अटकिन्स भोजन योजना महिलाओं के लिए

एटकिंस भोजन योजना महिलाओं के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मोज़ेरेला चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: रोमन सलाद, खीरे और एवोकाडो के साथ ग्रिल्ड चिकन सलाद
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ शतावरी और फूलगोभी चावल
• नाश्ता: बादाम और स्ट्रॉबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1400   वसा: 90g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: बेकन और अंडे के साथ भुनी हुई ज़ुकीनी
• दोपहर का भोजन: भाप में पकी पोर्क चॉप्स और चेडर चीज़ के साथ
• रात का खाना: बेल मिर्च और गोभी के साथ ग्राउंड बीफ स्टर-फ्राई
• नाश्ता: ब्लूबेरी और अखरोट के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1500   वसा: 95g   कार्ब्स: 25g   प्रोटीन: 120g

दिन 3

• नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सब्जियों, टमाटरों और एवोकाडो के साथ ग्रिल्ड सैल्मन सलाद
• रात का खाना: बेकन लिपटे चिकन के साथ भुनी हुई फूलगोभी
• नाश्ता: रास्पबेरी और फ्लैक्ससीड मील के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1450   वसा: 88g   कार्ब्स: 28g   प्रोटीन: 115g

दिन 4

• नाश्ता: मोज़ेरेला चीज़, पालक और टमाटरों के साथ आमलेट
• दोपहर का भोजन: शतावरी और मक्खन के साथ ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्रोकोली और चेडर चीज़
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1380   वसा: 85g   कार्ब्स: 32g   प्रोटीन: 112g

दिन 5

• नाश्ता: बेकन और पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: सैल्मन फाइललेट के साथ फूलगोभी चावल और हरी बीन्स
• रात का खाना: चेडर चीज़, सलाद लपेटा और टमाटरों के साथ बीफ बर्गर
• नाश्ता: बादाम और ब्लूबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1550   वसा: 97g   कार्ब्स: 22g   प्रोटीन: 118g

दिन 6

• नाश्ता: मोज़ेरेला चीज़, पालक और मशरूम के साथ आमलेट
• दोपहर का भोजन: रोमन सलाद, खीरे और एवोकाडो के साथ ग्रिल्ड चिकन सलाद
• रात का खाना: भुनी हुई ज़ुकीनी और चेडर चीज़ के साथ पोर्क चॉप्स
• नाश्ता: रास्पबेरी और अखरोट के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1430   वसा: 92g   कार्ब्स: 26g   प्रोटीन: 114g

दिन 7

• नाश्ता: बेकन और अंडे के साथ पालक और मोज़ेरेला चीज़
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सब्जियों, टमाटरों और एवोकाडो के साथ ग्रिल्ड सैल्मन सलाद
• रात का खाना: बेल मिर्च और फूलगोभी चावल के साथ बीफ स्टर-फ्राई
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1480   वसा: 94g   कार्ब्स: 29g   प्रोटीन: 116g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।