अटकिंस भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए

हमारी एटकिंस भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों और ताकत बनाने में मदद करती है। यह योजना उन लोगों के लिए आदर्श है जो पोषक तत्वों से भरपूर, कम कार्ब वाले भोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन बढ़ाना चाहते हैं। अतिरिक्त कार्ब्स के बिना सही तरीके से वजन बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें।

पूरी भोजन योजना

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लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

चिकन ब्रेस्ट

ग्राउंड बीफ

सैल्मन फिले

बेकन

अंडे

बादाम

पालक

ब्रोकली

एवोकाडो

चेडर चीज़

ग्रीक योगर्ट

हेवी क्रीम

मक्खन

जैतून का तेल

फूलगोभी

जुकीनी

खीरे

शिमला मिर्च

स्ट्रॉबेरी

ब्लूबेरी

रास्पबेरी

रोमेन सलाद

टमाटर

मशरूम

शतावरी

हरी बीन्स

ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कोटेज चीज़

पार्मेज़ान चीज़

बीफ स्टेक्स

पॉर्क चॉप्स

टर्की ब्रेस्ट

ट्यूना

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भोजन योजना का अवलोकन

वजन बढ़ाने के लिए एटकिंस भोजन योजना पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के माध्यम से स्वस्थ वजन बढ़ाने पर केंद्रित है। इसमें उच्च-कैलोरी, कम-कार्ब भोजन शामिल हैं, जिसमें स्वस्थ वसा और प्रोटीन पर जोर दिया गया है। भोजन में क्रीमी एवोकाडो और बेकन सलाद, नट्स के साथ उच्च वसा वाला योगर्ट, और प्रोटीन शेक जैसे व्यंजन शामिल हो सकते हैं।

यह योजना उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें अस्वस्थ विकल्पों का सहारा लिए बिना अपनी कैलोरी सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। इसका उद्देश्य स्वस्थ और नियंत्रित तरीके से वजन बढ़ाना है।

अटकिंस भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिएउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

चर्बी वाले मांस: पोर्क, मेमने और वसा वाले बीफ के टुकड़े प्रोटीन और कैलोरी के लिए।
फुल-फैट डेयरी: पनीर, पूरा दूध और ग्रीक योगर्ट अतिरिक्त कैलोरी और वसा के लिए।
नट्स और नट बटर: बादाम, काजू और उनके बटर कैलोरी से भरपूर स्नैक्स के लिए।
कम कार्ब सब्जियाँ: पालक, केल और ब्रोकोली आवश्यक पोषक तत्वों के लिए बिना अधिक कार्ब्स के।
स्वस्थ तेल: नारियल का तेल, जैतून का तेल और एवोकाडो का तेल भोजन में कैलोरी जोड़ने के लिए।

✅ सुझाव

दिनभर में नट्स और बीजों का सेवन करें ताकि आप स्वस्थ तरीके से कैलोरी का सेवन बढ़ा सकें।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

चीनी युक्त पेय: सोडा और मीठी चाय जो कार्ब्स जोड़ते हैं लेकिन पोषण में लाभकारी नहीं होते।
परिष्कृत कार्ब्स: सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल जो लो-कार्ब सिद्धांतों के अनुरूप नहीं हैं।
ट्रांस फैट: मार्जरीन और अन्य प्रोसेस्ड फैट जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।
उच्च चीनी वाले फल: केले, अंगूर और सूखे मेवे जो बहुत अधिक कार्ब्स जोड़ते हैं।
प्रोसेस्ड स्नैक्स: चिप्स, क्रैकर्स और कुकीज़ जो छिपे हुए कार्ब्स और अस्वास्थ्यकर वसा को शामिल करते हैं।

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मुख्य लाभ

वजन बढ़ाने के लिए एटकिंस भोजन योजना उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें स्वस्थ तरीके से अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं, न कि केवल वसा जोड़ने में। यह योजना समग्र पोषण सेवन में सुधार करने के लिए भी उत्कृष्ट है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप संतुलित तरीके से वजन बढ़ा रहे हैं।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

एटकिंस भोजन योजना पर वजन बढ़ाना किफायती हो सकता है यदि आप नट्स, पनीर और एवोकाडो जैसे कैलोरी से भरपूर, कम कार्ब खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। जब भी संभव हो, थोक में खरीदारी करें और मांस और डेयरी उत्पादों पर छूट की तलाश करें। अपने भोजन की योजना पहले से बनाना सुनिश्चित करता है कि आपके पास हमेशा पौष्टिक और उच्च-कैलोरी विकल्प उपलब्ध हों, बिना महंगे तैयार खाद्य पदार्थों का सहारा लिए। घर पर खाना बनाना पैसे बचाने के लिए महत्वपूर्ण है।

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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

यहाँ वजन बढ़ाने के लिए एटकिन्स आहार योजना के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं:

ग्रीक योगर्ट के साथ ग्रेनोला
प्रोटीन शेक
मिक्स नट्स (बादाम, काजू, पेकान)
जैतून के तेल के साथ एवोकाडो
चीज और टर्की रोल-अप
उबले हुए अंडे
ट्रेल मिक्स

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

जो लोग एटकिंस डाइट पर वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें कैलोरी से भरपूर और पोषक तत्वों से समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए। दुबले प्रोटीन जैसे गोमांस, चिकन और मछली पर ध्यान दें, साथ ही सब्जियों जैसे शकरकंद और फलियों से फाइबर लें। नट्स, बीज और जैतून के तेल से स्वस्थ वसा भी कैलोरी बढ़ाने में मदद कर सकती है, और प्रोटीन शेक्स जोड़ने से अतिरिक्त पोषण मिल सकता है।

भोजन योजना सुझाव

वजन बढ़ाने के लिए एटकिन्स भोजन योजना

दिन 1

नाश्ता: अंडे का आमलेट, बेकन और पालक के साथ
दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट का सलाद, एवोकाडो, रोमेन सलाद और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
रात का खाना: बीफ स्टेक, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मक्खन वाली शतावरी के साथ
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और बादाम के साथ

कैलोरी: 2500 वसा: 180g कार्ब्स: 50g प्रोटीन: 170g

दिन 2

नाश्ता: सैल्मन फिश, सॉटेड पालक और जैतून के तेल के साथ
दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट, फूलगोभी का चावल और मक्खन के साथ
रात का खाना: पोर्क चॉप्स, ज़ुचिनी नूडल्स और परमेसन चीज़ के साथ
नाश्ता: कOTTAGE चीज़, स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ

कैलोरी: 2600 वसा: 190g कार्ब्स: 40g प्रोटीन: 180g

दिन 3

नाश्ता: अंडे का आमलेट, बेकन, चेडर चीज़ और मशरूम के साथ
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, सीज़र सलाद (रोमेन सलाद, परमेसन चीज़, सीज़र ड्रेसिंग) के साथ
रात का खाना: ग्राउंड बीफ, ब्रोकोली और चेडर चीज़ के साथ
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, रास्पबेरी और बादाम के साथ

कैलोरी: 2550 वसा: 185g कार्ब्स: 45g प्रोटीन: 175g

दिन 4

नाश्ता: अंडे का आमलेट, बेकन, पालक और चेडर चीज़ के साथ
दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, एवोकाडो, खीरे और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
रात का खाना: बीफ स्टेक, भुनी हुई बेल मिर्च और मक्खन वाली शतावरी के साथ
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और बादाम के साथ

कैलोरी: 2650 वसा: 195g कार्ब्स: 35g प्रोटीन: 185g

दिन 5

नाश्ता: सैल्मन फिश, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और मक्खन के साथ
दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, ज़ुचिनी नूडल्स और परमेसन चीज़ के साथ
रात का खाना: पोर्क चॉप्स, सॉटेड पालक और जैतून के तेल के साथ
नाश्ता: कOTTAGE चीज़, स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ

कैलोरी: 2550 वसा: 180g कार्ब्स: 50g प्रोटीन: 170g

दिन 6

नाश्ता: अंडे का आमलेट, बेकन, चेडर चीज़ और मशरूम के साथ
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, सीज़र सलाद (रोमेन सलाद, परमेसन चीज़, सीज़र ड्रेसिंग) के साथ
रात का खाना: ग्राउंड बीफ, ब्रोकोली और चेडर चीज़ के साथ
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, रास्पबेरी और बादाम के साथ