अल्कलाइन भोजन योजना एसिड रिफ्लक्स के लिए

अल्कलाइन भोजन योजना एसिड रिफ्लक्स के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, मीठे आलू और शतावरी के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 50g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम दूध, पालक, केला और फ्लैक्ससीड्स का स्मूदी
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट रैप, केल और एवोकाडो के साथ बकवहीट टॉर्टिला पर
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, ज़ुकीनी, हरी बीन्स और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: नाशपाती के टुकड़े और कOTTAGE CHEESE

कैलोरी: 1550  वसा: 45g  कार्ब्स: 170g  प्रोटीन: 105g

दिन 3

• नाश्ता: क्विनोआ का दलिया, चेरी और कद्दू के बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: टेम्पेह सलाद, खीरा, अजवाइन और गाजर के साथ
• रात का खाना: टिलापिया, भुने हुए मीठे आलू और भाप में पकी हरी बीन्स के साथ
• नाश्ता: एवोकाडो के टुकड़े और बादाम दूध का स्मूदी

कैलोरी: 1580  वसा: 48g  कार्ब्स: 165g  प्रोटीन: 108g

दिन 4

• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, तरबूज और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद, केल, एवोकाडो और क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ज़ुकीनी और गाजर के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1620  वसा: 52g  कार्ब्स: 175g  प्रोटीन: 112g

दिन 5

• नाश्ता: बादाम दूध का स्मूदी, ब्लूबेरी, पालक और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, ब्राउन राइस और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ
• रात का खाना: टेम्पेह स्टर-फ्राई, ज़ुकीनी और हरी बीन्स के साथ
• नाश्ता: नाशपाती के टुकड़े और कOTTAGE CHEESE

कैलोरी: 1540  वसा: 46g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 110g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, चेरी और कद्दू के बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट सलाद, केल, खीरा और क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टिलापिया, भुने हुए मीठे आलू और शतावरी के साथ
• नाश्ता: केला और बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1610  वसा: 49g  कार्ब्स: 168g  प्रोटीन: 111g

दिन 7

• नाश्ता: क्विनोआ का दलिया, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, ब्राउन राइस और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, हरी बीन्स, ज़ुकीनी और गाजर के साथ
• नाश्ता: एवोकाडो के टुकड़े और तरबूज के साथ

कैलोरी: 1570  वसा: 47g  कार्ब्स: 163g  प्रोटीन: 108g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।