एडीएचडी के लिए भारतीय भोजन योजना

एडीएचडी के लिए भारतीय भोजन योजना के साथ ध्यान और कल्याण का समर्थन करें। यह योजना पौष्टिक भारतीय भोजन शामिल करती है, जो एडीएचडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए तैयार की गई है। स्वादिष्ट और आपके मन और शरीर के लिए फायदेमंद भोजन का आनंद लें।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

पालक

सालमन

चिकन ब्रेस्ट

दालें

चने

क्विनोआ

ब्राउन राइस

बादाम

अखरोट

कद्दू के बीज

दही

पनीर

नारियल का दूध

हल्दी

अदरक

लहसुन

धनिया

टमाटर

खीरे

गाजर

शिमला मिर्च

शकरकंद

ब्लूबेरी

केले

आम

सेब

संतरे

घी

जैतून का तेल

जीरा

सरसों के बीज

मेथी के बीज

दालचीनी

इस सूची को साझा करें

भोजन योजना का अवलोकन

ध्यान केंद्रित करने और पोषण को समर्थन देने के लिए एडीएचडी के लिए भारतीय भोजन योजना का उपयोग करें। यह योजना ऐसे भोजन से भरी हुई है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले पोषक तत्वों से भरपूर है, जैसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड, दुबले प्रोटीन, और भरपूर मात्रा में फल और सब्जियाँ। भारतीय व्यंजनों का आनंद लें जो ध्यान केंद्रित करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

हर दिन संतुलित भोजन विचार प्रदान करता है जो एडीएचडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यह योजना आपको ऐसे भोजन तैयार करने में सरलता प्रदान करती है जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और आपको पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखते हैं।

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ: अपने आहार में चिकन और मछली जैसे दुबले मांस, दालें जैसे मसूर और चने, और नट्स शामिल करें, ताकि मस्तिष्क के कार्य में सुधार हो सके और दिनभर ऊर्जा स्तर को बनाए रखा जा सके।
जटिल कार्बोहाइड्रेट: ओट्स, साबुत गेहूं, और भूरे चावल जैसे साबुत अनाज का चयन करें, जो स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद करते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: अपने आहार में अलसी के बीज, अखरोट, और सामन जैसी फैटी मछलियों को शामिल करें, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
फल और सब्जियाँ: विभिन्न रंग-बिरंगे फलों और सब्जियों का सेवन करें ताकि आपको विटामिन और खनिजों का व्यापक स्पेक्ट्रम मिल सके, जो संज्ञानात्मक कार्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
नियमित भोजन के समय: नियमित भोजन और नाश्ते का सेवन करें ताकि रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखा जा सके, जिससे ADHD के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

✅ सुझाव

अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अलसी और अखरोट शामिल करें, ताकि मस्तिष्क स्वास्थ्य और कार्यक्षमता को बढ़ावा मिल सके।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ: मीठे नाश्ते, अनाज और मिठाइयों से बचें, क्योंकि ये रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन और मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
कृत्रिम योजक: ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनमें कृत्रिम रंग, स्वाद और संरक्षक होते हैं, जो कुछ अध्ययनों के अनुसार ADHD के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
सरल कार्बोहाइड्रेट: सफेद ब्रेड और अन्य परिष्कृत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित करें, क्योंकि ये तेजी से ऊर्जा में वृद्धि और गिरावट का कारण बन सकते हैं।

दुनियाभर के 20 मिलियन जागरूक उपभोक्ताओं से जुड़ें

मुख्य लाभ

भारतीय भोजन योजना जो ADHD के लिए है, मस्तिष्क स्वास्थ्य और ध्यान को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देती है। इस योजना में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अलसी और अखरोट शामिल हैं, जो संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक हैं। साबुत अनाज और फलियां स्थिर ऊर्जा प्रदान करती हैं और दिनभर ध्यान बनाए रखने में मदद करती हैं। हल्दी और केसर जैसे मसालों का उपयोग शांत प्रभाव डाल सकता है और मूड को संतुलित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और कृत्रिम एडिटिव्स से बचना ADHD लक्षणों के संभावित ट्रिगर्स को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

एडीडीएच के लिए एक भारतीय भोजन योजना में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे अलसी और अखरोट को शामिल करना मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है और इन्हें थोक में खरीदने पर ये अपेक्षाकृत सस्ते भी होते हैं। रंग-बिरंगे फलों और सब्जियों को शामिल करना आवश्यक पोषक तत्वों का स्रोत है और इन्हें मौसमी रूप से खरीदने पर यह किफायती भी होते हैं। सरल और संतुलित भोजन जैसे दाल और मिश्रित सब्जियाँ तैयार करना ऊर्जा स्तर को स्थिर बनाए रखने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। हल्दी और अदरक जैसे जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करना प्राकृतिक रूप से संज्ञानात्मक कार्यक्षमता को बढ़ा सकता है और यह भी सस्ता होता है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचना और घर पर स्नैक्स बनाना, जैसे भुने हुए चने, आपके आहार को पौष्टिक और बजट के अनुकूल बनाए रख सकता है।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें

अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

यहाँ कुछ स्नैक्स हैं जो ADHD प्रबंधन में मदद कर सकते हैं:

सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
गाजर की स्टिकें हुमस के साथ
ग्रीक योगर्ट के साथ बेरीज़
मिक्स नट्स और बीज
साबुत अनाज के क्रैकर्स और पनीर
फलों का स्मूदी जिसमें पालक और बेरीज़ हों
एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न पर न्यूट्रिशनल यीस्ट का छिड़काव

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

ADHD के प्रबंधन के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। दुबले प्रोटीन जैसे चिकन, मछली या पौधों पर आधारित विकल्प जैसे टोफू या दालें चुनें, जिन्हें जड़ी-बूटियों और मसालों से स्वादिष्ट बनाया जा सकता है। आवश्यक विटामिन और खनिजों के लिए रंग-बिरंगी सब्जियों जैसे गाजर, शिमला मिर्च और पालक को शामिल करें। फाइबर और स्थायी ऊर्जा के लिए क्विनोआ या ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज का सेवन करें। अंत में, ताजे फल या मिश्रित फलों का सलाद शामिल करें ताकि प्राकृतिक मिठास और अतिरिक्त पोषक तत्व मिल सकें। यह तरीका संतुलित पोषण सुनिश्चित करता है जो संज्ञानात्मक कार्य को समर्थन देता है।

भोजन योजना सुझाव