भारतीय भोजन योजना पौधों पर आधारित वजन घटाने के लिए

भारतीय शाकाहारी वजन घटाने का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: क्विनोआ की खीर बादाम के दूध के साथ, कद्दू के बीज और बादाम के साथ सजाया गया
• दोपहर का भोजन: चने और पालक का करी, बासमती चावल के साथ
• रात का खाना: हल्दी और जीरे के साथ ग्रिल किया हुआ टोफू, सॉटेड केल और गाजर के साथ परोसा गया
• नाश्ता: खीरे और गाजर की स्टिक, ताहिनी और लहसुन की डिप के साथ

दिन 2

• नाश्ता: काले, केले, बादाम के दूध और अदरक के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: दाल का सलाद टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च और प्याज के साथ
• रात का खाना: ब्रोकोली, फूलगोभी और शिमला मिर्च का तले हुए टोफू के साथ, ब्राउन राइस पर परोसा गया
• नाश्ता: जीरे और जैतून के तेल के साथ भुने हुए चने

दिन 3

• नाश्ता: टोफू का स्क्रैम्बल टमाटर, प्याज और पालक के साथ
• दोपहर का भोजन: मीठे आलू और नारियल के दूध का सूप अदरक और हल्दी के साथ
• रात का खाना: फूलगोभी और हरी बीन्स का करी, क्विनोआ के साथ परोसा गया
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े, हुमस के साथ

दिन 4

• नाश्ता: बादाम और कद्दू के बीज का ग्रेनोला नारियल के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: ज़ुकीनी और चने के पैटीज़, खीरे के सलाद के साथ
• रात का खाना: बैंगन और दाल का स्ट्यू, धनिया के साथ और बासमती चावल
• नाश्ता: काजू और सूखे मेवों का मिश्रण

दिन 5

• नाश्ता: नारियल की चावल की पुडिंग दालचीनी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी बुद्धा बाउल क्विनोआ, केल, गाजर और एवोकाडो ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: लहसुन-अदरक के साथ तले हुए टोफू, सॉटेड हरी बीन्स और मीठे आलू के साथ
• नाश्ता: ताजा टमाटर और खीरे के टुकड़े, नमक और जैतून के तेल के साथ

दिन 6

• नाश्ता: प्याज, लहसुन और पालक के साथ नमकीन ओटमील
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई फूलगोभी और ब्रोकोली का सलाद नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेल मिर्च भरवां ब्राउन राइस, काले चने और सब्जियों के साथ, धनिया के साथ सजाया गया
• नाश्ता: गाजर और ज़ुकीनी के टुकड़े, बादाम के मक्खन के साथ

दिन 7

• नाश्ता: चिया पुडिंग नारियल के दूध के साथ, केले और काजू के साथ सजाया गया
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी टाको सलाद, सलाद पत्ते, टमाटर, काले चने, प्याज और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: पालक और टोफू पनीर-स्टाइल करी, क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: भुने हुए मीठे आलू, जैतून के तेल और हल्दी के साथ