अटकिन्स उच्च प्रोटीन भोजन योजना

एटकिंस भोजन योजना उच्च प्रोटीन के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मोज़ेरेला चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ मिश्रित हरी सलाद (पालक, केल, बेल मिर्च, टमाटर) और जैतून के तेल की ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1800   वसा: 110g   कार्ब्स: 50g   प्रोटीन: 160g

दिन 2

• नाश्ता: बेकन और अंडे के साथ भुनी हुई ज़ुचिनी
• दोपहर का भोजन: टर्की के टुकड़े लेटस में लपेटकर एवोकाडो और टमाटर के साथ
• रात का खाना: ग्राउंड बीफ स्टर-फ्राई बेल मिर्च, प्याज और ब्रोकोली के साथ जैतून के तेल में
• नाश्ता: ब्लूबेरी और बादाम के साथ कOTTAGE चीज़

कैलोरी: 1750   वसा: 105g   कार्ब्स: 45g   प्रोटीन: 155g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट रास्पबेरी, चिया बीज और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद मिश्रित हरी सलाद, एवोकाडो और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई फूलगोभी और लहसुन का मक्खन सॉस
• नाश्ता: मोज़ेरेला चीज़ स्टिक के साथ बीफ जर्की

कैलोरी: 1850   वसा: 115g   कार्ब्स: 40g   प्रोटीन: 150g

दिन 4

• नाश्ता: बेकन और भुनी हुई पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद एवोकाडो और चेडर चीज़ के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और लहसुन का मक्खन
• नाश्ता: चेडर चीज़ स्लाइस के साथ बादाम

कैलोरी: 1700   वसा: 100g   कार्ब्स: 55g   प्रोटीन: 165g

दिन 5

• नाश्ता: टर्की, पालक और चेडर चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: बीफ जर्की के साथ खीरे के टुकड़े और बादाम का मक्खन
• रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और बेकन
• नाश्ता: रास्पबेरी और बादाम के साथ कOTTAGE चीज़

कैलोरी: 1800   वसा: 110g   कार्ब्स: 50g   प्रोटीन: 160g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट स्ट्रॉबेरी, चिया बीज और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद भरे हुए एवोकाडो आधे
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी का मैश
• नाश्ता: मोज़ेरेला चीज़ स्टिक के साथ टर्की के टुकड़े

कैलोरी: 1750   वसा: 105g   कार्ब्स: 45g   प्रोटीन: 155g

दिन 7

• नाश्ता: बेकन और भुनी हुई मशरूम के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ पालक सलाद (टमाटर, एवोकाडो) और जैतून के तेल की ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शतावरी और लहसुन का मक्खन
• नाश्ता: ब्लूबेरी और बादाम के साथ कOTTAGE चीज़

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।