अल्कलाइन भोजन योजना दो के लिए

भोजन योजना बनाने का मतलब है दो लोगों के लिए संतुलित और pH-अनुकूल भोजन तैयार करना, जिसे दोनों मजे से खा सकें। इसमें ताजे, पौधों पर आधारित व्यंजन जैसे सलाद, सब्जी के कटोरे या सूप शामिल हैं। इस तरह, आप दोनों ऐसे भोजन का आनंद ले सकते हैं जो आपके शरीर के pH के लिए अच्छे हैं और स्वादिष्ट भी हैं।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

पालक

गोभी

ककड़ी

एवोकाडो

जुकीनी

शिमला मिर्च

शतावरी

नींबू

चूना

ग्रेपफ्रूट

सेब

केला

नील बेरी

स्ट्रॉबेरी

काले बेरी

बादाम

चिया बीज

अलसी के बीज

क्विनोआ

बकव्हीट

टोफू

टेम्पेह

चने

दालें

जैतून का तेल

नारियल का तेल

लहसुन

अदरक

हल्दी

अल्फाल्फा स्प्राउट्स

कद्दू के बीज

शकरकंद

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भोजन योजना का अवलोकन

दो लोगों के लिए अल्कलाइन भोजन योजना संतुलित और अल्कलाइन से भरपूर व्यंजनों की पेशकश करती है, जिन्हें जोड़े मिलकर तैयार कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं। इसमें बड़े सलाद, भुनी हुई सब्जियाँ और फल के कटोरे जैसे सरल, साझा करने योग्य व्यंजन शामिल हैं, जो दो लोगों के लिए उपयुक्त हैं, और एक स्वस्थ और सुखद भोजन अनुभव को बढ़ावा देते हैं।

यह दृष्टिकोण एक साथ अल्कलाइन जीवनशैली बनाए रखना आसान बनाता है, ऐसे भोजन के साथ जो तैयार करने में सरल हैं और जोड़ों की पसंदों का ध्यान रखते हैं। यह ताजे, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जिन्हें दोनों साथी आनंद ले सकते हैं, जिससे स्वास्थ्य और संबंध को साझा खाने की आदतों के माध्यम से बढ़ावा मिलता है।

अल्कलाइन भोजन योजना दो के लिएउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

शेयर किए गए सलाद: मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटरों और शिमला मिर्च का बड़ा बर्तन एक जीवंत भोजन बनाता है।
ग्रिल की गई सब्जियाँ: ज़ुकीनी, बैंगन और शिमला मिर्च आसान और स्वादिष्ट ग्रिलिंग के लिए बेहतरीन हैं।
फलों की प्लेट: ताजे कटे हुए आम, अनानास और कीवी साझा करने के लिए आनंददायक होते हैं।
स्वस्थ डिप्स: क्रीमयुक्त एवोकाडो और हुमस के साथ कच्ची सब्जियाँ दो लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं।
हर्बल इन्फ्यूज़न: ताज़गी भरी हाइड्रेशन के लिए पुदीना और नींबू का पानी बनाकर पिचर में रखें।

✅ सुझाव

अपने साथी के साथ हर कुछ दिनों में अपने क्षारीय भोजन को बदलते रहें, ताकि चीजें ताज़ा और रोमांचक बनी रहें और आप खाने से बोर न हों।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

भारी स्टार्च: आलू और सफेद चावल का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये साझा भोजन के लिए कम पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
प्रोसेस्ड स्नैक्स: चिप्स और क्रैकर्स से बचें, क्योंकि ये अनावश्यक नमक और संरक्षक जोड़ते हैं।
उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ: नमकीन मांस और कैन किए गए सूप से दूर रहें, क्योंकि ये बहुत अधिक नमकीन हो सकते हैं।
डेयरी से भरे व्यंजन: भारी क्रीम सॉस और पनीर का सेवन कम करें, क्योंकि ये वसा में उच्च हो सकते हैं।
मीठे पेय: सोडा और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें पोषण की कमी होती है।

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मुख्य लाभ

दो लोगों के लिए एक क्षारीय भोजन योजना एक सुखद तरीका हो सकता है स्वस्थ खाने की आदतों को साझा करने का। यह योजना पौष्टिक, क्षारीय-निर्माण करने वाले खाद्य पदार्थों पर जोर देती है, जिन्हें आसानी से दो के लिए तैयार किया जा सकता है, जिससे एक साथ स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्धता बढ़ती है। एक क्षारीय फोकस के साथ खाना बनाना और खाना दोनों के लिए शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक संबंध को बेहतर बना सकता है, जिससे भोजन का समय और भी आनंददायक और पोषण से भरपूर बन जाता है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

दो लोगों के लिए अल्कलाइन डाइट में थोक खरीदारी और भोजन की तैयारी पर जोर दिया जाता है। क्विनोआ और बीन्स जैसे बहुपरकारी सामग्रियों का उपयोग करें, और लागत और खाद्य बर्बादी को कम करने के लिए बड़े हिस्से साझा करें।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें

अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

यहाँ दो लोगों के लिए एक क्षारीय भोजन योजना के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं:

गुआकामोल के साथ गाजर की स्टिक
पापrika के साथ भुने हुए चने
पुदीने की पत्तियों के साथ तरबूज के टुकड़े
मसालेदार शकरकंद के फ्राई
बादाम के दूध का चिया पुडिंग
किशमिश के साथ कच्चे नट्स का मिश्रण
नमक और नींबू के साथ कटी हुई मूली

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

प्रोटीन के लिए चने, दालें और बादाम जैसे स्रोतों का सेवन करें। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में पालक, गोभी और चिया बीज शामिल हैं। स्वस्थ वसा के लिए एवोकाडो, जैतून और नारियल का तेल जोड़ें। विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों जैसे खीरा, शिमला मिर्च और सेब को शामिल करें ताकि विटामिन और मिनरल्स का संतुलन बना रहे, विशेष रूप से उन पर ध्यान दें जो विटामिन A, C और आयरन में उच्च हैं।

भोजन योजना सुझाव