आलर्ज़न-मुक्त भोजन योजना एब्स के लिए

एलर्ज़न-मुक्त भोजन योजना एब्स के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरीज़ और चिया बीज का छिड़काव (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 15ग)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें रोमेन सलाद, चेरी टमाटर और बाल्सामिक विनेगर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 10ग, वसा: 20ग)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक्स के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3ग, कार्ब्स: 15ग, वसा: 4ग)
• रात का खाना: बेक्ड सालमन के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई शतावरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 18ग)

दिन 2

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो स्लाइस के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18ग, कार्ब्स: 10ग, वसा: 25ग)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, खीरा और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 10ग, वसा: 15ग)
• नाश्ता: चावल की केक पर बादाम मक्खन और केले के स्लाइस (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 8ग)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के साथ क्विनोआ सलाद और भुनी हुई सब्जियाँ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 15ग)

दिन 3

• नाश्ता: पालक, केल, केला और नारियल पानी के साथ स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 10ग)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई और ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 18ग)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE पनीर (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 15ग, वसा: 8ग)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ क्विनोआ पिलाफ और भुनी हुई शतावरी (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 18ग)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर एवोकाडो और चेरी टमाटर (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 15ग)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप जिसमें सलाद, टमाटर और सरसों एक ग्लूटेन-फ्री टॉरटिला पर (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 20ग)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरीज़ और ग्रेनोला का छिड़काव (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 10ग)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सालमन के साथ क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियाँ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 20ग)

दिन 5

• नाश्ता: चिया बीज का पुडिंग बादाम दूध और ताजे बेरीज़ के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 15ग)
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद जिसमें जैतून, फेटा पनीर और साबुत गेहूं की पीटा ब्रेड (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 18ग)
• नाश्ता: समुद्री नमक के साथ एडामामे (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 10ग, वसा: 8ग)
• रात का खाना: सब्जियों का स्टर-फ्राई जिसमें टोफू और ब्राउन राइस (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 15ग)

दिन 6

• नाश्ता: स्मूथी बाउल जिसमें अकाï, मिश्रित बेरीज़ और ग्रेनोला (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 15ग)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और केल सलाद जिसमें भुने हुए चने, एवोकाडो और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 20ग)
• नाश्ता: हरी चाय के साथ बादाम की एक मुट्ठी (कैलोरी: 50, प्रोटीन: 2ग, कार्ब्स: 5ग, वसा: 3ग)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भाप में पकी हुई हरी बीन्स और ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 15ग)

दिन 7

• नाश्ता: क्विनोआ का दलिया बादाम दूध के साथ, जिसमें कटी हुई स्ट्रॉबेरी और कटी हुई बादाम (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 10ग)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद जिसमें ग्रिल्ड टोफू, भुनी हुई सब्जियाँ और बाल्सामिक विनेगर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 20ग)
• नाश्ता: चावल की केक पर मूंगफली का मक्खन और केले के स्लाइस (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 8ग)
• रात का खाना: बेक्ड सालमन के साथ क्विनोआ और सॉटेड पालक (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 20ग)