7-दिन की भोजन योजना क्रॉसफिट के लिए

क्रॉसफिट के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: जई के साथ ब्लूबेरी, चिया बीज और एक चम्मच ग्रीक योगर्ट
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें शिमला मिर्च, खीरा, टमाटर और ग्रिल्ड चिकन के टुकड़े शामिल हैं
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई मीठी आलू और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

दिन 2

• नाश्ता: पालक, टमाटर और साबुत अनाज की रोटी के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल का कटोरा जिसमें काले चने, एवोकाडो और मिश्रित नट्स हैं
• रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट को ज़ुकीनी, काले और लहसुन के साथ जैतून के तेल में भूनकर
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और ओट्स का एक छिड़काव

दिन 3

• नाश्ता: कटे हुए केले और चिया बीज के साथ कOTTAGE पनीर
• दोपहर का भोजन: गाजर, पालक और नींबू के रस के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई शिमला मिर्च
• नाश्ता: खीरे के टुकड़ों के साथ हुमस

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी पर एवोकाडो टोस्ट और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें काले, टमाटर, खीरा और नींबू जैतून का तेल ड्रेसिंग है
• रात का खाना: भुनी हुई टर्की ब्रेस्ट के साथ ब्रोकोली, लहसुन और गाजर, ब्राउन चावल पर परोसा गया
• नाश्ता: मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, पालक और एक केले के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: बेक्ड मीठी आलू जिसमें दाल, भुनी हुई काले और कOTTAGE पनीर है
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ पालक, एवोकाडो और शिमला मिर्च का सलाद
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

दिन 6

• नाश्ता: ओट्स, अंडे से बने पैनकेक और सेब के टुकड़ों के साथ बादाम मक्खन का एक छींटा
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद जिसमें कटे हुए टमाटर, एवोकाडो और नींबू का ड्रेसिंग है
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट लहसुन ज़ुकीनी और मसले हुए मीठे आलू के साथ
• नाश्ता: कटे हुए खीरे और टमाटर के साथ कOTTAGE पनीर

दिन 7

• नाश्ता: टर्की ब्रेस्ट, पालक और शिमला मिर्च के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: दाल और गाजर का स्टू और साबुत अनाज की रोटी का एक साइड
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और क्विनोआ
• नाश्ता: बेरी और नट्स का एक मुट्ठी