भारतीय भोजन योजना कोलेस्ट्रॉल के लिए

कोलेस्ट्रॉल के लिए भारतीय भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स का दलिया, कद्दूकस किए हुए सेब और एक चुटकी दालचीनी के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, टमाटर, शिमला मिर्च और धनिया के साथ, नींबू और जैतून के तेल से सजाया गया
• रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ टोफू और पालक की करी
• नाश्ता: गाजर और अदरक का जूस

दिन 2

• नाश्ता: साबुत गेहूं के आटे के पैनकेक, कम वसा वाले दही और कटे हुए केले के साथ
• दोपहर का भोजन: मसूर की दाल का सूप, गाजर, प्याज और अजवाइन के साथ, हल्दी और जीरे से स्वादिष्ट
• रात का खाना: क्विनोआ के ऊपर तले हुए हरी बीन्स और ब्रोकोली के साथ टोफू
• नाश्ता: दालचीनी के साथ कटे हुए सेब

दिन 3

• नाश्ता: पालक और टमाटर का ऑमलेट, कम वसा वाले पनीर के साथ
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों की करी, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: किडनी बीन्स का सलाद, शिमला मिर्च, प्याज और धनिया के साथ, नींबू का रस और जैतून के तेल से सजाया गया
• नाश्ता: कम वसा वाले दही के साथ केला स्मूदी

दिन 4

• नाश्ता: मूंग दाल के पैनकेक, कम वसा वाले दही के साथ
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस के साथ बैंगन और हरी दाल की करी
• रात का खाना: ब्रोकोली और फूलगोभी की सब्जी, टोफू के साथ, लहसुन और सरसों के तेल से स्वादिष्ट
• नाश्ता: ताजा गाजर के टुकड़े, नींबू के रस के साथ

दिन 5

• नाश्ता: ओट्स और केले का दलिया
• दोपहर का भोजन: टमाटर और पालक का सूप, क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: भरवां शिमला मिर्च, किडनी बीन्स, ब्राउन राइस और मसालों के मिश्रण के साथ
• नाश्ता: सेब और अदरक का जूस

दिन 6

• नाश्ता: प्याज, टमाटर और पालक के साथ नमकीन ओट्स
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी और चने की करी, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: हरी दाल की स्ट्यू, गाजर और शिमला मिर्च के साथ
• नाश्ता: दालचीनी के साथ कटे हुए केले

दिन 7

• नाश्ता: साबुत गेहूं की चपाती, लहसुन और पालक के साथ
• दोपहर का भोजन: मूंग दाल और सब्जियों की करी, क्विनोआ के ऊपर
• रात का खाना: लाल मसूर की दाल, भाप में पकी ब्रोकोली और गाजर के साथ
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद, सेब और केले के साथ