का प्लेटर
• रात का खाना: फूलगोभी की क्रस्ट पिज्जा, जिसे पसंदीदा टॉपिंग जैसे मोज़ेरेला, पेपरोनी और बेल मिर्च के साथ सजाया गया है

कैलोरी: 1380 प्रति सर्विंग  वसा: 109g  कार्ब्स: 26g  प्रोटीन: 81g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और क्रीम चीज़ से भरे किटो क्रेप्स
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगे और एवोकाडो सलाद, जिसमें नींबू की वाइनग्रेट है
• नाश्ता 1: डार्क चॉकलेट का एक छोटा हिस्सा (कम से कम 70% कोको)
• नाश्ता 2: कटी हुई चीज़ और सलामी
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज, जिनके साथ भुनी हुई मूली और एक साधारण हरी सलाद है

कैलोरी: 1750 प्रति सर्विंग  वसा: 137g  कार्ब्स: 32g  प्रोटीन: 100g

ये मान लगभग हैं और विशिष्ट भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।