भारतीय भोजन योजना कम कार्ब आहार के लिए

कम कार्ब डाइट के लिए भारतीय भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: नारियल और सूजी का दलिया, नट्स के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और पनीर की करी (पालक पनीर) के साथ भूरे चावल
• रात का खाना: ग्रिल्ड मछली के साथ मिश्रित सब्जियों की स्टर-फ्राई
• नाश्ता: खीरा और गाजर के टुकड़े, हुमस के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 50g   कार्ब्स: 100g   प्रोटीन: 80g

दिन 2

• नाश्ता: मेथी और चने के आटे के पैनकेक
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, राजमा, पुदीने की पत्तियाँ और सब्जियों के साथ
• रात का खाना: भिंडी की स्टर-फ्राई, दही और अंकुरित दाल के साथ
• नाश्ता: फलों का सलाद, नट्स और शहद के साथ

कैलोरी: 1150  वसा: 45g   कार्ब्स: 90g   प्रोटीन: 70g

दिन 3

• नाश्ता: साबूदाना और मिश्रित फलों का स्मूदी
• दोपहर का भोजन: चने के आटे और सब्जियों के पैनकेक, पुदीने की दही के साथ
• रात का खाना: दाल का सूप, पालक और नारियल क्रीम के साथ
• नाश्ता: बादाम और सूखे मेवे

कैलोरी: 1100  वसा: 40g   कार्ब्स: 85g   प्रोटीन: 75g

दिन 4

• नाश्ता: मिश्रित नट्स और खीरे का सलाद, दही के ड्रेसिंग के साथ
• दोपहर का भोजन: बेक्ड मछली, सॉटेड पालक और मटर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड पनीर स्टेक्स, क्विनोआ और पुदीने के सलाद के साथ
• नाश्ता: हुमस और कटी हुई सब्जियों के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 55g   कार्ब्स: 95g   प्रोटीन: 85g

दिन 5

• नाश्ता: सूजी और अलसी का दलिया
• दोपहर का भोजन: चने और खीरे का सलाद, नींबू और जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: दाल और मिश्रित सब्जियाँ, नारियल के तेल के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए नट्स के साथ

कैलोरी: 1130  वसा: 45g   कार्ब्स: 100g   प्रोटीन: 70g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और सूखे मेवों के साथ
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली और भूरे चावल का सलाद, जैतून के तेल के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड मछली, मेथी के पत्ते और अंकुरित दाल के साथ
• नाश्ता: एवोकाडो और टमाटर का सलाद, पुदीने की पत्तियों के साथ

कैलोरी: 1180  वसा: 50g   कार्ब्स: 105g   प्रोटीन: 80g

दिन 7

• नाश्ता: सूजी और सब्जियों का उपमा
• दोपहर का भोजन: राजमा और क्विनोआ का सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों के साथ
• रात का खाना: बेक्ड पनीर, पालक और टमाटर की सॉस के साथ
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और कुछ फलों के टुकड़े

कैलोरी: 1150  वसा: 45g   कार्ब्स: 90g   प्रोटीन: 75g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।