बालों की वृद्धि के लिए 14-दिन की भोजन योजना

बालों की वृद्धि के लिए 14-दिन का भोजन योजना

यह भोजन योजना बालों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों जैसे प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन और खनिजों से भरपूर है, जो स्वस्थ बालों के कूपों का समर्थन करते हैं।

दिन 1

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ का आमलेट के साथ साबुत अनाज की टोस्ट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, एवोकाडो और बेरीज़ शामिल हैं
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियाँ

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पार्फेट जिसमें बेरीज़, बादाम और फ्लैक्ससीड्स हैं
• दोपहर का भोजन: गाजर, टमाटर और पालक के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: ब्रोकोली, बेल पेपर और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू

दिन 3

• नाश्ता: काले, केला, बेरीज़ और चिया सीड्स के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप जिसमें पालक और साबुत अनाज की टॉरटिला है
• रात का खाना: ग्रिल्ड बीफ स्टेक के साथ मीठे आलू की प्यूरी और भाप में पकी ब्रोकोली

दिन 4

• नाश्ता: टमाटर, बेल पेपर और साबुत अनाज की टोस्ट के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद जिसमें खीरा, बेल पेपर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट के साथ क्विनोआ पिलाफ और सॉटेड पालक

दिन 5

• नाश्ता: ओटमील जिसमें कटे हुए बादाम, अखरोट और बेरीज़ हैं
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड श्रिम्प स्क्यूअर्स के साथ कुस्कुस और भुनी हुई गाजर

दिन 6

• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ कीवी के टुकड़े और कद्दू के बीज
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, संतरे और बाल्सामिक विनेगर है
• रात का खाना: दाल का करी क्विनोआ और भाप में पकी हरी बीन्स के साथ

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर एवोकाडो और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, टमाटर और खीरा है
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शतावरी और मीठे आलू की प्यूरी

दिन 8

• नाश्ता: पालक, केला, बेरीज़ और बादाम के दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: टर्की और क्विनोआ से भरे बेल पेपर
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाइज के साथ वाइल्ड राइस और भाप में पकी ब्रोकोली

दिन 9

• नाश्ता: योगर्ट बाउल जिसमें मिश्रित बेरीज़, बादाम और फ्लैक्ससीड ऑयल है
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों का सूप साबुत अनाज की रोटी के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड बीफ केबाब्स के साथ कुस्कुस और ग्रिल्ड सब्जियाँ

दिन 10

• नाश्ता: पालक, टमाटर और फेटा चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: चने और क्विनोआ का सलाद जिसमें खीरा, बेल पेपर और नींबू की ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट के साथ क्विनोआ पिलाफ और सॉटेड केल

दिन 11

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स जिसमें बादाम का दूध, चिया सीड्स और मिश्रित बेरीज़ हैं
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद जिसमें साबुत अनाज के क्राउटन हैं
• रात का खाना: ब्रोकोली, बेल पेपर और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू

दिन 12

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट जिसमें कटे हुए संतरे, बादाम और शहद है
• दोपहर का भोजन: पालक और स्ट्रॉबेरी सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन और बाल्सामिक विनेगर है
• रात का खाना: बीफ और सब्जियों का स्टर-फ्राई क्विनोआ के साथ

दिन 13

• नाश्ता: ब्रेकफास्ट बुरिटो जिसमें scrambled अंडे, काले चने, एवोकाडो और सालसा है
• दोपहर का भोजन: दाल और केल का सलाद जिसमें भुनी हुई बटरनट स्क्वैश और ताहिनी ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ मीठे आलू की प्यूरी और भाप में पकी हरी बीन्स

दिन 14

• नाश्ता: स्मूथी बाउल जिसमें पालक, केला, बेरीज़ और कद्दू के बीज हैं
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का सैंडविच साबुत अनाज की रोटी पर और एक साइड सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन के साथ क्विनोआ सलाद और भुनी हुई सब्जियाँ