एलर्ज़न-मुक्त भोजन योजना पिक ईटर्स के लिए

एलर्ज़न-मुक्त भोजन योजना नखरे करने वालों के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ग्लूटेन-मुक्त ओटमील के साथ केले के टुकड़े (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 50g, फैट: 3g)
• दोपहर का भोजन: चावल केक पर सूरजमुखी के बीज का मक्खन (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक (कैलोरी: 50, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 12g, फैट: 0.3g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, भाप में पकी गाजर और चावल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 8g)

दिन 2

• नाश्ता: चावल का दलिया, दालचीनी छिड़ककर (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 40g, फैट: 2g)
• दोपहर का भोजन: बेक्ड आलू, डेयरी-मुक्त चीज़ और ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 55g, फैट: 6g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 0g, कार्ब्स: 25g, फैट: 0.2g)
• रात का खाना: ग्लूटेन-मुक्त पास्ता, टमाटर की चटनी और मटर के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 70g, फैट: 8g)

दिन 3

• नाश्ता: ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट पर मैश किया हुआ एवोकाडो (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, खीरा, चेरी टमाटर और जैतून का तेल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• नाश्ता: चावल के क्रैकर (कैलोरी: 80, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 15g, फैट: 1g)
• रात का खाना: बेक्ड फिश फ़िलेट और भुनी हुई शकरकंद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)

दिन 4

• नाश्ता: फल का स्मूदी, चावल के दूध, केला और बेरीज के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 50g, फैट: 3g)
• दोपहर का भोजन: टर्की के टुकड़े, ग्लूटेन-मुक्त क्रैकर और ककड़ी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• नाश्ता: अंगूर का एक मुट्ठी (कैलोरी: 60, प्रोटीन: 0.6g, कार्ब्स: 15g, फैट: 0.2g)
• रात का खाना: बेल पेपर और चावल नूडल्स के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)

दिन 5

• नाश्ता: नारियल का योगर्ट और ग्लूटेन-मुक्त ग्रेनोला (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: चावल और सब्जियों का स्टर-फ्राई, तमारी सॉस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 55g, फैट: 10g)
• नाश्ता: केला (कैलोरी: 90, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 23g, फैट: 0.3g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ और भाप में पकी हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)

दिन 6

• नाश्ता: भुने हुए अंडे की सफेदी और भुनी हुई पालक (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 14g, कार्ब्स: 5g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 6g)
• नाश्ता: एक छोटा आड़ू (कैलोरी: 60, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 15g, फैट: 0.4g)
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, विभिन्न सब्जियों और चावल के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 7

• नाश्ता: नारियल के दूध, पालक और अनानास का स्मूदी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: बेक्ड फालाफेल, एक छोटी सलाद और ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ग्लूटेन-मुक्त चावल का केक और सूरजमुखी के बीज का मक्खन (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, मसले हुए फूलगोभी और मटर के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)