अल्कलाइन भोजन योजना गर्भकालीन मधुमेह के लिए

गर्भावस्था मधुमेह के लिए अल्कलाइन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो का स्मूदी, बादाम के दूध और नींबू का रस
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, खीरा, शिमला मिर्च और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: ग्रिल्ड जंगली सामन, भाप में पकी हुई शतावरी और सॉटेड केल
• नाश्ता: ग्रैनी स्मिथ सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन

कैलोरी: 1500  वसा: 60ग्राम   कार्ब्स: 160ग्राम   प्रोटीन: 90ग्राम

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिश्रित बेरी और हेम्प बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ज़ुकीनी और क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: टोफू की सब्ज़ी, ब्रोकोली, शिमला मिर्च और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: नाशपाती के टुकड़े और बादाम का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1450  वसा: 55ग्राम   कार्ब्स: 150ग्राम   प्रोटीन: 85ग्राम

दिन 3

• नाश्ता: काले, खीरे, ग्रैनी स्मिथ सेब और बादाम के दूध का स्मूदी
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सलाद, पालक, बेरी और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड घास-फूस वाला गोश्त, फूलगोभी की प्यूरी और भाप में पकी हुई स्विस चर्ड के साथ
• नाश्ता: चेरी और ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1550  वसा: 65ग्राम   कार्ब्स: 145ग्राम   प्रोटीन: 95ग्राम

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए नाशपाती और हेम्प बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: टोफू की सब्ज़ी, शिमला मिर्च, ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड ऑर्गेनिक चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई शतावरी और क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: खीरे के टुकड़े और चने से बना हुमस

कैलोरी: 1480  वसा: 60ग्राम   कार्ब्स: 140ग्राम   प्रोटीन: 90ग्राम

दिन 5

• नाश्ता: पालक, एवोकाडो, नींबू और बादाम के दूध का स्मूदी
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों का सूप, केल, ज़ुकीनी और क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड जंगली सामन, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और जंगली चावल के साथ
• नाश्ता: अंगूर के टुकड़े और बादाम का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1520  वसा: 58ग्राम   कार्ब्स: 155ग्राम   प्रोटीन: 88ग्राम

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेक्ट, मिश्रित बेरी और क्विनोआ फ्लेक्स के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और चने का सलाद, नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टेम्पेह, भुनी हुई फूलगोभी और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: ग्रैनी स्मिथ सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन

कैलोरी: 1470  वसा: 55ग्राम   कार्ब्स: 150ग्राम   प्रोटीन: 85ग्राम

दिन 7

• नाश्ता: काले, ग्रैनी स्मिथ सेब, खीरे और बादाम के दूध का स्मूदी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, एवोकाडो, खीरा और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, भाप में पकी हुई स्विस चर्ड और जंगली चावल के साथ
• नाश्ता: चेरी और ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1500  वसा: 58ग्राम   कार्ब्स: 145ग्राम   प्रोटीन: 90ग्राम

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भागों के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।