भारतीय भोजन योजना को कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए मेक्सिकन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओटमील, ताजे बेरी और चिया बीज के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 8ग)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड मछली के टाकोस, गोभी की सलाद के साथ, कॉर्न टॉर्टिला में परोसे गए (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 10ग)
• नाश्ता: ताजे सब्जियों के टुकड़े और गुआकामोल (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3ग, कार्ब्स: 15ग, वसा: 10ग)
• रात का खाना: चिकन फजिटास, बेल मिर्च और प्याज के साथ, साबुत गेहूं की टॉर्टिला के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 15ग)

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ग्रेनोला और मिश्रित उष्णकटिबंधीय फलों के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 8ग)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले बीन्स से भरे बेल मिर्च (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 12ग)
• नाश्ता: बादाम का एक छोटा मुट्ठी (कैलोरी: 160, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 6ग, वसा: 14ग)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, सालसा वर्डे के टॉपिंग के साथ, भाप में पकी सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग, कार्ब्स: 20ग, वसा: 18ग)

दिन 3

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और scrambled अंडे (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 18ग)
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दाल का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 10ग)
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद, नींबू का रस डालकर (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 2ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 0.5ग)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों और काले बीन्स के एनचिलाडास, हल्की टमाटर की सॉस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 55ग, वसा: 12ग)

दिन 4

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम के दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 5ग)
• दोपहर का भोजन: टर्की या चिकन का रैप, साबुत गेहूं की टॉर्टिला, सलाद, टमाटर और एवोकाडो के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 12ग)
• नाश्ता: एक ताजा फल (जैसे सेब या नाशपाती) (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 0.5ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 0.2ग)
• रात का खाना: टोफू और सब्जियों की स्टर-फ्राई, ब्राउन चावल के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 15ग)

दिन 5

• नाश्ता: टमाटर, प्याज और जलापेनो के साथ scrambled अंडे, साबुत अनाज की टॉर्टिला के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 12ग)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों, जैतून और साइट्रस विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30ग, कार्ब्स: 15ग, वसा: 18ग)
• नाश्ता: तरबूज या अनानास का एक छोटा कटोरा (कैलोरी: 80, प्रोटीन: 1ग, कार्ब्स: 20ग, वसा: 0.5ग)
• रात का खाना: झींगा सिविचे, एवोकाडो के साथ, साबुत अनाज की टॉस्टाडास के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 18ग)

दिन 6

• नाश्ता: नारियल के दूध के साथ चिया सीड पुडिंग, कीवी के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 12ग)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन या मछली का सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों और नींबू-धनिया ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 20ग, वसा: 18ग)
• नाश्ता: भुने हुए नट्स या बीजों का एक मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 8ग, वसा: 15ग)
• रात का खाना: भुनी हुई सब्जियों के टाकोस, साबुत अनाज की टॉर्टिला और पिको डे गालो के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 18ग)

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज का अनाज, बादाम के दूध और ताजे बेरी के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 6ग)
• दोपहर का भोजन: काले बीन्स और मकई का सलाद, भाप में पकी सब्जियों के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 10ग)
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 20ग, वसा: 6ग)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन, मोले सॉस के साथ (सावधानी से उपयोग करें), क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 18ग)