अल्कलाइन भोजन योजना इंसुलिन प्रतिरोध के लिए

इंसुलिन प्रतिरोध के लिए क्षारीय भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक, ग्रैनी स्मिथ सेब, चिया बीज और बादाम के दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई केल
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फिलेट के साथ भुनी हुई ज़ुचिनी और बेल मिर्च
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और अखरोट

कैलोरी: 1500  वसा: 70g  कार्ब्स: 120g  प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ बेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें अल्फाल्फा स्प्राउट्स, खीरा और बकरी का पनीर
• रात का खाना: घास में पाले गए गोमांस का स्टर-फ्राई जिसमें ब्रोकोली और बेल मिर्च
• नाश्ता: बादाम और चेरी

कैलोरी: 1600  वसा: 80g  कार्ब्स: 130g  प्रोटीन: 130g

दिन 3

• नाश्ता: काले, एवोकाडो, नींबू का रस और बादाम के दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: टोफू स्टर-फ्राई जिसमें स्विस चर्ड, अजवाइन और ज़ुचिनी
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई शतावरी और जंगली चावल
• नाश्ता: ग्रैनी स्मिथ सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ

कैलोरी: 1550  वसा: 75g  कार्ब्स: 125g  प्रोटीन: 125g

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ चेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: टेम्पेह सलाद जिसमें पालक, खीरा और नींबू का ड्रेसिंग
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और क्विनोआ
• नाश्ता: बेरी और अखरोट

कैलोरी: 1500  वसा: 70g  कार्ब्स: 120g  प्रोटीन: 120g

दिन 5

• नाश्ता: स्विस चर्ड, ग्रैनी स्मिथ सेब, चिया बीज और बादाम के दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: फ्री-रेंज चिकन सलाद जिसमें बेल मिर्च, अल्फाल्फा स्प्राउट्स और जैतून का तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड टोफू के साथ भुनी हुई ज़ुचिनी और ब्राउन राइस
• नाश्ता: अंगूर के टुकड़े और अखरोट

कैलोरी: 1550  वसा: 75g  कार्ब्स: 125g  प्रोटीन: 125g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: घास में पाले गए गोमांस का सलाद जिसमें पालक, खीरा और नींबू का ड्रेसिंग
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई बेल मिर्च और जंगली चावल
• नाश्ता: बादाम और ग्रैनी स्मिथ सेब के टुकड़े

कैलोरी: 1600  वसा: 80g  कार्ब्स: 130g  प्रोटीन: 130g

दिन 7

• नाश्ता: पालक, काले, नींबू का रस और बादाम के दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन सलाद जिसमें स्विस चर्ड, अजवाइन और नींबू का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भाप में पकी हुई शतावरी और ब्राउन राइस
• नाश्ता: चेरी और बकरी के पनीर

कैलोरी: 1550  वसा: 75g  कार्ब्स: 125g  प्रोटीन: 125g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।