7-दिन की भोजन योजना एसिड रिफ्लक्स के लिए
क्या आप एसिड रिफ्लक्स से परेशान हैं और एक सुखदायक आहार की तलाश में हैं? हमारी 7-दिन की भोजन योजना एसिड रिफ्लक्स के लिए असुविधा को कम करने में मदद करती है। हम आपको रिफ्लक्स-फ्रेंडली भोजन के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे और एक ऐसी खरीदारी सूची बनाने का तरीका बताएंगे जो आपके पेट पर हल्की हो। चलिए, आराम और स्वास्थ्य के लिए खाएं!
भोजन योजना की खरीदारी सूची
जई का दलिया
केले
जमीन पर पिसे हुए अलसी
ग्रिल की हुई चिकन ब्रेस्ट
ब्रोकली
ब्राउन चावल
बेक्ड सैल्मन
क्विनोआ
भुनी हुई शतावरी
ग्रीक योगर्ट
शहद
स्क्रैम्बल किए हुए अंडे
पालक
साबुत अनाज की ब्रेड
टर्की
एवोकाडो
साबुत अनाज की टॉरटिला
टोफू
मिक्स्ड सब्जियाँ
बादाम
मिक्स्ड बेरीज़
जैतून के तेल का ड्रेसिंग
ग्रिल किया हुआ कॉड
भुनी हुई ज़ुचिनी
केला
प्रोटीन पाउडर
दाल का सूप
मिक्स्ड ग्रीन्स
ग्रिल किए हुए झींगे
खीरा
गाजर की स्टिक
हम्मस
स्ट्रॉबेरी
चने
शिमला मिर्च
नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग
ब्राउन चावल
मेपल सिरप
बादाम का मक्खन
पोर्टोबेलो मशरूम
कटा हुआ खीरा
तज़त्ज़िकी
चिया बीज
ब्लूबेरी
अखरोट
ग्रिल किया हुआ सैल्मन
हल्का वाइनिग्रेट
बेक्ड चिकन ब्रेस्ट
भुनी हुई शकरकंद
हरी बीन्स
तरबूज के टुकड़े
भोजन योजना का अवलोकन
क्या आप एसिड रिफ्लक्स से परेशान हैं? हमारी 7-दिन की भोजन योजना एसिड रिफ्लक्स के लिए आपकी असुविधा को कम करने का लक्ष्य रखती है। इसमें रिफ्लक्स-फ्रेंडली भोजन शामिल हैं जो मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे सामान्य ट्रिगर्स से बचते हैं।
यह योजना बिना किसी असुविधा के अच्छे खाने के बारे में है, यह सुनिश्चित करते हुए कि हर भोजन आपके पेट पर हल्का हो।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: साबुत अनाज, सब्जियाँ और फल पाचन में सुधार करते हैं और लक्षणों को कम करते हैं।
- कम वसा वाले प्रोटीन: बिना चमड़ी वाले चिकन, टर्की, मछली और टोफू एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद करते हैं।
- गैर-सिट्रस फल: सेब, नाशपाती और तरबूज कम अम्लीय होते हैं और पेट पर हल्के होते हैं।
- सब्जियाँ: हरी बीन्स, ब्रोकोली, शतावरी और फूलगोभी कम अम्लीय होती हैं।
- क्षारीय खाद्य पदार्थ: केले, बादाम और सलाद जैसे खाद्य पदार्थ पेट के अम्ल को न्यूट्रलाइज करने में मदद कर सकते हैं।
- अदरक: यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा के लिए एक प्राकृतिक उपाय है और एसिड को कम करने में मदद कर सकता है।
- पानी और हर्बल चाय: कैफीन रहित पेय जो एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को बढ़ाते नहीं हैं।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- मसालेदार खाद्य पदार्थ: ये एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
- सिट्रस फल: संतरे, नींबू और अंगूर में उच्च मात्रा में अम्ल होता है।
- टमाटर और टमाटर आधारित उत्पाद: इनकी अम्लीयता रिफ्लक्स के लक्षण पैदा कर सकती है।
- वसा युक्त खाद्य पदार्थ: तले हुए खाद्य पदार्थ, उच्च वसा वाले डेयरी और वसा युक्त मांस पाचन को धीमा करते हैं और रिफ्लक्स का जोखिम बढ़ाते हैं।
- लहसुन और प्याज: ये स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन कुछ लोगों में रिफ्लक्स को बढ़ा सकते हैं।
- चॉकलेट: इसमें कैफीन और अन्य उत्तेजक तत्व होते हैं जो रिफ्लक्स को उत्तेजित कर सकते हैं।
- कैफीन और शराब: ये इसोफेगल स्पिंक्टर को ढीला कर सकते हैं, जिससे रिफ्लक्स हो सकता है।
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मुख्य लाभ
यह एसिड रिफ्लक्स के लिए 7-दिन की भोजन योजना उन खाद्य पदार्थों को कम करने पर ध्यान केंद्रित करती है जो एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को उत्तेजित कर सकते हैं। यह योजना कम-एसिड और गैर-मसालेदार विकल्पों को प्राथमिकता देती है, जिसमें दुबले प्रोटीन, गैर-सिट्रस फल, और गैर-एसिडिक सब्जियाँ शामिल हैं। सामान्य उत्तेजक खाद्य पदार्थों से बचकर और क्षारीय खाद्य पदार्थों को शामिल करके, यह योजना एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को प्रबंधित करने और पाचन में आराम प्रदान करने में मदद करती है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
एसिड रिफ्लक्स वाले लोगों के लिए पेट पर हल्का असर डालने वाले स्नैक्स:
- केला या तरबूज के टुकड़े
- बादाम दूध के साथ ओटमील
- ग्रिल्ड चिकन स्ट्रिप्स
- चावल के केक
- बेक्ड आलू थोड़े मक्खन के साथ
- गाजर और खीरे के टुकड़े
- अदरक की चाय
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
एसिड रिफ्लक्स के लिए 7-दिन की भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: ओट्स में कटे हुए केले और जमीन के अलसी के बीज
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ
- रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई शतावरी
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में शहद
कैलोरी: 1850 वसा: 60g कार्ब्स: 210g प्रोटीन: 120g
दिन 2
- नाश्ता: पालक के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट
- दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, साबुत अनाज की टॉरटिला में
- रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस
- नाश्ता: बादाम
कैलोरी: 1800 वसा: 65g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 110g
दिन 3
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में मिश्रित बेरी और शहद की बूंद
- दोपहर का भोजन: पालक और केल का सलाद, ग्रिल्ड चिकन और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुनी हुई ज़ुकीनी और क्विनोआ के साथ
- नाश्ता: केला
कैलोरी: 1850 वसा: 58g कार्ब्स: 215g प्रोटीन: 115g
दिन 4
- नाश्ता: केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
- दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित सलाद
- रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे, क्विनोआ और खीरे के सलाद के साथ
- नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 205g प्रोटीन: 110g
दिन 5
- नाश्ता: चिया पुडिंग, बादाम के दूध और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ
- दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, बेल मिर्च और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, विभिन्न सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में मेपल सिरप की बूंद
कैलोरी: 1900 वसा: 65g कार्ब्स: 220g प्रोटीन: 120g
दिन 6
- नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, बादाम का मक्खन और कटे हुए केले के साथ
- दोपहर का भोजन: हुमस और सब्जियों का रैप, साबुत अनाज की टॉरटिला में
- रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम, शतावरी और ब्राउन राइस के साथ
- नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और त्ज़ात्ज़िकी
कैलोरी: 1850 वसा: 63g कार्ब्स: 215g प्रोटीन: 115g
दिन 7
- नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स, बादाम का दूध, चिया बीज और ब्लूबेरी के साथ
- दोपहर का भोजन: पालक और अखरोट का सलाद, ग्रिल्ड सैल्मन और हल्की विनेग्रेट के साथ
- रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई शकरकंद और हरी बीन्स के साथ
- नाश्ता: तरबूज के टुकड़े
कैलोरी: 1900 वसा: 62g कार्ब्स: 225g प्रोटीन: 120g
ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीके के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024