अलर्ज़न-मुक्त भोजन योजना जिगर की चर्बी के लिए

फैटी लिवर के लिए एलर्जेन-मुक्त भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: स्टील-कट ओट्स बादाम दूध के साथ, केले के टुकड़ों और दालचीनी के छिड़काव के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल की गई सब्जियों का सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों और बाल्सामिक विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)
• नाश्ता: चावल के केक सूरजमुखी के बीज के मक्खन के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, वसा: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन भुनी हुई शतावरी और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, वसा: 18g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, अनानास, नारियल पानी और चिया बीज के साथ बनाया गया स्मूथी (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 40g, वसा: 14g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो लपेटा, सलाद पत्ते, टमाटर और सरसों के साथ, गाजर की स्टिक के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 30g, वसा: 18g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, वसा: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल की गई चिकन ब्रेस्ट भाप में पकी हुई ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 22g, कार्ब्स: 35g, वसा: 18g)

दिन 3

• नाश्ता: नारियल दूध के साथ क्विनोआ का दलिया, स्ट्रॉबेरी के टुकड़े और कटे हुए बादाम के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: झींगा और सब्जियों की स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और सूखे मेवे (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, वसा: 12g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और जंगली चावल के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 24g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: पालक, मशरूम और बकरी के पनीर के साथ ऑमलेट, साबुत अनाज की टोस्ट के साथ (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, वसा: 16g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटर और एवोकाडो के साथ, नींबू विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 22g, कार्ब्स: 20g, वसा: 20g)
• नाश्ता: गाजर और खीरे के टुकड़े हुमस के साथ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 15g, वसा: 4g)
• रात का खाना: ग्रिल किया हुआ स्टेक भुनी हुई शकरकंद और हरी बीन्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 26g, कार्ब्स: 30g, वसा: 18g)

दिन 5

• नाश्ता: डेयरी-मुक्त दही, ग्रेनोला और मिश्रित बेरी के साथ परफेक्ट (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, वसा: 12g)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का सूप क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)
• नाश्ता: चावल के केक बादाम मक्खन के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, वसा: 6g)
• रात का खाना: ग्रिल किया हुआ सैल्मन भुनी हुई सब्जियों और कूसकूस के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 22g, कार्ब्स: 35g, वसा: 18g)

दिन 6

• नाश्ता: काले, केले, बादाम दूध और हेम्प बीज के साथ बनाया गया स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, वसा: 12g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो लपेटा, सलाद पत्ते, टमाटर और सरसों के साथ, गाजर की स्टिक के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 30g, वसा: 18g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े सूरजमुखी के बीज के मक्खन के साथ (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, वसा: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल की गई चिकन ब्रेस्ट भाप में पकी हुई ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 22g, कार्ब्स: 35g, वसा: 18g)

दिन 7

• नाश्ता: नारियल दूध के साथ क्विनोआ का दलिया, स्ट्रॉबेरी के टुकड़े और कटे हुए बादाम के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: झींगा और सब्जियों की स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और सूखे मेवे (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, वसा: 12g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और जंगली चावल के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 24g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)