भारतीय भोजन योजना मधुमेह के लिए

मधुमेह रोगियों के लिए भारतीय भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: मूंग दाल चिल्ला (नमकीन दाल पैनकेक) पुदीने की चटनी के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, फैट: 8g)
• दोपहर का भोजन: चना मसाला (मसालेदार चना) ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• स्नैक: कटी हुई खीरा नींबू का रस और काली मिर्च के साथ (कैलोरी: 50, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 10g, फैट: 0g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड तंदूरी चिकन मिक्स्ड सब्जियों के सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)

दिन 2

• नाश्ता: बेसन और पालक का चीला (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: सब्जी सांभर और एक मल्टीग्रेन रोटी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• स्नैक: भुना हुआ चना (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 15g, फैट: 2g)
• रात का खाना: पालक पनीर एक साबुत गेहूं की रोटी के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 3

• नाश्ता: ओट्स उपमा सब्जियों के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 35g, फैट: 8g)
• दोपहर का भोजन: मिक्स्ड वेजिटेबल करी ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट दालचीनी के साथ छिड़का हुआ (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 10g, फैट: 4g)
• रात का खाना: बैंगन का भरता दो साबुत गेहूं की रोटी के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: मेथी थेपला लो-फैट दही के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: दाल तड़का और एक मल्टीग्रेन रोटी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• स्नैक: मिक्स नट्स (बादाम, अखरोट, पिस्ता) (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 10g, फैट: 12g)
• रात का खाना: पनीर टिक्का और सौतेड सब्जियां (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: इडली सांभर के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 40g, फैट: 5g)
• दोपहर का भोजन: राजमा करी ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)
• स्नैक: ताजे फलों का सलाद (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 25g, फैट: 1g)
• रात का खाना: मिक्स्ड सब्जी की सब्जी दो साबुत गेहूं की रोटी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)

दिन 6

• नाश्ता: वेजिटेबल पोहा (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 50g, फैट: 5g)
• दोपहर का भोजन: बैंगन और चने की करी एक मल्टीग्रेन रोटी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• स्नैक: खीरे के स्लाइस हमस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 15g, फैट: 7g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड फिश और सौतेड साग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 18g)

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट और मूंगफली बटर (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: मिक्स्ड दाल सलाद खीरा, टमाटर और नींबू विनेगरेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 35g, फैट: 10g)
• स्नैक: कटे हुए नाशपाती और बादाम की मुठ्ठी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• रात का खाना: सब्जी बिरयानी ब्राउन राइस और रायता के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 55g, फैट: 15g)